Niewydolność serca jest stresująca
1/11
U pacjentów z niewydolnością serca często występują zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęk i zespół stresu pourazowego (PTSD). Depresja występuje do trzech razy częściej u osób z niewydolnością serca niż w populacji ogólnej.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niewydolność serca, istnieją pewne zmiany w diecie i stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc w promowaniu dobrego zdrowia psychicznego.
Łagodne do umiarkowanego ćwiczenia
2/11
Pod kierunkiem zespołu opieki zdrowotnej należy opracować plan utrzymania aktywnego trybu życia. Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia są zazwyczaj bezpieczne dla pacjentów z niewydolnością serca, a ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w niektórych przypadkach depresji.
Zapytaj swojego lekarza o włączenie do codziennej lub cotygodniowej rutyny łagodnych ćwiczeń, takich jak spacer, pływanie, joga czy aerobik wodny.
Stosuj zrównoważoną, niskosolną dietę
3/11
Dieta o niskiej zawartości soli może pomóc zmniejszyć wysiłek, jaki serce musi podjąć, aby zmniejszyć retencję płynów. Wybieraj dużo świeżych owoców i warzyw oraz zdrowych źródeł białka, takich jak jajka i ryby. Zioła, ocet, przyprawy i mieszanki przyprawowe bez soli mogą pomóc w nadaniu smaku Twoim potrawom.
Zdrowa dieta bogata w świeże, nieprzetworzone produkty może również pomóc w zapobieganiu depresji.
Rzuć palenie
4/11
Jeśli palisz, koniecznie rzuć palenie po zdiagnozowaniu niewydolności serca. Już po 24 godzinach od zaprzestania palenia zmniejsza się ryzyko zawału serca. Rzucenie palenia może również zmniejszyć lęk, depresję i poziom stresu.
Zapytaj o grupy wsparcia
5/11
Grupy wsparcia mogą pomóc w nawiązaniu kontaktu z innymi osobami cierpiącymi na niewydolność serca, które rozumieją ich doświadczenia, myśli i uczucia. Grupy wsparcia można znaleźć w Internecie lub osobiście. Przynależność do grupy wsparcia może pomóc w zmniejszeniu lęku i depresji oraz nauczyć umiejętności obniżania poziomu stresu i radzenia sobie z przeciwnościami.
Rzuć lub ogranicz alkohol
6/11
Zespół opieki zdrowotnej może zasugerować, abyś rzucił lub ograniczył picie alkoholu, co może również pomóc w zachowaniu zdrowia psychicznego. Alkohol wpływa na chemię mózgu i zwiększa ryzyko wystąpienia depresji. Wiele osób zaczyna zauważać poprawę w objawach depresji w ciągu kilku tygodni od odstawienia alkoholu.
Kontakt z przyjaciółmi i rodziną
7/11
Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o niewydolności serca, co to oznacza dla Ciebie, jak się czujesz i jak mogą Ci pomóc. Wsparcie społeczne może pomóc w przestrzeganiu planu leczenia, obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe, zmniejszyć objawy lęku i depresji oraz kontrolować stres.
Jeśli nie możesz spotkać się z przyjaciółmi i rodziną osobiście, spróbuj połączyć się z nimi za pomocą czatu wideo, rozmowy telefonicznej lub wiadomości tekstowej, aby pomóc Ci pozostać w kontakcie ze swoim środowiskiem.
Wyznaczaj małe cele
8/11
Jeśli plan leczenia niewydolności serca wydaje się przytłaczający, nie należy próbować zajmować się wszystkim naraz. Należy porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej o tym, jak można ustalić priorytety i podzielić plan na mniejsze cele.
Poproś o pomoc w ustaleniu celów S.M.A.R.T. - konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i określonych w czasie. Cele S.M.A.R.T. pomogą Ci jasno określić swoje cele, zmierzyć postępy oraz ocenić i dostosować plan w razie potrzeby.
Spotkaj się z profesjonalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego
9/11
Diagnoza niewydolności serca jest bardzo trudna do przyjęcia. Terapia może być skuteczna w zmniejszaniu depresji u pacjentów z niewydolnością serca.
Terapeuta, psycholog lub psychiatra może pomóc pacjentowi przeanalizować wszelkie uczucia związane z diagnozą, nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem oraz ustalić cele zgodne z planem opieki.
Wyraź siebie
10/11
Pisanie o swojej diagnozie może być zdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem. Możesz również zapisywać wizyty, zmiany w stylu życia i pytania, które możesz mieć do zespołu opieki. Zapisywanie swoich uczuć może pomóc ci je zrozumieć i dać ci poczucie kontroli nad emocjami związanymi z diagnozą. Inne formy ekspresji, takie jak malowanie i rysowanie, mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu, depresji i niepokoju.
Śmiej się
11/11
Oglądanie zabawnych programów lub opowiadanie dowcipów z przyjacielem jest dobre dla zdrowia. Śmiech niesie ze sobą wiele korzyści. Może:
-
Obniżyć tętno
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Stymulować krążenie
-
Łagodzą stres
-
Poprawiają nastrój
-
Zmniejszenie objawów depresji i lęku
-
Poprawić poczucie własnej wartości
Pamiętaj, że nie musisz być poważny przez cały czas - nawet jeśli masz poważną diagnozę, taką jak niewydolność serca. Śmiech jest dobry dla twojego serca i głowy.
