Około 1 na 25 dorosłych ma ADHD, a wielu z nich to rodzice. Dorosłych ADHD objawy, takie jak nieuwaga, impulsywność, i problemy z utrzymaniem zorganizowany zrobić już trudne zadanie rodzicielstwa jeszcze trudniejsze. Aby uczynić rzeczy bardziej skomplikowane, ADHD działa w rodzinach. Aż połowa dzieci z tym zaburzeniem ma rodziców, którzy dzielą się swoją diagnozą.
Co możesz zrobić? Przyjrzyjmy się kilku strategiom.
Upewnij się, że Twoje ADHD jest dobrze zarządzane
Leczenie, takie jak leki i terapia behawioralna, może pomóc w doskonaleniu umiejętności rodzicielskich, a to oznacza mniejszy stres dla wszystkich. Właściwe leczenie powinno pomóc ci trzymać się codziennych rutynowych czynności, takich jak przygotowanie do szkoły, odrabianie lekcji i wiele małych zadań, które muszą być wykonane przed snem. Ten rodzaj spójności i struktury sprawia, że rzeczy łatwiejsze dla swoich dzieci i dla Ciebie.
Rodzice z ADHD mogą mieć problem z opanowaniem swoich reakcji emocjonalnych, gdy ich dzieci zachowują się niewłaściwie. I to jest czasami trudniejsze dla nich, aby zwrócić uwagę na pozytywne zachowania swoich dzieci, które powinny być uznane i pochwalone. Leczenie może pomóc również w tych kwestiach.
Jeśli masz jedno lub więcej dzieci, które również mają ADHD, coraz leczenie dla siebie powinny pomóc pomóc im. Kiedy własne objawy są pod kontrolą, to prawdopodobnie zrobić lepszą pracę śledzenia ich ADHD leków i terminów.
Jeśli Twoje dziecko dostaje terapii behawioralnej dla ich ADHD, ważne jest, aby być zaangażowanym. Leczenie może pomóc zrobić to bardziej skutecznie. Jedno z badań wykazało, że rodzice z ADHD miał problemy z uwagi podczas terapii i pamiętając, aby ćwiczyć strategie zachowań w domu.
Zaplanuj czas z dziećmi
Ponieważ masz skłonność do rozpraszania się, możesz nie zdawać sobie sprawy, że nie dajesz swoim dzieciom czasu na osobności, którego potrzebują.
Każdego dnia zarezerwuj trochę "czasu dla dziecka", nawet jeśli będzie to tylko krótka sesja. Zapisz je w swoim planerze lub ustaw przypomnienia w telefonie, aby pomóc Ci dotrzymać zobowiązania.
Używaj timerów, aby skupić swoją uwagę
Kiedy zajmujesz się dziećmi, twój umysł może błądzić, kiedy powinieneś mieć je na oku. A niemonitorowane dzieci są bardziej narażone na zranienie się, zwłaszcza jeśli mają również ADHD.
Nie polegaj na sile woli, aby pozostać skupionym. Ustaw zegar przypominający o sprawdzeniu dziecka w rozsądnych odstępach czasu, powiedzmy co 15 do 30 minut, w zależności od wieku dziecka.
Bądź konsekwentny
Osoby z ADHD często działają i mówią impulsywnie. Może to oznaczać, że za każdym razem reagujesz na zachowanie dziecka inaczej. To dezorientuje dzieci i jest nieskuteczne, gdy próbujesz poradzić sobie z problemami z zachowaniem dziecka.
Spróbuj tego: Opracuj listę zasad rodzinnych wraz z tym, jak będziesz reagować, gdy zostaną złamane (zrób to razem z małżonkiem, partnerem lub byłym, jeśli współrodzicem). Wywiesić listę w miejscu, w którym będziecie ją często widzieć. Odwołuj się do niej w razie potrzeby, aby nie stracić orientacji.
