Wspólne problemy z ADHD w miejscu pracy i jak je rozwiązać

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest powszechnym zaburzeniem zdrowia psychicznego. Wpływa na części mózgu, które pomagają skupić się, usiąść spokojnie, i utrzymać samokontrolę.

ADHD jest często diagnozowane u dzieci, gdy zaburzone zachowanie staje się problemem w szkole. Leki i terapia behawioralna pomagają wielu młodym uczniom odnieść sukces. Ale co się dzieje, gdy dziecko z ADHD staje się dorosły? Badania pokazują, że 50% do 86% dzieci zdiagnozowanych z ADHD nadal mieć go w dorosłym życiu.

Posiadanie ADHD jako osoba dorosła może zakłócać pracę. Pracownicy z ADHD często mają problemy z wykonaniem zadań, dostać się do pracy na czas, lub dotrzymać terminów. Możesz być pomijany przy awansach, regularnie zwalniany lub mieć problemy z relacjami ze współpracownikami.

Istnieją jednak kroki, które zarówno Ty, jak i Twój pracodawca możecie podjąć, aby pomóc Ci odnieść sukces w pracy.

Które objawy ADHD u dorosłych stanowią problem w miejscu pracy?

Objawy ADHD mogą powodować komplikacje w pracy, niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, fabryce, restauracji lub sklepie detalicznym. Niektóre z bardziej wymagających objawów obejmują:

• Nuda. Łatwa utrata zainteresowania zadaniem lub projektem.

• Rozpraszanie uwagi. Utrata koncentracji z powodu bodźców wewnętrznych (np. śnienie) lub zewnętrznych (np. rozmowy między innymi pracownikami).

• Zapominanie. Niezdolność do zapamiętania zadań, obowiązków lub terminów.

• Nadaktywność. Niezdolność do usiedzenia w miejscu.

• Impulsywność. Podejmowanie szybkich decyzji lub komentarzy bez zastanowienia się nad konsekwencjami.

• Brak umiejętności nawiązywania relacji. Bycie zbyt dosadnym w stosunku do współpracowników, częste przerywanie lub niesłuchanie.

• Zarządzanie czasem. Niezdolność do dotrzymywania terminów, niezdolność do oszacowania czasu potrzebnego do wykonania zadania.

• Prokrastynacja. Odkładanie zadań na później.

Jak radzić sobie z objawami ADHD w pracy?

Objawy ADHD można opanować poprzez współpracę z lekarzem lub terapeutą zdrowia psychicznego. Może on zalecić leki, terapię behawioralną lub kombinację tych dwóch metod. Można również spróbować niektóre z następujących strategii:

Narzędzia koncentrujące

• Twórz listy kontrolne.

• Wyłącz telefon, jeśli jest zbyt rozpraszający.

• Codziennie oddzwaniaj o określonej godzinie.

• Napisz przypomnienia na karteczkach samoprzylepnych i umieść je w swoim biurze lub na stanowisku pracy.

• Daj sobie dodatkowy czas na wykonanie zadań.

• Poświęć czas na przerwy.

• W czasie przerw ruszaj się, nawet jeśli jest to spacer do fontanny z wodą lub po schodach.

• Rozpocznij dzień pracy kilka godzin przed współpracownikami lub członkami załogi, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi.

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem

• Korzystaj z alertów w telefonie lub komputerze, które przypominają o zbliżających się terminach.

• Ustawiaj timery.

• Podziel większe zadania na mniejsze.

• Regularnie zmieniaj zadania, jeśli łatwo się nudzisz.

• Znajdź partnera, który pomoże Ci wytrwać w postanowieniach.

Strategie komunikacji

• Mów mniej, a słuchaj więcej.

• Poproś przełożonego lub współpracownika o powtórzenie, jeśli coś przeoczyłeś lub nie zrozumiałeś jego wypowiedzi.

• Naucz się skracać rozmowy.

• Ćwicz trzymanie się tematu podczas rozmów z przyjaciółmi i rodziną. Im więcej będziesz ćwiczył tę umiejętność poza pracą, tym lepiej będziesz potrafił trzymać się tematu w pracy.

• Zwolnij. Osoby z ADHD mają tendencję do szybkiego mówienia. Naucz się robić przerwy i dawać innym szansę na wypowiedzenie się.

• Naucz się odczytywać mowę ciała, aby lepiej komunikować się ze swoimi współpracownikami i menedżerami.

Techniki centrowania

• Naucz się technik oddychania i relaksacji poprzez praktykowanie jogi lub medytacji.

• Przewidywanie czynników wyzwalających zachowania impulsywne i uczenie się, jak sobie z nimi radzić.

Czy muszę poinformować pracodawcę o tym, że mam ADHD?

ADHD jest objęte ustawą Americans with Disabilities Act. Oznacza to, że pracodawca nie może dyskryminować Cię z powodu ADHD. Nie oznacza to jednak, że masz obowiązek powiedzieć o tym pracodawcy.

