Używasz niewłaściwych produktów spożywczych.
1/12
Niezdrowe odżywianie to największy czynnik powodujący duże brzuchy. Zbyt wiele węglowodanów skrobiowych i złych tłuszczów to przepis na powiększenie się połowy ciała. Zamiast tego spożywaj dużo warzyw, wybieraj chude białka i trzymaj się z dala od tłuszczów z czerwonego mięsa. Wybierz zdrowsze tłuszcze w takich rzeczach jak ryby, orzechy i awokado.
Nawet umiarkowane ograniczenie węglowodanów (ziarna, makarony, cukry) również może pomóc.
Jesteś zbyt zaabsorbowany jedzeniem
2/12
Tłuszcz pod skórą (tzw. podskórny) oraz tłuszcz pod mięśniami brzucha i wokół ważnych organów (tzw. trzewny) muszą zniknąć. Tłuszcz trzewny zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i nie tylko. Jedzenie zbyt dużych ilości jest przynajmniej częściowo winne temu zwiotczeniu. Ograniczenie porcji może zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego.
Palisz
3/12
Wszyscy znamy niebezpieczeństwa związane z paleniem. Dodaj to do listy: Jedno z badań wykazało, że prowadzi ono do większej ilości tłuszczu brzusznego i trzewnego. Więc jeśli potrzebowałeś jeszcze jednego powodu do rzucenia palenia, to już go masz.
Jesteś zestresowany
4/12
Kiedy hormon stresu - kortyzol - przenika do Twojego organizmu, tłuszcz zamieszkuje w Twoim brzuchu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie ze stresem. Ćwiczenia mogą pomóc go złagodzić. Medytuj. Uprawiaj jogę. Stwórz dobry system wsparcia. Porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli tego potrzebujesz.
Nie ćwiczysz wystarczająco dużo
5/12
Nikt nie mówił, że pozbycie się tłuszczu z brzucha będzie łatwe. Jeśli twój brzuch zbytnio rozciąga się na taśmie mierniczej - dla mężczyzn to więcej niż 40 cali wokół talii, a dla kobiet więcej niż 35 - potrzebujesz umiarkowanej aktywności fizycznej (jak chodzenie) przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub energicznej (bieganie) przez 75 oraz treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Wykonujesz niewłaściwe ćwiczenia
6/12
Te przysiady nie wystarczą. Potrzebujesz również treningu siłowego, aby zbudować mięśnie. Więcej mięśni oznacza większe spalanie kalorii.
To powiedziawszy, jeśli możesz wykonywać tylko jedno ćwiczenie, wybierz ćwiczenia aerobowe (jak chodzenie lub bieganie). To działa najlepiej na spalanie tłuszczu. Zrób z tego nawyk i powoli zwiększaj intensywność, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Lubisz piwo
7/12
Nie tylko piwo i węglowodany w piwie sprawiają, że brzuch jest pełen kalorii. Wszystkie alkohole zawierają kalorie. Jeśli przyjmujesz zbyt wiele kalorii - zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz i nie odżywiasz się prawidłowo - będziesz przybierać na wadze. Jeśli pijesz, pamiętaj, aby robić to z umiarem.
Napoje sportowe i energetyczne wypełniają Twoją lodówkę
8/12
Napoje sportowe mogą zawierać dużo cukru. To z kolei wiąże się z kaloriami. Jeśli pijesz ich zbyt wiele, narażasz się na przyrost wagi, który może skończyć się w okolicach pasa. Ogranicz słodkie, wysokokaloryczne napoje. Oznacza to również napoje energetyczne i napoje gazowane, które nie są dietetyczne.
Nie pijesz wystarczającej ilości wody
9/12
Badania pokazują, że picie większej ilości wody może pomóc w utracie wagi. Wybieranie wody zamiast słodzonych napojów oznacza mniej kalorii. To z kolei może pomóc Ci w pozbyciu się tłuszczu z brzucha. Jest to również jedyny napój, który może nawodnić bez dodawania cukrów lub innych związków.
Genetics
10/12
Tak, twoje drzewo genealogiczne wpływa na szanse na otyłość. Ma również wpływ na to, gdzie przechowujesz tłuszcz. Mimo to, jest nadzieja. Zachowanie równowagi pomiędzy ilością przyjmowanych kalorii (dieta) a ilością spalanych kalorii (ćwiczenia) może pomóc w uniknięciu przybierania na wadze, pomimo posiadanych genów.
Nie sypiasz dobrze
11/12
Te nocne wypady do lodówki to zabójcze dla diety. Nie dość, że nie śpisz, to jeszcze wydzielają się hormony stresu. Te z kolei zachęcają twoje ciało do zatrzymywania tłuszczu.
Naucz się dobrych nawyków związanych z czasem snu, takich jak:
-
Odłóż telefon.
-
Wyłącz laptop.
-
Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru.
-
Unikaj alkoholu przed snem.
-
Zacznij ćwiczyć.
Masz obsesję na punkcie skali
12/12
Oto dobra wiadomość: możesz tracić tłuszcz z brzucha i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, pamiętaj, że to, jak pasują Twoje ubrania - mierzone rozmiarem talii - jest ważniejsze niż to, co mówi waga. Jeśli pasek w talii jest mniej obcisły, być może zastąpiłeś część tłuszczu z brzucha mięśniami.
