Lepszy nastrój
1/12
Jesteś zdenerwowany? Ruszaj się. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy. Kiedy ćwiczysz, Twoje ciało wytwarza endorfiny - substancje chemiczne poprawiające samopoczucie w mózgu. Możesz zacząć czuć się lepiej już po kilku minutach ruchu. Ale efekty regularnych ćwiczeń mogą utrzymywać się przez długi czas.
Więcej energii
2/12
Możesz się tego nie spodziewać, ale wykorzystanie energii do ćwiczeń daje ci więcej energii do działania. Czasami, kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę jest ruch. Ale gdy ćwiczysz regularnie, to zmęczenie mija i masz więcej energii.
Dobry sen
3/12
Regularne ćwiczenia pomogą Ci zasnąć szybciej i spać spokojniej. Im ciężej ćwiczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał dobry sen. Nie ma znaczenia, kiedy ćwiczysz, o ile nie masz problemów ze snem. Jeśli jednak masz problemy, ćwicz wcześniej w ciągu dnia.
Więcej pewności siebie
4/12
Właśnie przeszedłeś milę lub przebiegłeś swoje pierwsze 5K. Taki sukces może podnieść Twoją samoocenę i sprawić, że będziesz gotowy na wszystko. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze we własnej skórze.
Mniej stresu
5/12
Ćwiczenie uspokaja ciało i mózg. Po ciężkiej pracy organizmu spada poziom hormonów stresu - takich jak adrenalina i kortyzol. Stres i niepokój znikają, zwłaszcza po ćwiczeniach aerobowych.
Większa produktywność
6/12
Chcesz być bardziej wydajny w pracy? Zrób sobie przerwę i poćwicz trochę. W jednym z badań wykazano, że ludzie, którzy ruszali się w środku dnia, byli znacznie bardziej wydajni po powrocie do pracy. Byli również szczęśliwsi i lepiej dogadywali się ze swoimi współpracownikami.
Kontrola wagi
7/12
Ćwiczenia i dieta pozwalają utrzymać zdrową wagę. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić kilka centymetrów w talii, czy po prostu uniknąć przybrania na wadze, ćwiczenia są kluczem. Staraj się ćwiczyć 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Długie życie
8/12
Regularne ćwiczenia mogą dodać lat do Twojego życia. I to nawet jeśli nie jesteś fanem fitnessu. Po prostu zacznij się ruszać. Nawet niewielka ilość ćwiczeń może pomóc Ci żyć dłużej niż brak ćwiczeń w ogóle. American Heart Association twierdzi, że ludzie, którzy utrzymują zdrową wagę i są aktywni fizycznie, żyją średnio o 7 lat dłużej niż ci, którzy nie ćwiczą.
Silne kości i mięśnie
9/12
Ćwicząc, wzmacniasz swoje kości i mięśnie. Szczególnie ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów, tenis, chodzenie i taniec. Może to pomóc w budowaniu kości w miarę starzenia się. Może też pomóc w zapobieganiu osteoporozie i chronić Twoją równowagę i koordynację.
Zdrowe serce
10/12
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne są świetne dla Twojego serca. Regularne treningi obniżają ryzyko chorób serca, poprawiają poziom cholesterolu we krwi i pomagają kontrolować, a nawet zapobiegać nadciśnieniu.
Niższe ryzyko zachorowania na raka
11/12
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, w tym okrężnicy, piersi i płuc. Osoby chore na raka mają lepszą jakość życia, gdy ćwiczą.
Mniejszy ból związany z zapaleniem stawów
12/12
Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, regularne ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Mogą też ułatwić wykonywanie codziennych czynności. Spróbuj ćwiczeń bez obciążenia, takich jak pływanie. Mogą one być łatwiejsze dla obolałych stawów.