Take a Time-Out
Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony przez dzieci, znajdź sposób, aby zrobić sobie przerwę. Powinieneś zaplanować sobie regularny czas na odpoczynek w samotności. Czy masz jakieś hobby? Ulubione zajęcie? Klub? Zaplanuj czas na robienie tych rzeczy w każdym tygodniu.
Każdy rodzic potrzebuje czasem oderwać się od dzieci. Ale jest to szczególnie prawdziwe dla rodziców z ADHD, którzy mają więcej problemów z regulacją swoich emocji. Mieć plan w miejscu, aby de-stress, kiedy trzeba. Jeśli czujesz, że zaraz przesadzisz, znajdź ciche pomieszczenie i wycisz się.
Podziel obowiązki
Jako rodzic z ADHD musisz rozpoznać swoje mocne i słabe strony oraz to, jak wpływają one na Twoje umiejętności rodzicielskie. Jeśli rodzisz z małżonkiem, partnerem lub ex, porozmawiaj z nimi o tym. Jeśli masz przyjaciela lub krewnego, który może pomóc, zapętlić je w. Wspólnie opracujcie skuteczny podział pracy:
-
Jeśli masz problemy z zarządzaniem czasem i punktualnością, przekaż sobie odpowiedzialność za sprawy, które wymagają czasu, takie jak wizyty u lekarza lub projekty szkolne z terminem realizacji.
-
Pomoc w odrabianiu lekcji może nie być dla Ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli ADHD nie jest leczone.
-
Jeśli masz problemy ze skupieniem się, gdy siedzisz za kierownicą samochodu, zleć partnerowi lub małżonkowi podwożenie dzieci do szkoły lub w inne miejsca.
To dużo, by dodać do czyjegoś talerza. W zamian za to weź na siebie więcej obowiązków, zwłaszcza tych, które nie muszą być wykonane w określonym czasie. Pomyśl o takich rzeczach jak pranie, prace w ogrodzie i utrzymanie domu.
Porozmawiaj z terapeutą
Objawy ADHD są bardzo zróżnicowane. Każda osoba może mieć większe lub mniejsze problemy z wykonywaniem poszczególnych obowiązków, w tym rodzicielskich. Omówić to z małżonkiem lub partnerem, oczywiście, ale należy również porozmawiać z terapeutą.
Razem możecie omówić, co uważacie za swoje mocne strony w wychowaniu i przedyskutować, gdzie leżą wasze braki. To może pomóc terapeucie dostosować program leczenia, który dotyczy obszarów, w których najbardziej potrzebujesz pomocy.
Na przykład, możesz mieć problemy z uzyskaniem motywacji do trzymania się koniecznych zadań, takich jak trening w toalecie, kiedy inne rzeczy konkurują o twoją uwagę. Terapeuta może pomóc ci rozwinąć umiejętności pozwalające na utrzymanie się przy zadaniu.
Ucz się i ucz ponownie
Jeśli jedno lub więcej dzieci ma ADHD, zajęcia mogą pomóc w opanowaniu ich zachowania. Można spróbować behawioralnego treningu rodzicielskiego lub BPT. Te zajęcia dotyczą takich rzeczy jak zasady domu i rutyny, jak dać jasne instrukcje, chwaląc dobre zachowanie, i więcej.
Normalnie, BPT odbywa się w ciągu 8-12 godzin z terapeutą. Ale rodzice z ADHD mogą korzystać z silniejszej dawki.
Badania wykazały, że 12 2-godzinnych sesji BPT może zapewnić lepsze wyniki dla rodziców, którzy mają ADHD. To dlatego, że dla dorosłych z ADHD ważne jest, aby umiejętności, których się uczą, stały się automatyczne. W ten sposób nie musisz polegać na swoich być może mniej niż odpowiednie zdolności zarządzania. Najlepiej postawić na elastyczny program, który daje czas na ćwiczenie każdej nowej umiejętności, zanim przejdziesz do nauki następnego.
