Sosy do makaronów
1/12
Mają smak wytrawny, nie słodki - ale wiele z nich zawiera od 6 do 12 gramów cukru na pół szklanki. To tyle, co w ciasteczku z kawałkami czekolady. American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż 100 kalorii cukru dziennie (około 6 łyżeczek), a mężczyźni nie więcej niż 150 kalorii (około 9 łyżeczek). Sprawdź na etykiecie zawartość cukru w swoich ulubionych sosach marinara lub Alfredo, aby pomóc sobie w planowaniu.
Batoniki z granolą
2/12
Brzmią jak zdrowa żywność, ale wiele z nich zawiera substancje słodzące, takie jak syrop kukurydziany, brązowy cukier, miód, brązowy syrop cukrowy, dekstroza i fruktoza. Niektóre z nich mają jogurtową lub czekoladową powłokę lub chipsy czekoladowe, które mogą szybko podnieść poziom cukrów - od 8 do 12 gramów na porcję. Zamiast jeść 1-uncjowego batonika z granolą, zamień go na 1 uncję granoli (około jednej trzeciej filiżanki), a cukier spadnie do około 5 gramów.
Jogurt
3/12
Dostarczysz sobie mnóstwo wapnia i białka. Ale nawet niskotłuszczowe jogurty smakowe mogą zawierać od 17 do 33 gramów cukru na 8-uncjową porcję (łącznie z tymi, które są naturalnie zawarte w mleku, z którego jogurt jest zrobiony). To mniej więcej tyle, co 2 gałki (1 filiżanka) lodów czekoladowych. Wybieraj te, które mają niższą zawartość cukru. Możesz też kupić zwykły jogurt i dodać do niego wybrane przez siebie owoce.
Płatki owsiane
4/12
Płatki owsiane cieszą się dobrą opinią jako pełne zdrowego błonnika. Jednak wiele płatków o smaku owocowym zawiera 10-15 gramów cukru na opakowanie. "Odmiany o obniżonej zawartości cukru mogą mieć bliżej 5 lub 6 gramów na paczkę. Jeszcze lepiej, dodaj plasterki jabłka do zwykłej błyskawicznej owsianki. Ma ona mniej niż 1 gram cukru w paczce.
Dressing do sałatek
5/12
Słodkie rodzaje, takie jak malinowy vinaigrette, francuski czy Catalina, zawierają najwięcej cukru - około 5 do 7 gramów w zaledwie 2 łyżkach stołowych dressingu. Uważaj więc, ile go nakładasz. Opcją o niższej zawartości cukru jest lekki domowy dressing na bazie octu i oleju. Będzie on miał tylko około 1 grama cukru w tej samej ilości.
Zboża na śniadanie
6/12
Tak, wszyscy wiemy, że owocowe płatki śniadaniowe dla dzieci zawierają dużo cukru, ale nawet te o zdrowym wyglądzie przemycają go. Wiele popularnych płatków owsianych, kukurydzianych i otrębowych ma 10-20 gramów lub więcej na filiżankę. Nieważne, co obiecuje przód pudełka, przeczytaj etykietę składników i panel faktów żywieniowych, aby wiedzieć, co dostajesz.
Napoje energetyczne
7/12
Większość z tych napojów, które mówią, że dadzą ci zastrzyk energii, zawiera dużo cukru i kofeiny. Niektóre napoje energetyczne mają około 25 gramów na 8-uncjową porcję. A może zamiast tego wypijesz trochę chłodnej wody? Czasami odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony.
Owoce w opakowaniach
8/12
Pomarańcze mandarynki w lekkim syropie zawierają około 39 gramów cukru na 1 filiżankę. Możesz ograniczyć ilość cukru, odcedzając filiżankę - w ten sposób uzyskasz około 15,5 grama. Lepszy wybór: Po prostu zjedz świeże owoce.
Coleslaw
9/12
To "zdrowe" danie dodatkowe w restauracji typu fast-food, prawda? Zastanów się jeszcze raz. Jedna zwykła porcja colesław z wielu popularnych fast-foodów dostarczy Ci około 15 gramów cukru. Możesz dowiedzieć się, co wchodzi w skład niektórych z Twoich ulubionych restauracji, sprawdzając to na ich stronie internetowej. Jeśli masz ochotę na colesław, zawsze możesz przygotować jego niskocukrową wersję w domu.
Herbata
10/12
Obawiasz się dodatkowych kalorii i cukru w sokach, więc przerzuciłeś się na herbatę. Aha. Wiele popularnych herbat zawiera zaskakującą ilość cukru. Na przykład wiodące marki mrożonej herbaty o smaku cytrynowym mają około 32 gramów cukru w butelce. Filiżanka soku jabłkowego ma 24 gramy. Możesz kontrolować cukier, jeśli zamiast tego zaparzysz własną herbatę. Możesz też spróbować wody smakowej, która nie zawiera dużej ilości cukru - sprawdź jednak etykiety.
Suszone owoce
11/12
Po usunięciu wody, suszone owoce zawierają znacznie więcej cukru niż świeże. Małe pudełko rodzynek - 1,5 uncji - zawiera ponad 25 gramów cukru. Zamiast tego możesz zjeść pół filiżanki winogron, które zawierają 12 gramów cukru.
Ketchup
12/12
Ketchup na hamburgerze zawiera około 4 gramy na łyżkę stołową i może dać ci niewielki zastrzyk cukru. Nie jest to tak dużo, jak w przypadku innych produktów z tej listy, ale jeśli chcesz ograniczyć ilość cukru, zamień go na zwykłą żółtą musztardę - otrzymasz mniej niż 1 gram cukru na łyżkę stołową.
