Problem: Cudowny posiłek
1/22
Twoje dziecko może z radością jeść niektóre pokarmy, a inne wyrzucać na podłogę. Czy to tylko faza i jak długo potrwa? Co zrobić w międzyczasie: Dawać im to, czego chcą, czy trzymać się ziemi?
Rozwiązanie: Don't Fight It
2/22
Nie zamieniaj czasu posiłków w bitwę na argumenty. Podawaj różnorodne i zdrowe produkty, nawet jeśli dziecko początkowo je odrzuca. Wiele dzieci nie spieszy się, zanim zdecyduje, że lubi nowe jedzenie, więc próbuj dalej. Proponuj owoce, warzywa, a nawet "dorosłe" jedzenie, bez nacisku. Twoje dziecko może Cię zaskoczyć tym, co lubi.
Problem: nie chce jeść warzyw
3/22
Czy Twoje dziecko mówi, że nie znosi szparagów, mimo że nigdy ich nie próbowało? To się często zdarza. Wiele warzyw ma silny zapach i smak, zwłaszcza po ugotowaniu. Bądź cierpliwy. Być może dziecko będzie chciało je zobaczyć i powąchać, zanim je skosztuje, a nawet wtedy może je wypluć. Weź oddech i spróbuj ponownie innego dnia.
Rozwiązanie: Give Them Choices (Daj im wybór)
4/22
Wiele dzieci przekonuje się do warzyw, gdy pomagają w ich wyborze, czy to w sklepie, czy podczas posiłków. Jeśli zielone warzywa je zniechęcają, spróbuj zamiast nich pomarańczowych lub czerwonych. Możesz też podać je na surowo z dipem, takim jak sos ranczerski lub hummus. Chociaż ukrywanie warzywnych przecierów w takich produktach jak pieczywo czy sos do makaronu jest rozwiązaniem krótkoterminowym, nie nauczy ich to lubić tych warzyw, gdy są na wierzchu.
Problem: Napoje mają dużo kalorii
5/22
Czy Twoje dziecko pije tak dużo mleka lub soku w ciągu dnia, że nie jest głodne w porze posiłków? Może to być problem, jeśli dziecko pije tak dużo, że opuszcza posiłki.
Rozwiązanie: Ogranicz kalorie w płynie.
6/22
Dla dzieci w wieku od 1 do 6 lat, ogranicz sok do 4 do 6 uncji dziennie. To jest 1/2 do 3/4 filiżanki. Unikaj soków z dodatkiem cukrów. Rozcieńczaj go stopniowo, aż dziecko zacznie pić zwykłą wodę. Możesz też spróbować podawać mleko lub sok do posiłków i wodę przez resztę dnia. Twoje dziecko powinno wypijać około 2-2½ szklanki mleka dziennie. Pamiętaj, że dzieci powyżej 2 roku życia powinny pić mleko 1% lub odtłuszczone.
Problem: zbyt dużo cukru
7/22
Czy Twoje dziecko ma niepohamowany apetyt na słodycze? Nalega na słodkie płatki na śniadanie. Gdy otwierasz ich lunchbox, okazuje się, że zjadły ciasteczko i nic więcej. Przy obiedzie od razu błaga o deser.
Rozwiązanie: Wszystko w umiarze
8/22
Te wskazówki mogą pomóc poskromić słodycz Twojego dziecka:
-
Proponuj przekąski, które są naturalnie słodkie (niskotłuszczowy jogurt, owoce, mrożone banany lub winogrona, plasterki jabłka z masłem orzechowym).
-
Nie trzymaj w domu wielu słodyczy. Jeśli nie będzie ich w pobliżu, nie będą ich kusić (Ciebie też nie).
-
Nie używaj słodyczy jako łapówki lub nagrody. Niech będą one małym elementem zrównoważonej diety, a nie wielką nagrodą po tym, jak dziecko posprząta swój talerz.
Problem: Grazer
9/22
Wiele dzieci podjada tak dużo w ciągu dnia, że nie są głodne w porze posiłków. Dzieci powinny jeść do sześciu razy dziennie, w tym trzy posiłki i dwie lub trzy przekąski. Jak więc sprawić, aby były najedzone i szczęśliwe przez cały dzień, a jednocześnie mieć pewność, że znajdą miejsce na zdrową kolację?
Rozwiązanie: Ustal harmonogram.
10/22
Wyznacz dziecku ramy czasowe na posiłki i przekąski każdego dnia. Twoje dziecko może nadal pomijać posiłki raz na jakiś czas, ale jeśli istnieje harmonogram, będzie wiedziało, kiedy oczekiwać następnego posiłku. Jeśli dziecko chce coś przekąsić w innym czasie, zaproponuj mu owoce, warzywa, jogurt, masło orzechowe, płatki śniadaniowe lub połowę kanapki.
Dlaczego są takie wybredne?
