Rachel Reiff Ellis Z archiwum lekarza
Przeszedłeś przez diagnozę i leczenie, a teraz jesteś gotowy, aby ruszyć do przodu z nowym początkiem. Ale gdy zaczynasz układać swoje życie na nowo, możesz potrzebować nauczyć się, jak zarządzać wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, które mogą być częścią twojej "nowej normy" jako osoby, która przeżyła raka.
Jency Emo z Fort Myers, FL, ma pewne doświadczenie z pierwszej ręki. Zdiagnozowano u niej raka piersi po pierwszej mammografii w wieku 43 lat. Po lumpektomii i naświetlaniach rak nie zniknął, więc lekarze zalecili jej podwójną mastektomię. Kiedy operacja dobiegła końca i rozpoczęła się rekonwalescencja, poczuła ulgę, ale i niepokój.
"Czułam, że nie zostałam poinformowana o wielu aspektach procesu i trwałych skutkach" - mówi Emo. Badania kontrolne po raku sprawiały, że była "spięta i przestraszona", mimo że wiedziała, że choroba została wcześnie wykryta i nie było dużych szans na powrót raka. Była gotowa zamknąć drzwi do tego rozdziału swojego życia i ruszyć dalej. "Chciałam, żeby wszystko odbyło się szybko, a tak nie było" - mówi.
"Wiele osób chce tego momentu [gdy leczenie jest zakończone], w którym słyszą: 'Skończyłeś, wróć do tego, jak kiedyś byłeś!' " - mówi Michelle B. Riba, MD. Ona jest dyrektorem PsychOncology Program w University of Michigan Comprehensive Cancer Center w Ann Arbor. "Ale nadal będziesz pod mikroskopem przez jakiś czas".
Zarządzanie swoimi emocjami
Po leczeniu raka można zmierzyć się z takimi problemami jak depresja, lęk, a nawet zespół stresu pourazowego (PTSD). Wizyta w gabinecie lekarskim może być czasem czynnikiem wyzwalającym wstrząsy emocjonalne. Kiedy nadejdzie czas na badanie kontrolne po raku, dobrze jest mieć pod ręką wskazówki, jak radzić sobie ze stresem. Możesz:
-
Skontaktować się z siecią wsparcia przed każdym badaniem. Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby poszedł z tobą do gabinetu lekarskiego.
-
Zaplanuj wizyty lekarskie związane z nowotworem na początku dnia, dzięki czemu będziesz miał mniej czasu na czekanie przed pójściem.
-
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja, aby pomóc w zwalczaniu uczucia niepokoju przed i w trakcie wizyty u lekarza.
W przypadku niektórych osób, niepokój nie jest wywoływany przez wizyty lekarskie - wynika on z ich braku. "Istnieją badania, które pokazują, że ludzie odczuwają większy niepokój lub smutek, kiedy kończą aktywne leczenie" - mówi Riba.
Wizyta u lekarza może sprawić, że poczujesz, że robisz coś, co zapewnia ci bezpieczeństwo, mówi, co może działać uspokajająco. Upewnij się, że jesteś świadomy harmonogramu wizyt kontrolnych, aby nie być zaskoczonym, gdy zaczną pojawiać się rzadziej.
Chroń swoje zdrowie psychiczne
Kiedy już masz raka, to naturalne, że zastanawiasz się, czy kiedyś nie wróci. Normalne bóle i bóle, które przeoczyłbyś przed diagnozą raka, mogą teraz wywoływać niepokój.
"Objawy fizyczne, które przypominają osobie o tym, jak to wszystko się zaczęło, mogą sprawić, że będą się martwić o przerzuty [rozsiew raka], sprawić, że pomyślą, że ból głowy to coś poważniejszego" - mówi Riba.
Nie pozwól, aby twoje zmartwienie wisiało w pobliżu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje zdrowie. Czasami wystarczy telefon lub szybka wizyta, aby uspokoić myśli.
Planuj pozytywną przyszłość
Aby zachować kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym i ograniczyć lęk, gniew i depresję w dłuższej perspektywie, wypróbuj poniższe strategie:
Mów o tym, jak się czujesz. Informuj przyjaciół i rodzinę o swoich wzlotach i upadkach lub porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Otwórz się na swoje obawy i zmartwienia i daj im znać, jeśli jesteś smutny lub zły.
Kontroluj to, co możesz. Przejmij odpowiedzialność za ważne zmiany w stylu życia, takie jak odżywianie, ćwiczenia i aktywność społeczna.
Znajdź odpowiednią grupę wsparcia. Upewnij się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia. Zanim zdecydujesz się dołączyć do grupy, dowiedz się o niej jak najwięcej. Jak duża jest grupa? Kiedy, gdzie i jak często się spotyka? Kto chodzi na sesje i kto je prowadzi?
Skup się na swojej wierze. Rak może przybliżyć niektórych ludzi do ich duchowej strony. Jeśli jesteś religijny lub duchowy, oprzyj się na swoich praktykach jako na źródle siły.
Stań się kreatywny. "Ludzie czasami lubią wyrażać to, jak się czują, nie tylko poprzez mówienie, ale poprzez różne media" - mówi Riba. Sztuka, muzyka, taniec czy pisanie mogą być świetnym ujściem dla Twojego zdrowia psychicznego.
Daj coś od siebie. "Wiele osób czuje się lepiej, gdy daje innym" - mówi Riba. Możesz zgłosić się na ochotnika w różnych sprawach, takich jak zbieranie pieniędzy na badania. Znajdź sposoby, aby wykorzystać swój czas po leczeniu raka, aby zrobić dobre rzeczy dla innych.
Pozostań pozytywny. Spędzaj swoją energię na nadziei, kiedy możesz. "Żyj, oddychaj i obejmij to życie, które zostało ci dane" - mówi Emo. "To jest teraz twój czas".
