Mrożone jogurtowe lizaki
1/10
Aby zaspokoić głód drużyny piłkarskiej, przygotuj mrożony jogurt z owocami. W blenderze zmiksuj sezonowe jagody z niskotłuszczowym jogurtem i odrobiną mleka. Przelej mieszankę do foremek na lód i zamroź. Świeżo wyjęte z zamrażarki rozdaj drużynie swojego dziecka w dniu meczu. Będziesz natychmiastowym bohaterem. To tylko jeden z pomysłów na zdrowe przekąski od Joan Salge Blake, RD, byłej rzeczniczki Academy of Nutritioon and Dietetics .
Mrożone winogrona
2/10
Kiedy wybierasz się na basen, musisz zaplanować przekąski na te nieuniknione przerwy w pływaniu. Jeśli chodzi o słodki poczęstunek, pomiń lody. Zamiast tego zabierz ze sobą cooler z okładem z lodu i dużą torbą zamrożonych czerwonych winogron bez pestek. "Są nawadniające i wypełniające, dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika" - mówi Blake, zarejestrowany dietetyk.
Pieczona ciecierzyca
3/10
Potrzebujesz nowej przekąski do pochrupania w biurze? Pieczona ciecierzyca to zaskakująco pyszna, bogata w białko alternatywa dla automatu. Aby ją przygotować, wystarczy rozgrzać piekarnik do 400 stopni. Opłucz, odsącz i osusz 15,5-gramową puszkę ciecierzycy. Wymieszaj z łyżką oliwy z oliwek, posyp solą, rozłóż ciecierzycę na blasze i piecz przez 20-30 minut, aż stanie się złocista i chrupiąca.
Popcorn w mikrofali
4/10
Podczas wieczorów spędzonych w kinie, przygotuj w mikrofalówce 100-kaloryczne opakowanie popcornu, które każdy członek rodziny może zabrać ze sobą do kina. "Popcorn ma wysoką zawartość błonnika i jest lepszy dla ciebie niż precle lub chipsy ziemniaczane, ponieważ jest źródłem pełnych ziaren", mówi dietetyk Blake. Bonus: Pojedyncze porcje pomagają kontrolować porcje i zapobiegają bójkom o wspólną torebkę popcornu.
Hummus z marchewką i pitą
5/10
Dzień wędrówki wymaga solidnej przekąski. Zanim wyruszysz na szlak, zaplanuj to wcześniej: Spakuj mały plecak z pojemnikiem hummusu, torebką małych marchewek i paczką pełnoziarnistych pitasów. To wspaniałe trio jest wystarczająco obfite, aby służyć jako lekki lunch podczas aktywnego wyjścia.
Łuskane orzeszki ziemne lub pistacje
6/10
Masz bilety na mecz baseballu? Przynieś ze sobą worek orzeszków ziemnych lub pistacji w łupinach. Orzechy są doskonałym źródłem błonnika i białka. Dodatkowo, proces otwierania łupinek spowalnia żądnych przekąsek dorosłych, a jednocześnie zapewnia trochę zabawy dzieciom.
Chipsy parmezanowe
7/10
Czasem wystarczą tylko chrupiące chipsy. Na następnym pikniku połącz te pikantne, domowe chipsy z kanapkami. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Pokrój 4 pełnoziarniste pity na kliny i wymieszaj z 1 ½ łyżki oliwy z oliwek. Umieść je na blasze do pieczenia, posyp ¼ szklanki startego parmezanu i piecz przez 8-12 minut lub do uzyskania jasnozłotego koloru.
Migdały z Tamari
8/10
Masz już dość zwykłych migdałów? Zabierz migdały tamari na następny trening. Czeka Cię prawdziwa uczta. Migdały Tamari są prażone w łagodnym japońskim sosie sojowym. Jak w przypadku wszystkich orzechów, musisz uważać na wielkość porcji: Trzymaj się około 15 (nieco poniżej 3 łyżek stołowych), aby utrzymać przekąskę w zakresie 150 kalorii.
Zboże pełnoziarniste
9/10
Jeśli wybierasz się na randkę w parku, płatki zbożowe są łatwą do spakowania przekąską. Weź zamykane plastikowe torebki wypełnione ulubionymi produktami Twojego dziecka. Upewnij się jednak, że są to płatki wykonane z pełnych ziaren - mówi dietetyk Blake. Nawet oszronione płatki z rozdrobnionej pszenicy działają. Chociaż są one pokryte odrobiną cukru, mają o wiele więcej błonnika i wartości odżywczych niż przeciętny krakers czy ciasteczko.
Suszone śliwki
10/10
Suszone śliwki są znane ze swojego błonnika, ale stanowią również słodką, pełną przeciwutleniaczy przekąskę w podróży. Są idealnie przenośne, a nawet dostępne w opakowaniach jednostkowych, dzięki czemu zachowują dodatkową wilgotność. Zabierz je ze sobą, gdy jesteś na zakupach lub załatwiasz sprawy. Te gryzące smakołyki są dobrym źródłem witamin A i B6.
