Jeśli masz zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), może się okazać, że nawiązywanie i utrzymywanie znajomości, rozmowy ze współpracownikami lub po prostu mówienie właściwych rzeczy w otoczeniu społecznym jest trudne lub niezręczne. To dlatego, że objawy związane z ADHD, takie jak nieuwaga, impulsywność i nadpobudliwość może być coraz w drodze.
Podczas gdy leki stymulujące mogą pomóc w objawach ADHD, nie będą one budować swoje umiejętności społeczne. Co można zrobić? Cóż, praktyka czyni mistrza. Oto kilka wskazówek, które możesz wykorzystać, aby opanować swoje umiejętności społeczne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Porady jak opanować umiejętności społeczne przy ADHD
Jeśli masz zamiar spotkać się z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami lub pójść na randkę, pomocne może być wcześniejsze przygotowanie się. Można na przykład przeczytać książki lub artykuły albo sprawdzić, czego można się spodziewać podczas takich spotkań. Ćwiczenie wskazówek społecznych, takich jak kontakt wzrokowy, aktywne słuchanie i pozwalanie innym mówić przed sobą.
Oto kilka rzeczy, na których możesz się skupić:
Zachowaj otwarty umysł. Jeśli ktoś udzieli Ci informacji zwrotnej na temat Twojego zachowania społecznego, doceń to i wykorzystaj okazję do nauki.
Ustal cele. Wybierz jedną lub dwie rzeczy, nad którymi chcesz pracować w danym czasie. Na przykład, nieuwaga może utrudniać prowadzenie płynnych rozmów. Jeśli próbujesz poprawić swoją umiejętność mówienia bez przerywania komuś, ćwicz właśnie to. Nie przejmuj się kontaktem wzrokowym ani tym, o czym mówisz, dopóki nie opanujesz tej jednej umiejętności. A potem możesz powoli stopniować inne umiejętności społeczne.
Ćwicz echo. Brak uwagi może przeszkadzać w pełnym słuchaniu lub zrozumieniu tego, co ktoś ci mówi. Aby upewnić się, że usłyszałeś wszystko, ćwicz powtarzanie tego, co ktoś mówi w formie pytania. Pomoże Ci to sprawdzić się z innymi lub samym sobą.
Na przykład możesz powiedzieć: "Słyszałem, jak to mówiłeś. Czy coś mi umknęło?" Ta luka zwrotna może pomóc ci uniknąć pominięcia kluczowych informacji w każdej rozmowie. Może również poprawić samoświadomość.
Obserwuj innych. Jednym z najlepszych sposobów uczenia się wskazówek społecznych jest po prostu obserwowanie i obserwowanie, jak inni wokół ciebie robią to w różnych ustawieniach. Może to być w domu, restauracji lub w pracy. To może pomóc Ci skopiować niektóre z ich umiejętności lub użyć czegoś podobnego. Możesz obserwować albo w prawdziwym życiu, albo szukać filmów w Internecie.
Odgrywanie ról. Aby przećwiczyć to, czego się nauczyłeś, spróbuj wcześniej odtworzyć możliwą sytuację. Na przykład, jeśli wybierasz się na randkę, możesz poćwiczyć mówienie przed lustrem. Możesz również poprosić przyjaciela o odegranie roli, jakbyś był w restauracji jedząc posiłek. Wymyśl pytania, które chciałbyś zadać podczas randki i przećwicz je. Możesz nawet przećwiczyć, jak odpowiesz na pytania, które może zadać dana osoba. Może to obniżyć poziom niepokoju lub stresu, który może pojawić się w tej sytuacji społecznej.
Wizualizacja. Jeśli masz zamiar mieszać się z dużą ilością ludzi lub spotkać się w nowym miejscu, może to stworzyć wiele niepewności. Aby pokonać to uderzenie, spróbuj zwizualizować lub wyobrazić sobie scenę i rodzaj rozmów lub dyskusji, które możesz mieć wcześniej. Pomoże ci to przećwiczyć umiejętności, które mogą być potrzebne w tej konkretnej scenie społecznej. Na przykład, jeśli wybierasz się na spotkanie po pracy, twoje rozmowy mogą być bardziej swobodne, ale nadal różnią się od rozmów z bliskimi przyjaciółmi. Wyobraź sobie takie spotkanie i przećwicz kilka razy swobodne tematy dyskusji. Pomoże Ci to przygotować się do spotkania i złagodzi wszelkie obawy i stres, jakie możesz mieć w związku z nim.
Korzystaj z podpowiedzi. Możesz potrzebować przypomnień, aby pomóc utrzymać się na torze na spotkaniu towarzyskim lub w pracy, aby utrzymać objawy ADHD w zatoce. Podpowiedzi mogą być wizualne, takie jak karty indeksowe lub karteczki samoprzylepne. Może to być również słowna zachęta, gdzie przyjaciel lub współpracownik może przypomnieć, aby być cicho. Może również obejmować fizyczny gest, jak wskazanie na zegarek. Pomocny może być również sygnał ręką, aby zwolnić, jeśli jesteś nadpobudliwy lub zwrócić na siebie uwagę, jeśli odpływasz. Możesz również ustawić przypomnienia w telefonie i korzystać z aplikacji, które pomogą Ci pozostać na swoim miejscu i być zorganizowanym.
Umiejętności społeczne to coś, czego możesz się nauczyć i co możesz poprawić w miarę upływu czasu dzięki praktyce i powtarzaniu. Poszerzając swoją grupę społeczną osobiście i zawodowo, staraj się prosić o przydatne informacje zwrotne od osób, które są chętne do pomocy. Jeśli trafisz na blokadę, zatrudnij profesjonalnego trenera życia lub kariery lub mentora, aby pomóc, jeśli jesteś w stanie.
