Z archiwum lekarza
Chcesz tego lata "zadziwić" swoich przyjaciół? Spróbuj letniej metamorfozy dzięki ośmiu sposobom na dobry wygląd i świetne samopoczucie... od stóp do głów!
1. Zacznij od miękkich, lśniących włosów.
W książce "Smart Cookies Don't Get Stale" zarejestrowane dietetyczki Susan Mitchell, PhD i Catherine Christie, PhD, podają naturalne sposoby wykorzystania żywności, aby pomóc Ci wyglądać jak najlepiej. Aby ożywić matowe, suche włosy, proponują posmarować je majonezem lub oliwą z oliwek (inne oleje, takie jak rzepakowy, również się sprawdzają). Owiń głowę folią, a następnie ciepłym ręcznikiem i zrelaksuj się przez 10 minut lub dłużej. Zmyj olej szamponem ziołowym, aby uzyskać wspaniałe uczucie i świeży zapach.
2. Chroń swoje oczy przed promieniami UV.
Tak jak w przypadku opalania się na skórze, oczy również zasługują na ochronę. Nadmierna ekspozycja na promienie ultrafioletowe (UV) może uszkodzić rogówkę oka. Amerykańska Akademia Okulistyki zaleca noszenie okularów przeciwsłonecznych, które blokują od 99% do 100% promieni UV-A i UV-B. (Nawet jeśli nosisz soczewki kontaktowe z ochroną przed promieniowaniem UV, pamiętaj, aby nadal nosić okulary przeciwsłoneczne dla maksymalnej ochrony całych oczu.
3. Wybiel swoje zęby.
Nie ma to jak białe zęby, które zwrócą uwagę na Twój letni blask. Według stomatologa dziecięcego Mike'a McIlwaina, DMD, wybielanie zębów jest bezpieczną i satysfakcjonującą procedurą. "Możesz użyć albo pasków wybielających lub tacek przez okres dwóch tygodni w nocy. Lub możesz zdecydować się na wybielanie w biurze u dentysty, które trwa nieco ponad godzinę."
McIlwain mówi, że chociaż metoda in-office jest bardziej kosztowna, obie metody działają dobrze. "Wybielająca pasta do zębów jest dobra do utrzymania", mówi, "ale pasta do zębów nie da ci dramatycznych zmian. Również ponad-the-counter systemy wybielające nie działają tak dobrze, jak formuła, którą można uzyskać od dentysty."
Upewnij się, że Twoje zęby są sprawdzane i czyszczone co sześć miesięcy, aby zachować ich piękny i zdrowy wygląd.
4. Bądź pewny siebie i stój wysoko.
Reumatolog z Tampy, Kim Smith, MD, mówi: "Kiedy stoisz wysoko, upewnij się, że twój podbródek jest równoległy do ziemi. Udawaj, że balansujesz książką na głowie i patrz do przodu, a nie w dół. Przyciągnij ramiona do siebie, jakby próbowały się dotknąć. Wciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa i podnieś klatkę piersiową, utrzymując długą szyję."
Oto łatwy test postawy, który Smith poleca swoim pacjentom: Stań bokiem przed lustrem i wyobraź sobie linię od swojego ucha do podłogi. Linia ta powinna przechodzić przez czubek twojego ramienia, środek biodra, tył rzepki i przód kości skokowej. Rób to kilka razy dziennie, aby stać się bardziej świadomym tego, jak stoisz.
5. Napnij swój abs we właściwy sposób.
Fizykoterapeuta z Los Angeles David Gutkind, DPT, podaje dwa proste ćwiczenia, dzięki którym uzyskasz sześciopak.
Jednym z nich jest częściowe podwinięcie. "Leżąc z plecami na podłodze i nogami płasko na podłodze -- nie zgiętymi w górę, jak to się zwykle widzi - podnieś głowę i klatkę piersiową w kierunku sufitu. Teraz prowadź czoło i opuszki palców, przesuwając je jednocześnie prosto w górę. Trzymaj brodę schowaną. Unieś klatkę piersiową jak najdalej od podłogi (nie wyginając się do przodu, ale w kierunku sufitu), a następnie opuść ją z powrotem. Utrzymuj mięśnie brzucha w stanie skurczonym (lub "na") przez cały czas, pozwalając im odpocząć dopiero po wykonaniu zestawu 10-15 razy."
