Przejmij kontrolę nad swoim ryzykiem zachorowania na raka
John Whyte, MD
"Masz raka". Trzy najstraszniejsze słowa, które można usłyszeć. Założę się, że kiedy u Ciebie lub bliskiej osoby zdiagnozowano takie schorzenia jak choroby serca lub cukrzyca, czasami myślisz: "Cóż, przynajmniej to nie jest rak". Ogromny strach nadal istnieje wokół diagnozy raka. Niektóre z nich są uzasadnione, ponieważ pomimo faktu, że wojna z rakiem została rozpoczęta prawie 50 lat temu, rak pozostaje główną przyczyną śmierci. Chociaż prawdą jest, że byliśmy świadkami ogromnej eksplozji nowych leków i terapii, które celują w konkretne komórki rakowe, leczenie nie jest spacerkiem po parku. Może Cię wyleczyć, ale może też obniżyć jakość Twojego życia i nie pomóc Ci żyć dłużej.
Największym mitem, jaki słyszę od ludzi na temat raka, jest to, że jest on głównie spowodowany przez genetykę. Jest to bardzo mylne! Chociaż genetyka odgrywa rolę w tym, czy rozwinie się u ciebie rak, czy nie, większość ekspertów zgadza się, że stanowi ona mniej niż 20% przypadków raka. Mało znana prawda jest taka, że styl życia i środowisko odgrywają dużą rolę.
To, co jesz, jak ćwiczysz, ile śpisz, twoje spojrzenie na życie, gdzie mieszkasz i jak żyjesz w większości określają, czy zachorujesz na raka. Musimy zmienić nasz sposób myślenia z "Mam nadzieję, że nie dostanę raka" na "Jak mogę zapobiec rakowi?". Wierzcie lub nie, macie moc, aby zmniejszyć swoje ryzyko wielu nowotworów. Obecnie jest więcej danych niż kiedykolwiek wcześniej, co możesz zrobić i co musisz zrobić, aby zapobiec diagnozie raka.
Oto cztery rzeczy, które możesz zrobić już dziś, aby pomóc w zapobieganiu rakowi:
Traktuj jedzenie jak lekarstwo, uznając, że wszystko, co wkładasz do ust, będzie miało wpływ na twój organizm. To pomoże ci zdecydować, czy wybierzesz chipsy ziemniaczane czy pomarańczę. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanego czerwonego mięsa, cukru i przetworzonej żywności, ale dodaj też owoce, warzywa i ryby. I śmiało pij tę kawę lub herbatę rano. Są one bogate w antyoksydanty, które pomagają chronić nasze komórki przed uszkodzeniami. A także mają ważne witaminy i minerały, takie jak magnez i ryboflawina, które są dobre dla ciebie.
Pocisz się trochę podczas ćwiczeń. Aby uzyskać maksymalne korzyści, kluczowe są konsekwencja, wysiłek i różnorodność. Nie chodzi tylko o liczbę kroków dziennie. Musisz się trochę wysilić podczas aktywności fizycznej.
Uczyń sen priorytetem. Brak snu to stres dla organizmu, który zwiększa ryzyko zachorowania. Uzyskanie dobrej jakości snu jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia i osobistej strategii zapobiegania nowotworom. Musisz przestać myśleć, że nadrobisz zaległości w weekendy, bo to nie działa w ten sposób.
Rozpoznaj połączenie umysł-ciało. Chociaż wiemy o tym związku od tysięcy lat, dopiero teraz zaczynamy zdawać sobie sprawę, że nie ma zdrowia fizycznego bez zdrowia psychicznego. Chociaż nie możesz "wmówić sobie", że nie zachorujesz na raka, możesz skupić się na pozytywnym nastawieniu, praktykowaniu wdzięczności i zmniejszeniu stresu, który sprawia, że twoje komórki są bardziej podatne na raka.
Masz moc, aby zmniejszyć swoje ryzyko zachorowania na raka. Poznaj więcej wskazówek, jak również naukę stojącą za strategiami w książce Take Control of Your Cancer Risk. https://www.webmd.com/takecontrol