Jeśli jesteś w stanie wykonać swoją pracę, nie ma potrzeby ujawniania tego. Z drugiej strony, jeśli nie możesz wykonywać swojej pracy bez akomodacji, to może być konieczne, aby powiedzieć szefowi. Zakwaterowanie to dostosowanie do roli lub środowiska, które pozwala pracownikom z niepełnosprawnością wykonywać swoją pracę.

Zanim jednak to zrobisz, upewnij się, że weźmiesz pod uwagę następujące kwestie:

• Czy Twoja firma promuje programy i usługi związane ze zdrowiem psychicznym?

• Jak zostali odebrani inni pracownicy z ADHD?

• W jakim stopniu Państwa firma jest przystosowana do osób z innymi niepełnosprawnościami?

• Jak dużo Twoja firma wie o ADHD?

• Czy ujawnienie informacji pomoże Panu(i) w uzyskaniu dostosowań niezbędnych do poprawy wyników pracy?

• Czy jest Pan(i) przygotowany(a) do poinformowania pracodawcy o ADHD, o tym, w jaki sposób ADHD wpływa na Pana(i) wyniki w pracy oraz do poproszenia o wprowadzenie odpowiednich zmian?

Należy pamiętać, że można poprosić o dostosowanie bez ujawniania tego faktu. Możesz na przykład poprosić przełożonego o przeniesienie do cichszego biura lub o zgodę na noszenie słuchawek z redukcją hałasu. Możesz po prostu powiedzieć, że będziesz w stanie uzyskać więcej pracy z dostosowaniem, a nie wspomnieć ADHD.

Jakie są moje prawa jako pracownika? (Czy mogę zostać zwolniony za posiadanie ADHD?)

Ważne jest, abyś zrozumiał swoje prawa pracownicze, zwłaszcza jeśli chodzi o zwolnienie. Prawo federalne i stanowe nie chroni przed zwolnieniem z pracy, ale chroni przed zwolnieniem z pracy za samo posiadanie ADHD.

Masz prawo poprosić o dostosowanie. Twoja prośba powinna być uzasadniona i wykazać, jak będziesz w stanie lepiej wykonywać swoją pracę. Prośby powinny być składane na piśmie.

Jeśli pracodawca nie zapewni Ci zakwaterowania i Cię zwolni, masz prawo złożyć skargę do Equal Employment Opportunity Commission.

Jeśli pracodawca zapewni ci ułatwienia, a ty nadal nie będziesz w stanie wykonywać swojej pracy, ma prawo cię zwolnić.

O jakie udogodnienia mogę poprosić w pracy?

Po pierwsze, zanim ujawnisz, że masz ADHD i poprosisz o ułatwienia, upewnij się, że się kwalifikujesz. Kwalifikowana osoba to taka, która ma fizyczną lub psychiczną niepełnosprawność, która znacznie ogranicza jedną lub więcej głównych czynności życiowych. Diagnoza powinna być udokumentowana przez pracownika służby zdrowia. Jeśli uważasz, że masz ADHD, ale nie masz oficjalnej diagnozy, to nie będziesz w stanie uzyskać zakwaterowania w pracy.

Przykłady zakwaterowania obejmują:

• Możliwość pracy w domu

• Elastyczny harmonogram rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy

• Zostawić czas na spotkania w sprawie zdrowia psychicznego

• Częste przerwy

• Słuchawki z białym szumem lub muzyką do blokowania hałasu

• Miejsce pracy zlokalizowane z dala od miejsc o dużym natężeniu ruchu

• Eliminacja zbędnych zadań

• Pisanie list rzeczy do zrobienia lub list kontrolnych

• Więcej czasu na wykonanie zadań

• Elastyczność w zakresie zmiany zadań w ciągu dnia

Co mogę zrobić dla moich pracowników z ADHD jako przełożony?

Jako pracodawca, jesteś w stanie pomóc swoim pracownikom z ADHD odnieść sukces w ich rolach. Możesz zacząć od zrozumienia, że ADHD ma szeroki zakres objawów. Objawy te różnią się w zależności od pracownika. Na przykład, jeden pracownik może zmagać się z rozbiciem zadań i dotrzymaniem terminów, podczas gdy inny może być łatwo rozproszony.

Aby przygotować swoich pracowników na sukces:

• Dowiedz się, jak objawy występujące u Twojego pracownika wpływają na jego podstawowe funkcje zawodowe.

• Przydzielanie zadań, które wykorzystują mocne strony tych osób.

• Zaproponuj elastyczny harmonogram.

• Daj pracownikom możliwość zadawania pytań.

• Zapewnienie jasnych, pisemnych instrukcji lub podsumowań.

• Omawiać tylko jeden lub dwa tematy w danym czasie.

• Regularnie sprawdzaj postępy pracownika i w razie potrzeby wprowadzaj zmiany.

• Połącz w pary pracowników o uzupełniających się umiejętnościach.