He Ain't Heavy
Ćwiczenia z dziećmi.
Reviewed by Craig H. Kliger, MD Z archiwum lekarza
25 września 2000 r. -- W miesiącach po narodzinach mojego pierwszego dziecka poznałem dokładnie wczesnoporanne widoki mojej podmiejskiej dzielnicy Los Angeles. Moja żona zajmowała się karmieniem piersią o północy; mój wkład polegał na wyjściu z łóżka o 6:30, włożeniu naszej córki do plecaka i wyjściu na ulice.
Nabrałem wielkiej sympatii do tej rutyny - nie wspominając o nogach kozła górskiego. Niestety, w miarę jak nasza rodzina się powiększała, stało się to niemożliwe do utrzymania. Dwa lata później urodziło nam się kolejne dziecko, a dwa lata później bliźniaki. Nigdy nie widziałem plecaka z czwórką dzieci, a już na pewno nie mam pleców z czwórką dzieci. Moje energiczne poranne wyprawy szybko stały się przeszłością.
Mając tyle gęb do wykarmienia, musiałem zachować ścisły harmonogram pracy. Kiedy każdego dnia wychodziłem z biura, nie było mowy, żebym mógł pomachać do mojej zapracowanej żony i powiedzieć jej, że wychodzę pobiegać. Nie jestem aż tak bezduszny, a przynajmniej nie aż tak odważny.
Ćwiczenie z małym dzieckiem
Wiem, że nie jestem osamotniony w twierdzeniu, że prawie jedynym sposobem, w jaki mogę ćwiczyć, jest włączenie drobnego narybku. Prokreatorzy w całej Ameryce muszą być w podobnej sytuacji. Jak możemy utrzymać rutynę fitness, jednocześnie opiekując się dziećmi?
Podjęłam kilka nieudolnych prób na własną rękę. Najpierw próbowałam włączyć moje starsze dziewczynki w zestawy pompek. Pozwoliłem 5-latce (aka 40-funtowy ciężar) leżeć na moich plecach przez 10 pompek, następnie 3-letniej (25 funtów) przez 10, a potem jeszcze 10 bez oporu. Dziewczynkom podobała się uwaga, choć niezmiennie liczyły zbyt wolno, pozbawiając mnie kredytu za zdobyte powtórzenia.
Sytuacja poprawiła się, gdy przyjaciel kupił nam w prezencie świątecznym wózek do biegania InStep z podwójną szerokością. Dzięki temu trójkołowemu, składanemu sprzętowi ćwiczenia zmieniły się z aktu najwyższego egoizmu w czysty altruizm. Nie biegałam, tylko niańczyłam dzieci! A dzieci to uwielbiały. Kiedy bliźniaki zajmowały podwójne siedzenia, wchodziły w stan semiwegetatywny; kiedy zabierałam "duże dziewczynki", zachęcały mnie do tego, relacjonując piratów i niedźwiedzie grizzly, które według ich wyobrażeń nas ścigały.
Mimo to niektóre ulice w moim mieście nie sprzyjały bieganiu z joggerem, więc istniały granice, gdzie mogłam się z nim udać. Moje dziewczynki uwielbiały ścigać się w górę i w dół po naszym podjeździe, ale szybko zaczęłam się nudzić.
Wtedy postanowiłam zasięgnąć opinii kilku ekspertów.
Zaprzęganie wyobraźni
"Wyobraźnia jest kluczem" - mówi Al Green, ACT, były trener lekkoatletyczny Uniwersytetu Kentucky, który obecnie prowadzi firmę Human Performance Solutions (świadczącą usługi treningu sportowego dla szkół i wydarzeń specjalnych) w Winter Haven, Fla. "Istnieje tona rzeczy, które możesz zrobić z dziećmi, w zależności od ich wieku i miejsca zamieszkania".
Poczucie zabawy, mówi, jest kluczowe. "Spróbuj gry tag," mówi. "Albo rób ćwiczenia zwinności wokół dziecka". Zamiast biegać wokół stożka, wyjaśnił, spraw, by twoje dziecko stało w miejscu i biegało wokół niego. Lub jeśli twoje dzieci są nieco starsze, zagraj z nimi w aport. "Dzieci rzucają piłkę, a ty musisz ją odzyskać tak szybko, jak to możliwe".
W naszym lokalnym parku wymyśliłem grę w tag, w której musiałem wielokrotnie oznaczyć każdą z moich dużych dziewczyn, jedna po drugiej. Szybko nauczyły się rozkładać pole i zmuszać mnie do pracy. Sheila King, MS, która koordynuje program w instrukcji fitness dla University of California Los Angeles Extension, miała inny pomysł. "Dzieci muszą widzieć, że jesteś aktywny" - mówi. "Więc biegnij wokół obwodu parku. Co piętnaście minut biegnij do piaskownicy, żeby przywitać się z dziećmi".
A jeśli pojawi się nagły kryzys, upadek z niskiej zjeżdżalni lub incydent z rzucaniem piaskiem? "Wtedy staje się to treningiem interwałowym" - mówi ze śmiechem King.
Siłownia jest tam, gdzie ją znajdziesz
Co więcej, zawsze możesz wykorzystać wyposażenie placu zabaw do własnego treningu. Marianne Goulding, która była ekspertem w popularnych kasetach wideo Mom-O-Rama Workout With Baby i Mom-O-Rama Workout With Toddler (Brainstormes Unlimited, Inc.), zasugerowała robienie podciągnięć na małpich drążkach, podciągnięć na zjeżdżalni i dipów na triceps przy użyciu ławki.
Byłam sceptyczna, ale okazało się, że kolorowe struktury placu zabaw zadziałały zaskakująco dobrze jako prowizoryczna siłownia. Każdy plac zabaw jest oczywiście inny, więc trzeba być kreatywnym. Mój miał uchwyty wahadłowe, jak obręcze gimnastyczne, których używałem do podciągania się i serię stopni przypominających muchomory, których używałem do dipów tricepsowych.
Jedyny problem z tego rodzaju treningiem polega na tym, że niektórzy rodzice rzucają podejrzliwe spojrzenia na swoją kawę na wynos. Na szczęście dzieci pozostają niezrażone. Kiedy ostatnio robiłem dipy, dwoje młodych ludzi podeszło do mnie, żeby zapytać. Moje wyjaśnienia brzmiały niepewnie. Wkrótce jednak przyłączyli się do mnie, a ja sam zacząłem rywalizować o muchomory.
W rzeczywistości możliwości są praktycznie nieskończone, o ile jesteś skłonny do eksperymentowania -- i nieco dostosować swoje cele. "Fitness nie musi być liczony w zestawach i powtórzeniach" - mówi Elizabeth Trindade, która od 1993 roku prowadzi zajęcia "Strollercize" w nowojorskim Central Parku. "Osobiście uważam, że po urodzeniu dzieci dni doskonałej sprawności fizycznej się skończyły. Tamto życie już minęło. To jest to nowe."
Rozpoczęcie nowego życia nigdy nie jest łatwe. Przyznaję, że byłoby miło oderwać się na samotne, beztroskie biegi raz na jakiś czas -- aby doświadczyć okazjonalnych 30 lub 45 minut błogosławionej nieodpowiedzialności. Ale przecież posiadanie dzieci to lekcja kompromisów.
W rzeczywistości, po wdrożeniu sugestii ekspertów w ciągu kilku tygodni, poczułam się całkiem silna. To prawda, że w najbliższym czasie nie będę biegać w maratonach. Ale przynajmniej moje dzieci nie będą mogły się podnosić za moje biodra.
Phil Barber jest pisarzem mieszkającym w Calistoga, Calif.
