Czy owoce zawierają białko?
1/12
Owoce mogą nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o źródłach białka. Ale jeśli szukasz go więcej, każda odrobina się liczy. Niektóre owoce mogą być słodkim sposobem na dodanie dodatkowej dawki tego składnika odżywczego do swojej diety.
Guawa
2/12
Guawa to jeden z najbardziej bogatych w białko owoców. W każdym kubku znajduje się aż 4,2 grama tego składnika. Ten tropikalny owoc ma również dużo witaminy C i błonnika. Pokrój go w plastry lub wgryź się w niego jak w jabłko. Możesz nawet zjeść pestki i skórkę, więc nie musisz nic sprzątać!
Awokado
3/12
Przygotuj partię guacamole lub rozgnieć trochę tego zielonego owocu na toście. Filiżanka pokrojonego w plasterki lub kostkę owocu zawiera 3 gramy białka. Rozgnieciony da ci 4,6. To jest na wysokim końcu dla owoców. Jest również pełen zdrowego tłuszczu, błonnika i potasu, co czyni go mądrym dodatkiem do każdego posiłku. A czy wiesz, że niektórzy ludzie jedzą go na słodko? Spróbuj z pokrojonymi brzoskwiniami i skropionymi miodem.
Jackfruit
4/12
Ten kolczasty krewny figi stał się popularnym wegańskim substytutem mięsa. Możesz upiec szarpanego jackfruita i przyprawić go jak kurczaka lub wieprzowinę. Następnie możesz przygotować wegańskie tacos lub tajskie curry z tym wszechstronnym owocem. Podczas gdy zawartość białka jest znacznie niższa niż w mięsie, jackfruit jest dość wysoki w białku jak na kawałek owocu. Zawiera 2,8 grama białka na filiżankę.
Kiwi
5/12
Kiwi dostarczy Ci około 2 gramów białka na filiżankę. I nie musisz poświęcać dużo czasu na jego przygotowanie. Zjedzenie skórki jest jak najbardziej w porządku. Upewnij się tylko, że dobrze ją oczyścisz, a potem po prostu pokrój i zjedz. Sztampowa skórka na pewno Ci nie zaszkodzi. W rzeczywistości, prawdopodobnie nawet nie poczujesz jej smaku.
Morela
6/12
Jedna filiżanka pokrojonych moreli zawiera 2,3 grama białka. Suszone morele to także szybka i smaczna przekąska. Jedna ćwierć filiżanki dostarczy Ci 1,1 grama białka. Jedz je same, w mieszance lub w sałatce.
Jeżyny i maliny
7/12
Nie wszystkie owoce jagodowe są doskonałym źródłem białka. Ale jeżyny mają imponujące 2 gramy na filiżankę. Maliny są również stosunkowo bogate w białko. Zawierają około 1,5 grama na filiżankę. Przekąśnij je same lub dodaj do jogurtu, aby uzyskać śniadanie pełne białka.
Rodzynki
8/12
Jeśli lubisz suszone owoce, rodzynki są dobrym źródłem białka. Jedna uncja, czyli około 60 sztuk, ma prawie 1 gram białka. Przekąśnij je z orzechami, posyp nimi owsiankę na śniadanie lub dodaj do sałatki, aby uzyskać odrobinę słodyczy.
Banany
9/12
To technicznie rzecz biorąc jagody i mają wiele zalet. Banany są bogate w potas, wygodne do jedzenia w podróży i według jednego z badań mogą zasilić organizm podczas treningu równie dobrze jak napój sportowy. Jakby tego było mało, jeden średni banan dostarcza 1,3 grama białka.
Grapefruit
10/12
Ten owoc cytrusowy jest nie tylko źródłem witaminy C, ale jeden średni grejpfrut dostarczy Ci 1,6 grama białka. Myślisz, że nie przepadasz za nimi? Spróbuj tego: Podgrzej przepołowionego grejpfruta pod brojlerem w swoim piekarniku przez 5 minut, aby skarmelizować wierzch, a następnie posyp go mielonym cynamonem i wgryź się w niego łyżką.
Pomarańcze
11/12
To kolejne wspaniałe źródło witaminy C, a jedna średnia pomarańcza zawiera 1,2 grama białka. Nie szukaj jednak w jej soku wielu składników odżywczych. Jedna filiżanka ma tylko pół grama. Aby uzyskać wszystkie korzyści białkowe z tego owocu cytrusowego, musisz zatopić zęby w jego słodkim miąższu.
Czereśnie
12/12
Te głęboko czerwone owoce pestkowe są jednym z najsłodszych letnich przysmaków, a przy tym nie ustępują pod względem zawartości białka. Jedna filiżanka wydrylowanych czereśni zawiera 1,6 grama białka. Kiedy nie ma na nie sezonu, kup je zamrożone, aby dodać je do swojego smoothie.