11/22
Wiele małych dzieci jest wybrednych. Wybierając, kiedy i co zjedzą, uczą się niezależności. Większość z nich z wiekiem nabiera zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko fizycznie ma problemy z jedzeniem, porozmawiaj z pediatrą. Takie przypadki są rzadkie, a pamiętaj, że wybredność to prawdopodobnie tylko faza.
Czy dziecko je wystarczająco dużo?
12/22
Jeśli Twoje dziecko wydaje się żyć tylko na trzech nuggetsach z kurczaka dziennie, możesz się zastanawiać, czy nie potrzebuje więcej. Ale jeśli ma mnóstwo energii i rośnie w zdrowym tempie, to prawdopodobnie nic mu nie jest. Mimo to, warto porozmawiać z pediatrą. Jeśli dziecko nie rośnie w normalnym tempie dla swojego wieku, powinniście wspólnie z pediatrą to sprawdzić.
Zrób to: Spraw, aby czas posiłków był zabawą
13/22
Małe sztuczki mogą czasem zachęcić do lepszego jedzenia. Na przykład, można pokroić jedzenie w zabawne kształty za pomocą foremek do wycinania ciasteczek. Zamień czas posiłku w grę, w której zobaczysz, kto "zje wszystkie swoje kolory". Albo spróbuj zorganizować domowy piknik dla zmiany scenerii. Utrzymuj radosny nastrój, rozmawiając na wesołe tematy.
Nie przekupuj deserem
14/22
"Jeśli zjesz wszystkie brokuły, możesz zjeść trochę lodów". Nie idź tam. Przekupywanie jest krótkowzroczne i przynosi odwrotne skutki. Może nauczyć dziecko, aby cenić smakołyki bardziej niż inne pokarmy i aby zadowolić cię poprzez jedzenie. Skup się na deserze, nie używaj go jako nagrody.
Zrób: Keep Offering
15/22
Nie rezygnuj z cukinii tylko dlatego, że nie chciałaś jej jeść przez ostatnie pięć razy. Większość dzieci spróbuje nowej potrawy po 10-15 razach. Wprowadzając nowe pokarmy, pamiętaj, aby porcje były małe, a kiedy proponujesz coś nowego, podaj również pokarm, który dzieci uwielbiają.
Nie gotuj na szybko
16/22
Oprzyj się pokusie przygotowywania specjalnych posiłków tylko dla wybrednych. Zaproponuj te same potrawy całej rodzinie, ale postaraj się przygotować przynajmniej jedną rzecz, którą wiesz, że lubią. Jeśli ktoś w rodzinie lubi jeść, wywieraj na niego presję, sadzając go obok osoby wybrednej.
Zrób: Pozwól dzieciom pomagać w kuchni
17/22
Dzieci, które pomagają w przygotowaniu posiłku, chętniej go jedzą. Pozwól dziecku pomóc w łuskaniu fasoli, wałkowaniu ciasta, myciu sałaty lub innych łatwych czynnościach związanych z przygotowaniem posiłku. Być może spróbuje ich, gdy znajdą się na jego talerzu.
Nie negocjuj
18/22
Negocjowanie z dzieckiem w sprawie jedzenia prowadzi do walki o władzę. Połóż jedzenie przed dzieckiem i pozostaw mu decyzję, czy je zje, czy nie. Pozwól mu podążać za jego własnymi wskazówkami dotyczącymi głodu.
Zrób to: Dawaj dobry przykład
19/22
Dzieci naśladują dorosłych w swoim życiu. Czy dajesz im przykład takich nawyków żywieniowych, jakie chciałbyś, aby miały? To tak jak inne rzeczy w rodzicielstwie: Twoje dziecko patrzy na Ciebie, więc niech widzi, że postępujesz zgodnie z tym, co mówisz.
Don't: Wpadnij w pułapkę śmieciowego jedzenia
20/22
Kuszące jest poddanie się, gdy dziecko prosi o niezdrową przekąskę. Jeśli nie jest to rzadki przysmak, uleganie może stać się nawykiem, który trudno będzie przełamać. Dzieci w naturalny sposób uwielbiają słodkie i słone potrawy, tak jak reszta z nas, a zadaniem rodziców jest oferowanie wyborów, które odżywiają i sprawiają, że smakołyki stanowią wyjątek.
Zrób: Zwróć uwagę na ich sygnały
21/22
Jeśli dziecko przesuwa jedzenie na talerzu, może być najedzone. Zmuszanie dziecka do dalszego jedzenia może spowodować przejadanie się i problemy z wagą w przyszłości. Zaproponuj dziecku porcje różnych zdrowych produktów i pozwól mu zdecydować, kiedy ma już dość.
Czy kiedyś to przerośnie?
22/22
Większość dzieci przestaje być wybredna do czasu osiągnięcia wieku szkolnego. W międzyczasie nie przejmuj się tym. Chwal swoje dziecko za to, co robi dobrze podczas posiłków i nie rób z tego wielkiej sprawy. Im więcej się o tym mówi, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie to robić dalej. Dietetyk może pomóc w ustaleniu potrzeb żywieniowych Twojego dziecka.