Aby zacisnąć dolne mięśnie brzucha, aby twój brzuch nie wybrzuszał się, Gutkind zaleca schodzenie na ręce i kolana z prostym kręgosłupem, a nie wysklepionym lub zwisającym w dół. "Podnieś dolną część brzucha w górę w kierunku kręgosłupa i ściśnij. Nie należy wyginać pleców w łuk do góry. Po prostu podnieś dolną część brzucha do góry, ściśnij i pozwól jej rozluźnić się z powrotem w dół. Wykonaj 10 do 15 takich ćwiczeń za każdym razem, a poczujesz, że mięśnie pracują bardzo nisko w okolicy brzucha."
6. Super nasyć swoje stopy i pięty.
Chemik dermatologiczny Ben Kaminsky jest założycielem firmy B. Kamins, Chemist zajmującej się kosmeceutykami. Kaminsky mówi, że stopy i pięty są szczególnie podatne na zgrubienia skóry (zwane hiperkeratynizacją), modzele, pękanie skóry, swędzenie i podrażnienia.
Kaminsky poleca kremy do stóp, które zawierają kwasy alfa hydroksylowe (AHA). Jednym z przykładów jest kwas glikolowy. Kwasy AHA wygładzają skórę, złuszczają martwe komórki i stymulują wzrost nowej, bardziej miękkiej i zdrowszej skóry. Kremy do stóp zazwyczaj zawierają olejek z mięty pieprzowej, mentol, mleczan mentolu lub ich kombinację, ponieważ składniki te mają właściwości chłodzące i odświeżające.
7. Chroń swoją skórę przed promieniami słonecznymi UV.
Kaminsky zaleca nakładanie codziennie rano 1 uncji (około 2 łyżek stołowych) kremu z filtrem przeciwsłonecznym na całą odsłoniętą skórę - od stóp do głów - około 15 do 30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Nakładaj go ponownie co 2 godziny oraz po pływaniu, poceniu się, prysznicu, kąpieli (w tym w jacuzzi lub gorącej kąpieli) lub wycieraniu skóry. Wybierz współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF), który zapewni Twojej skórze największą ochronę. Kaminsky sugeruje następujące współczynniki SPF, w zależności od rodzaju skóry:
-
SPF 15 lub więcej dla skóry czarnej lub brązowej oraz skóry, która zawsze się opala.
-
SPF 30 lub więcej dla skóry, która czasami ulega poparzeniom.
-
SPF 45 lub więcej dla skóry o jasnym kolorze, która zawsze ulega poparzeniom.
8. Wypróbuj pozę z jogi, aby "ochłonąć" w gorące letnie dni.
Britt Berg, MS, kierownik badań w Emory University Medical School, poleca pozę dziecka klientom, którzy chcą się odstresować. Oto jak wykonać tę pozę:
"Uklęknij na podłodze na rękach i kolanach", mówi, "i upewnij się, że ręce znajdują się pod ramionami, a kolana pod biodrami, z dotykającymi palcami.
"Teraz rozciągnij szyję do przodu i wydłużaj kręgosłup przez kość ogonową. Delikatnie kołysz ciężar ciała z powrotem w kierunku stóp, pozwalając biodrom rozciągnąć się dalej do tyłu, gdy kontynuujesz wydłużanie i rozciąganie kręgosłupa.
"Wyciągnij ramiona do przodu i przejdź opuszkami palców tak daleko do przodu, jak będą się poruszać po podłodze lub dywaniku, wydłużając całkowicie ramiona. Wyciągnij biodra do tyłu, aż dojdą w kierunku pięt. Jeśli jesteś bardzo elastyczny, możesz być w stanie oprzeć biodra na piętach, a czoło na podłodze - mówi.
Berg mówi, żeby położyć czoło na dywanie lub poduszce, aby uspokoić umysł i pozwolić czołu i oczom całkowicie się zrelaksować.
