Superkrótkie treningi
1/17
Słyszałeś o 7-minutowym treningu? A może o Tabata? Oba trwają zaledwie kilka minut. Sztuczka polega na tym, że pracujesz ciężej niż myślałeś, popychając się do maksimum. Jeśli nie jesteś teraz w formie, zacznij od czegoś bardziej umiarkowanego.
Super wolny trening siłowy
2/17
Superszybkie treningi są bardzo modne, ale co z ich przeciwieństwem? Celem "powolnego" treningu siłowego jest ograniczenie pędu. Możesz poświęcić 10 sekund na opuszczenie drążka do wyciskania i kolejne 10 na jego podniesienie. Dokładne korzyści nie są jeszcze jasne, ale zmiana w rutynie treningowej może pomóc utrzymać twój umysł zaangażowany i mięśnie zgadujące. Powolny dzień" może być właśnie takim treningiem, który można wrzucić do mieszanki.
Balet Barre Class
3/17
Te ruchy mogą wzmocnić Twój rdzeń, ramiona i nogi. Spróbuj wykonać plié: stań na piętach, palce u nóg rozstawione, a następnie ugnij kolana. Ściśnij wewnętrzną część ud i pośladków, powoli schodząc w dół, trzymając kolana nad palcami, a następnie podnieś się do pozycji stojącej. Studia oferują zajęcia, możesz też obejrzeć film w domu. Niektóre zajęcia obejmują również ćwiczenia cardio.
Wyścigi z przygodami
4/17
Tylko osoby sprawne i nieustraszone mogą wziąć udział w tym wyścigu z przeszkodami. Wykonujesz takie czynności jak czołganie się przez błoto, wspinanie się po ścianach i pływanie w lodowatej wodzie. Trenuj przez co najmniej 8 tygodni za pomocą sprintów, przysiadów, pompek i ciężarów. Odpoczywaj pomiędzy krótkimi seriami ćwiczeń.
Trening na sankach
5/17
Być może widziałeś, jak piłkarze robią to podczas treningu. Wygląda to całkiem zabawnie, prawda? Jest to również rosnący trend w fitnessie osobistym. Oprócz sanek, potrzebujesz bezpiecznego miejsca na zewnątrz, zwykle w komercyjnej siłowni, oraz certyfikowanego trenera, który pomoże Ci uzyskać jak najwięcej. Zazwyczaj pchasz lub ciągniesz sanki przez 10 lub 20 jardów na raz. Możesz dostosować ciężar do swojej siły i celów fitness.
Pierścienie do zawieszania
6/17
Możesz stworzyć nieskończoną ilość ćwiczeń z tym jednym prostym, przenośnym, tanim sprzętem. Jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla mięśni ciągnących pleców, które czasami są pomijane w innych treningach. Osobisty trener może pomóc ci uzyskać jak najwięcej z nich, ale kiedy już poznasz kilka ćwiczeń, możesz ustawić je samodzielnie na siłowni lub w domu, a nawet w pokoju hotelowym, jeśli jesteś w drodze.
Zaprogramowana jazda na rowerze
7/17
Zajęcia online na żywo mogą dostarczyć Ci emocji i współzawodnictwa w ćwiczeniach grupowych bez wychodzenia z domu. Możesz kupić wymyślny, zintegrowany system rowerowy z ekranem, który łączy się z Internetem i setkami codziennych zajęć. Możesz też po prostu położyć na rowerze swój smartfon lub urządzenie cyfrowe i oglądać na żywo lub nagrane sesje treningowe z aplikacji, strony internetowej lub serwisu YouTube.
Zumba: Dance Fitness
8/17
Zumba chce, aby Twój trening był imprezą! Ta wysokoenergetyczna klasa fitness porusza się do latynoskich i międzynarodowych rytmów zamiast liczyć powtórzenia. Jest to jeden z najpopularniejszych treningów, który spala więcej kalorii niż kickboxing czy step aerobik. Zumba Step, nowy rodzaj Zumby o podwyższonej intensywności, łączy ruchy taneczne Zumby z krokiem dla ujędrnienia i wzmocnienia nóg i pośladków.
