Lekarz pokazuje, że dzieci nie muszą przebywać na dworze, aby dobrze się bawić i być w dobrej formie.
1/14
Przedstaw kilka pomysłów na kreatywne sposoby poruszania się, a następnie pozwól dzieciom puścić wodze fantazji. Zachęć je, aby pochyliły się dookoła, jak drzewo kołyszące się na wietrze. Mogą też użyć ramion, aby kręcić się jak helikopter lub mknąć przez ulice jak wóz strażacki. Pokaż im, jak używać rąk i nóg, aby ciąć jak nożyczki lub skręcać ciało w kształt liter alfabetu.
Olimpiada "zrób to sam
2/14
Weź udział w rodzinnych zawodach olimpijskich, wykorzystując przedmioty znajdujące się w domu (najpierw usuń z nich przedmioty tłukące się!):
Kręgle. Ustaw puste butelki po wodzie i strąć je piłką.
Hokej. Weź miękką piłkę jako krążek i miotły jako kije.
Siatkówka. Rozciągnij kawałek sznurka lub włóczki między dwoma krzesłami. Uderzaj balonem w przód i w tył nad linią, siedząc, klęcząc lub trzymając się za nogi.
Zbierz grupę ćwiczącą hula-hoop
3/14
Wybierz się do garażu - lub wygospodaruj trochę miejsca - na zabawę z hula-hop. Dzieci mogą ćwiczyć różne części ciała, obwijając hula-hoop wokół talii, ramion lub nóg. Ułóż obręcze na podłodze we wzory, aby dzieci mogły przeskakiwać z jednej na drugą. Można też sprawdzić, kto najdalej przetoczy swoją obręcz.
Podążaj za odbijającą się piłką
4/14
Na ile sposobów dzieci mogą odbijać piłkę? Sprawdźcie to w pomieszczeniu, w którym jest dużo miejsca do poruszania się, dobra podłoga do odbijania i nie ma zbyt wielu łatwo tłukących się przedmiotów. Niech spróbują dryblować blisko siebie i daleko od siebie. Dryblować szybko i wolno. Zbierzcie się w grupę i spróbujcie odbijać piłki synchronicznie.
Wstań i tańcz
5/14
Gdy na dworze jest nieprzyjemnie lub ciemno, w środku można zatańczyć. Niech członkowie rodziny na zmianę wymyślają swoje własne tańce. Nauczcie dzieci tańca liniowego. Włączcie muzykę i grajcie w posągi, gdzie każdy musi zastygnąć jak posąg, gdy tylko muzyka się zatrzyma. Albo po prostu urządźcie imprezę taneczną z rodziną lub przyjaciółmi.
Zrób cyrk
6/14
Zamień swój pokój rodzinny w wielki teatr. Wykonuj balansujące akrobacje, żongluj, twórz tumulty, a nawet wciągnij do gry swojego zwierzaka. Jeśli czujesz się szczególnie ambitny, zrób z tego zajęcia na cały tydzień. Członkowie rodziny mogą ćwiczyć każdego dnia, aby dopracować swoje występy. Następnie przygotujcie kostiumy, zaproście sąsiadów i urządźcie przedstawienie.
Fajne akrobacje balansowe
7/14
Pracując w parach, możesz razem z dziećmi wykorzystać różne części ciała do utrzymania równowagi.
-
Wyznacz przestrzeń do bezpiecznej zabawy.
-
Stojąc w rozkroku, chwyćcie się za ręce i powoli odchylcie się do tyłu, udając, że siedzicie na krześle. Sprawdźcie, jak długo możecie siedzieć na krzesłach.
-
Zmiana pozycji. Siedząc na podłodze - tyłem do siebie, stopy płasko na podłożu - złączcie ramiona i naprzyjcie na siebie, aby razem wstać. Następnie usiądźcie.
?
Zacznij grać w egzergetykę
8/14
Każdy system do gier może stać się bardziej aktywny, jeśli zachęcisz dzieci, by stały i ruszały się podczas gry. Możesz też wybrać grę typu exergame, w której ruch jest częścią gry, taką jak Dance Dance Revolution. Dzieci tańczą na kolorowych strzałkach na stepie, podążając za wizualnymi i muzycznymi wskazówkami. Inne systemy gier umożliwiają uprawianie różnych sportów, np. snowboardu, tenisa.
Pozwól dzieciom się wyszaleć
9/14
Mówisz, że Twój dom to zoo? W takim razie rozruszaj dzieci, udając, że są różnymi zwierzętami. Mogą dreptać po podłodze jak robaki, skakać jak kangury, kopać i wierzgać jak dzikie konie lub pełzać jak krokodyle, ciągnąc za sobą nogi. Niech się ślizgają lub wskakują pod, na i wokół mebli.
Dzień na wyścigach
10/14
Te zabawne wyścigi mogą pomóc w budowaniu siły i równowagi:
-
Wyścig taczek. Chodzić na rękach, podczas gdy partner kieruje trzymając się za nogi.
-
Wyścig na workach z fasolą. Wyścig pieszy z woreczkiem na głowie lub wciśniętym między nogi.
-
Wyścig krabów. Usiądź na podłodze tak, aby stopy były płasko ułożone, połóż ręce na podłodze nieco za sobą i podnieś się na dłoniach i stopach. Płyń do przodu lub do tyłu, aż do mety.
?
Zyskaj zgrabną sylwetkę dzięki jodze
11/14
Pomóż dzieciom dobrze się rozciągnąć, przyjmując kilka póz jogi. Pomaga im to ćwiczyć świadomość ciała, równowagę, postawę i koncentrację. Spróbuj przedstawionej tu zmodyfikowanej pozycji lotosu:
1. Usiądź w pozycji skrzyżnej.
2. Połóż jedną stopę na przeciwległym udzie. To samo zrób z drugą stopą.
3. Możesz też ułożyć stopy w wygodny sposób (jak na zdjęciu), tak by kolana dotykały podłoża.
Gry w starym stylu
12/14
Twoje dzieci mogą bawić się w te same gry, w które Ty grałeś, gdy byłeś w ich wieku. Proste zabawy, takie jak chowanie się i szukanie, mogą być świetnym ćwiczeniem w domu. Zabawa w podążanie za wodzem może być bardziej efektywna, jeśli skupi się na takich czynnościach, jak skakanie na skakance czy bieganie po schodach.
Walka na śnieżki w pomieszczeniach
13/14
Nie trzeba śniegu, żeby dzieci mogły spędzić dzień na śniegu. Najpierw usuńcie przedmioty, które mogą się potłuc. Następnie zrób śnieżne kule, zwijając białe skarpetki, ściskając papier lub chusteczki higieniczne w kulki albo ściskając i sklejając waciki. Jeśli chcesz się naprawdę postarać, pozwól dzieciom zbudować forty z poduszek, pustych pudełek i koców, w których będą mogły się ukryć. Odsuń się, gdy będą przeprowadzać ataki.
Zabawa z "spadochronem
14/14
Nie musisz mieć spadochronu, żeby grać w gry w stylu spadochronowym - wystarczy prześcieradło, duża przestrzeń, na przykład garaż, i grupa przyjaciół. Spróbujcie położyć piłki na prześcieradle i poproście dzieci, aby potrząsając nim energicznie, wysypały je jak popcorn.
Możesz też zagrać w berka ze spadochronem:?
1. Niech każdy podniesie spadochron wysoko.
2. Niech dwie osoby spróbują wbiec pod spadochron i zamienić się miejscami, zanim spadnie.
