Z archiwum lekarza
Chcesz hulać po drodze do zdrowia we własnym salonie? Co powiesz na taniec, boks lub jazdę na rowerze na drodze do lepszego ciała?
Jeśli masz konsolę do gier wideo, taką jak Kinect dla Xbox 360, PlayStationMove lub Wii Fit - których sprzedaż ma osiągnąć 40 miliardów dolarów do 2015 roku - możesz być w stanie to zrobić.
Exergames: Poważny trening podczas gry?
Trend ten nazywa się exergaming, czyli w skrócie gry do ćwiczeń, i podnosi świat gier wideo na wyższy poziom - dosłownie.
Dzięki oprogramowaniu do kung-fu, boksu, jazdy na rowerze i tańca, celem wielu z dzisiejszych popularnych gier wideo jest ściągnięcie Cię z kanapy i w drodze do pulsującego treningu. Pytanie brzmi: czy one działają?
University of Calgary Exergaming Research Centre, American Council on Exercise oraz University of Massachusetts Department of Exercise and Health Sciences twierdzą, że tak.
Przy średniej lub wysokiej intensywności ćwiczeń, exergaming może rzeczywiście poprawić kondycję fizyczną - choć niektóre gry ułatwiają to bardziej niż inne. Umiarkowany spacer z prędkością 3 mil na godzinę spala około czterech kalorii na minutę, czyli 120 kalorii na pół godziny. Jak wypadają gry egzergetyczne?
Exergame
Spalanie kalorii/minutę
Spalanie kalorii/30 minut
Golf
3.1
93
Bowling
3.9
117
Baseball
4.5
135
Tenis
5.3
159
Dancing
5.3
159
Boks
7.2
216
Ponownie, wszystko zależy od intensywności. Prawie każda gra może pomóc Ci w osiągnięciu dobrej kondycji, jeśli tylko podejmiesz wysiłek i "naprawdę się postarasz" - mówi Bryan Haddock, DrPH, profesor na wydziale kinezjologii California State University w San Bernardino. A więc nad czym warto popracować?
Exergaming: Główni gracze i nowi konkurenci
Na polu gier ćwiczeniowych jest kilku znanych graczy, a także pojawia się jeden ważny startujący. Do pretendentów należą:
-
Kinect dla Xbox 360: Z wielo- i jednoosobowymi grami, które obejmują boks, siatkówkę, kung-fu, tor i pole, piłkę nożną i wiele innych, Kinect nie wymaga użycia rąk, używając czujnika w konsoli do śledzenia ruchu, a następnie przekłada go na grę.
-
PlaystationMove: Dzięki kamerze i pilotowi z kontrolerem ruchu ta konsola do gier oferuje tytuły gier do ćwiczeń dla jednego i wielu graczy, w tym siatkówkę plażową, disc golf, łucznictwo, taniec, tenis stołowy, kickboxing i inne.
-
Nintendo Wii Fit: Zawiera gry dla wielu i jednego gracza, w tym skateboarding, hula, kung-fu, narty, gry taneczne i inne, Wii Fit wykorzystuje deskę do balansowania i pilota, które przekładają rzeczywisty ruch na grę.
-
Smart Phones: Exergames dla smartfonów, takich jak Android i iPhone, są jeszcze w powijakach, ale Ernie Medina Jr, DrPH, specjalista opieki profilaktycznej w Kalifornii i samozwańczy "ewangelista exergame" widzi zdecydowany trend. "Zamiast tkwić w środku z telewizorem i konsolą, te gry sprawiają, że grasz na zewnątrz".
Medina opowiada o testowaniu gry w stylu poszukiwania skarbów w Bostonie. "Przez dwie godziny chodziliśmy po całym centrum Bostonu", opowiada doktor, "przechodząc od jednego punktu orientacyjnego do drugiego, szukając odpowiedzi" na wskazówki dostarczone przez grę, która następnie śledziła, jak daleko gracze przeszli. "To było mobilne, to były ćwiczenia, to była gra - wszystko połączone w jedno".
To właśnie to uczucie, że grasz w grę -- a nie ćwiczysz -- jest sercem popularności exergamingu. "Patrzymy na exergames jak na ukryte ćwiczenia", mówi Medina. Niezależnie od tego, czy gracz odpala grę taneczną, czy aplikację bokserską, "ćwiczy nie zdając sobie z tego sprawy" - mówi Medina. Badania pokazują, że gracze, mając do wyboru gry aktywne lub pasywne, wybierają te aktywne.
Ale czy gracze trzymają się tego "ukrytego ćwiczenia" lepiej niż bardziej konwencjonalnych treningów?
Cóż, "nawet gry wideo mogą się znudzić po pewnym czasie", mówi Medina, który uważa, że kluczem do długoterminowego przestrzegania zasad jest tworzenie lig, turniejów i stypendiów exergame, podobnie jak w przypadku pływania, biegania i innych aktywności.
"Chcemy, aby gry były interesujące i zabawne" - mówi Medina, który pomaga w rozwoju National Active Gaming League. "Kiedy masz spotkania, kolegów z drużyny i zawody dzieci -- i dorośli -- stają się o wiele bardziej zainwestowani i, podobnie jak w przypadku konwencjonalnych ćwiczeń, mniej skłonni do rezygnacji".
Gry do ćwiczeń: Should You Try Exergaming?
Medina twierdzi, że osoby krytykujące gry typu exergaming nie grały w nie, dodając, że po daniu z siebie wszystkiego na rowerze lub w grze tanecznej "mogę zagwarantować, że będziesz obolały następnego dnia".
Chociaż profesjonaliści przyznają, że zestaw tenisa z gry wideo nie da ci takiego samego treningu jak prawdziwy, zgadzają się, że exergaming może być ważną -- i przyjemną -- częścią ogólnego programu ćwiczeń aerobowych.
"Exergaming ma potencjał, aby być bezpiecznym i skutecznym narzędziem dla utrzymania lub poprawy sprawności sercowo-naczyniowej", jeśli odpowiednie gry i opcje są wybrane, piszą badacze z American Council on Exercise.
Niezależnie od tego, czy chodzi o boks, jazdę na rowerze czy gry taneczne, wnioski dotyczące exergamingu wyciągnięte przez tych, którzy powinni wiedzieć - specjalistów od zdrowia i odnowy biologicznej - są następujące: To na pewno bije na głowę siedzenie.