CrossFit
9/17
Podczas tego intensywnego treningu możesz spalić około 15 kalorii na minutę. Pracuj na maksa z przysiadami, pompkami, pierścieniami gimnastycznymi, intensywnymi biegami i podnoszeniem ciężarów. "Hero Workouts" są nazwane na cześć żołnierzy, którzy zginęli służąc krajowi. Pamiętaj, że intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji. Ważne jest, aby pracować nad swoją elastycznością i nauczyć się wykonywać ruchy prawidłowo.
ViPR
10/17
ViPR brzmi jak zabójczy trening, ale prawdziwym celem jest siła i sprawność w codziennym życiu. Używasz ciężkiej gumowej rury do podnoszenia, pchania, skręcania i pracy całego ciała. ViPR dodaje ruchy, które wzmacniają twój trening niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś najlepszym sportowcem. Wybierz rozmiar i wagę, która pasuje do Twoich potrzeb.
Kettlebells
11/17
Energiczny trening z kettlebell - żeliwną kulą z uchwytem - pozwala spalić średnio 272 kalorie w ciągu zaledwie 20 minut. Huśtawka kettlebell działa na mięśnie w sposób, w jaki nie mogą tego zrobić maszyny do ważenia i sztangi. Zacznij od lekkiego kettlebell - 8 do 15 funtów dla kobiet i 15 do 25 funtów dla mężczyzn. Forma jest kluczowa, aby zapobiec kontuzjom, więc poproś trenera, aby pokazał Ci, jak używać ich prawidłowo.
Aerobik w wodzie
12/17
Trening w wodzie jest przyjazny dla stawów. Opór wody sprawia, że stajesz się silniejszy. Możesz uczynić ten trening tak trudnym, jak tylko chcesz, w zależności od tego, jak szybko wykonujesz poszczególne ruchy. Dodatkowo, przebywanie w wodzie jest dla wielu osób po prostu przyjemne, więc może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć lepiej. Jeśli aerobik to nie Twoja sprawa, możesz pływać w kółko lub spacerować w wodzie, aby wykonać samodzielny trening.
Boot Camp: Back to Basics
13/17
To podstawowy trening bez sierżanta musztry, który szyderczo krzyczy ci w twarz. Nie ma tu wymyślnego sprzętu - po prostu seria pompek, przysiadów, kopnięć, innych ćwiczeń kalistenicznych i ruchów aerobowych. Spalisz około 10 kalorii na minutę, czyli 600 na godzinę. Zysk: całkowita sprawność ciała.
Exergaming: Zabawa aerobowa
14/17
Kto powiedział, że granie w gry wideo zamienia cię w kanapowca? Możesz spalić tyle samo kalorii w exergamingu, co podczas treningu na siłowni - około 270 kalorii w energicznym tańcu lub 216 kalorii w wirtualnym boksie w ciągu pół godziny. Exergaming jest jednym ze sposobów, aby zachęcić dzieci do ruchu. A wolniejsze tempo zajęć może pomóc starszym dorosłym być mniej siedzącymi.
Boks
15/17
Wśród ćwiczeń, boks to strzał w dziesiątkę - zapewnia zwinność, równowagę, napięcie mięśni, siłę i korzyści kardio. Sparing poprawia również koordynację ręka-oko i sprawność umysłową. Będziesz skakać na skakance, uprawiać shadowboxing, kopać worki treningowe i wiele innych. Pamiętaj, aby chronić swoje kciuki i knykcie, a także rozważyć noszenie ochraniaczy na golenie.
Liny bojowe
16/17
Jeśli na pierwszy rzut oka wydaje ci się, że ćwiczenie z tymi linami jest zbyt proste, weź jedną, gdy następnym razem będziesz na siłowni. Są ciężkie! Użyj ich jak biczów, aby uzyskać wszechstronny trening, który angażuje wiele grup mięśniowych. Możesz nawet zbyt szybko się zmęczyć, by uzyskać dobry trening - zwłaszcza ramion. Jeśli tak się stanie, spróbuj "speed battle ropes". Są one nieco lżejsze i pozwalają na szybszą jazdę przez dłuższy czas.
Znajdź dobrego trenera
17/17
Trener może pomóc Ci uzyskać więcej korzyści z treningu. Wybierz trenera z doświadczeniem w rodzaju treningu, który chcesz wypróbować. Poszukaj kogoś, kto jest certyfikowany przez program akredytacyjny, taki jak American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine lub National Strength and Conditioning Association.
