Z archiwum lekarza
Kiedy mężczyźni są zestresowani, ich naturalna reakcja skłania się ku ucieczce lub walce. Czy odwracają się ogonem i uciekają, czy też trzymają się w pobliżu i walczą?
Kiedy kobiety są zestresowane, teoria mówi, że albo się starają, albo zaprzyjaźniają - czyli pielęgnują tych, którzy są wokół nich lub wyciągają rękę do innych.
Mężczyźni i kobiety wyraźnie inaczej reagują na stres. Więc kiedy przychodzi czas na dekompresję, ich sposoby na odreagowanie również się różnią.
"Zarządzanie stresem często różni się w zależności od płci" - mówi dr Carl Pickhardt, psycholog i autor książki The Everything Parent's Guide to Positive Discipline. "Kobiety często szukają wsparcia, aby porozmawiać o emocjonalnym doświadczeniu, przetworzyć to, co się dzieje i co można zrobić. Mężczyźni często szukają zajęcia w towarzystwie, aby uzyskać ulgę od stresu, stworzyć relaksującą dywersję lub ucieczkę."
Czy jest to grupa wsparcia lub współczujący przyjaciel, runda golfa lub bieg w parku, eksperci dają lekarzowi praktyczne wskazówki dla obu płci, jak się zrelaksować, gdy stres uderza.
Porady dla kobiet dotyczące stresu
Dopiero kilka lat temu teorię "skłaniaj się lub zaprzyjaźnij" opracowała czołowa psycholog w tej dziedzinie, dr Shelly E. Taylor, wybitna profesor na wydziale psychologii Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Badanie, opublikowane w lipcowym numerze "Psychological Review" z 2000 roku, donosiło, że kobiety częściej radziły sobie ze stresem, zajmując się bliskimi lub opierając się na przyjacielu lub członku rodziny w celu uzyskania wsparcia.
?
Dzięki tej nowej teorii dostosowanej właśnie do kobiet, służącej jako wskazówka, jak mogą one radzić sobie ze stresem, eksperci oferują następujące wskazówki:
-
Opracuj apteczkę pierwszej pomocy na stres. "Ponieważ kobiety są tak zależne od związku, ważne jest, aby miały silny system wsparcia na miejscu", mówi Carol Goldberg, PhD, psycholog kliniczny specjalizujący się w zarządzaniu stresem. "To tak jak posiadanie apteczki na wypadek skaleczenia palca - posiadanie tego systemu wsparcia na miejscu to apteczka na stres, na którą można liczyć w nagłych wypadkach".
-
Upewnij się, że Twój system wsparcia jest skuteczny. "Czy to krewni, czy przyjaciele, szukaj ludzi, którzy są dla ciebie dobrzy w stresującej sytuacji" - mówi Goldberg, który prowadzi cotygodniowy program telewizyjny w Nowym Jorku. "Potrzebujesz ludzi, którzy nie panikują pod presją, nie mają depresji i nie myślą o najgorszych scenariuszach. Upewnij się, że ludzie, których masz wokół siebie, gdy jesteś zestresowany, dobrze sobie z tym radzą".
-
Znajdź przyjaciela, który potrafi dochować tajemnicy. "Ważne jest, aby ludzie, których masz wokół siebie, potrafili uszanować twoją prywatność, gdy jesteś zestresowany" - mówi Goldberg.
-
Opowiedz swoją historię. "Kiedy to pomaga, opowiedz swoją historię" - mówi Goldberg lekarzowi. "Jeśli jesteś wśród kobiet, które czują się lepiej mówiąc o stresie, nie trzymaj go w butelce. Zamiast tego wyjdź z zaufanym przyjacielem, który użyczy współczującego ucha. I unikaj obsesji, które mogą przygnębić was oboje".
-
Powiedz "nie", kiedy jesteś zestresowana. Kobiety mają tendencję do zakładania peleryny super kobiety, kiedy są zestresowane, robiąc zbyt wiele dla zbyt wielu osób i zapominając o sobie w międzyczasie. To, wyraźnie, jest czymś, czego należy unikać. "Kobiety mogą bezinteresownie pomagać zbyt wiele własnym kosztem" - mówi Pickhardt, który jest rzecznikiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego. Pamiętaj więc, aby postawić siebie na pierwszym miejscu, gdy czujesz się zestresowana.
-
Powiedz "tak" prostym rzeczom w życiu. "Powiedz 'tak' inwestowaniu w siebie w celu uzupełnienia energii, osobistej odnowy i regularnego relaksu" - mówi Pickhardt. Weź długą, gorącą kąpiel, kiedy czujesz się zestresowany, albo idź na spacer, spędź dzień z przyjacielem, albo poczytaj książkę - cokolwiek, co dotyczy tylko Ciebie.
Porady dla mężczyzn dotyczące stresu
Kiedy mężczyźni są zestresowani, sięgają po sprawdzoną teorię "ucieczka albo walka". Oto wskazówki dotyczące redukcji stresu dla mężczyzn, które pomogą im się zrelaksować, gdy będą tego najbardziej potrzebować:
-
Ćwiczenia! "Bardzo często mężczyźni mają tendencję do pozbywania się napięcia i adrenaliny poprzez robienie czegoś fizycznego, na przykład joggingu" - mówi Goldberg. Można też pójść na godzinę na siłownię - wszystko, co sprawi, że krew zacznie płynąć, a tętno będzie pompowane.
-
Spędzaj czas z chłopakami. Golf, softball lub jakikolwiek inny sport zespołowy, który pozwala facetowi uciec od stresu, to dobry sposób na relaks. "Mężczyźni często szukają aktywności w towarzystwie, takich jak golf lub wyjście na zewnątrz, aby uzyskać ulgę od stresu, stworzyć relaksującą dywersję lub ucieczkę", mówi Pickhardt.
-
Spędzaj czas sam. Kiedy facet jest de-stressing, ich aktywność wyboru może obejmować trochę czasu latania solo, jak również. "To nie musi być aktywność, którą mężczyzna dzieli z innymi, może być również samotny, jak wędrówki, fotografia lub wędkowanie", mówi Pickhardt.
-
Zbuduj apteczkę pierwszej pomocy. "Podczas gdy relacje są ważne dla kobiet, jeśli chodzi o stres, nie oznacza to, że mężczyźni nie potrzebują własnej apteczki" - mówi Goldberg. Więc te same wskazówki dotyczą również mężczyzn: Kiedy jesteś zestresowany, otocz się ludźmi, którym ufasz i którzy pomogą ci uporać się z problemami.
Porady dla mężczyzn i kobiet
"Ludzie różnie reagują na stres i różnie go postrzegają" - mówi dr Paul Rosch, który jest prezesem Amerykańskiego Instytutu Stresu. "Nie ma więc jednej uniwersalnej strategii redukcji stresu dla wszystkich. Podczas gdy kobiety są bardziej predysponowane do wzięcia kąpieli i zrobienia aromaterapii, a mężczyźni są bardziej predysponowani do pójścia na jogging, nie można określić, co jeden lub drugi powinien zrobić, ponieważ jest tak różny dla każdej osoby."
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, oto wskazówki dotyczące redukcji stresu, które dotyczą wszystkich:
-
Zrozum, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. "Zidentyfikuj te rzeczy w swoim życiu, które są stresujące i umieść je w jednej z dwóch kategorii: Czy jest to coś, czego nie mogę uniknąć ani nic z tym zrobić, czy coś, w czym mogę coś zmienić?", mówi Rosch, który jest również profesorem klinicznym medycyny i psychiatrii w New York Medical College. "Wykorzystaj efektywnie swój czas i talenty na te rzeczy, które możesz kontrolować, abyś nie był ciągle sfrustrowany".
-
Najlepszy przyjaciel mężczyzny. "Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, kiedy mówisz o towarzystwie, może to oznaczać również twoje zwierzę" - mówi Goldberg. Zabierz psa na jogging lub spędź trochę czasu na kanapie relaksując się z kotem.
-
Posłuchaj muzyki. "Muzyka jest dobra zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, gdy są zestresowani", mówi Goldberg. "Po prostu wybierz coś, co naprawdę lubisz i słuchaj muzyki". To prosty sposób na relaks.
-
Znajdź nowe hobby. "Niektórzy ludzie naprawdę angażują się w swoje hobby" - mówi Goldberg. "Każdy rodzaj hobby, które mogą po prostu pójść i zrobić, jest świetny -- odciąga ich umysł od stresu".
-
Dbaj o siebie. Co najważniejsze, "Spraw, aby dbanie o siebie było priorytetem", mówi Pickhardt. "Ktoś, kto nie będzie inwestował w swoją opiekę nad sobą, jest skazany na ucieczkę w stres".
