Jak to działa
Przygotuj się do wyjścia na parkiet! Taniec to trening całego ciała, który jest jednocześnie zabawą.
Jest dobry dla Twojego serca, wzmacnia Cię i może pomóc w utrzymaniu równowagi i koordynacji.
30-minutowa lekcja tańca spala od 130 do 250 kalorii, czyli mniej więcej tyle samo co jogging.
Zapisz się na zajęcia. Twój nauczyciel poprowadzi Cię przez serię kroków ułożonych w choreografię. Skupia się na pracy stóp, ale serie skoków, obrotów, podskoków i cha-chas angażują całe ciało.
Istnieje wiele opcji. Dzięki inspirowanym tańcem treningom, od tańca towarzyskiego i baletu po hip hop i zajęcia z tańca klubowego, nigdy nie będziesz się nudzić!
Poziom intensywności: Średni
Intensywność zależy od rodzaju tańca, który wybierzesz. Szybkie style tańca, takie jak hip hop i salsa są bardziej intensywne niż wolniejsze tańce, takie jak tango czy walc. Wszystkie z nich wykorzystają całe Twoje ciało i będą wyzwaniem dla Twojego mózgu, gdy nauczysz się choreografii i formy.
Obszary, na które oddziałuje
Rdzeń:
Tak. W zależności od rodzaju tańca, który wybierzesz, niektóre kroki/ruchy będą angażować mięśnie rdzenia.
Ramiona:
Tak. Chociaż większość tańców koncentruje się na dolnej części ciała, używasz również ramion.
Legs:
Tak. W choreografii będziesz wykonywał ruchy, które pracują nad dolną częścią ciała, w tym nad mięśniami czworogłowymi i udowymi.
Glutes:
Tak. Taniec hip hop i balet zawierają ruchy, które angażują pośladki.
Plecy:
Tak. Taniec wykorzystuje mięśnie rdzenia, w tym mięśnie pleców.
Typ
Elastyczność:
Tak. Większość treningów inspirowanych tańcem zawiera ruchy, które poprawiają elastyczność.
Aerobik
: Tak. Taniec podnosi tętno. Im bardziej dynamiczny styl tańca, tym lepiej dla Twojego serca.
Siła
: Tak. Nie będziesz podnosić ciężarów, ale liczy się masa Twojego ciała, co pomoże Ci zbudować siłę mięśni.
Sport
: Nie. Można brać udział w konkursach tanecznych, ale taniec może być czysto towarzyski lub artystyczny.
Low-Impact
: Tak. Taniec może być treningiem o dużym lub małym wpływie na organizm, w zależności od stylu tańca.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Bezpłatnie, jeśli już umiesz, lub koszt zajęć, jeśli chcesz mieć lekcje w studio.
Dobre dla początkujących?
Tak. Istnieją zajęcia taneczne skierowane do początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz, daj sobie czas na naukę ruchów. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale w końcu się stanie!
Na zewnątrz:
Nie. Większość zajęć tanecznych odbywa się w studiach.
W domu:
Tak, można tańczyć wszędzie.
Czy potrzebny jest sprzęt?
To zależy. Niektóre zajęcia wymagają specjalnego obuwia, do innych (jak np. hip hop) wystarczą trampki.
Co mówi fizykoterapeuta Ross Brakeville:
W zależności od stylu, można poprawić zdrowie serca, mobilność stawów, siłę, równowagę/koordynację i ogólne samopoczucie, dzięki czemu taniec jest dobry dla większości osób. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na zajęcia, wypróbuj DVD z ćwiczeniami tanecznymi lub obejrzyj film online w domu.
Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, zwróć uwagę na to, jak się czujesz przed, w trakcie i po tańcu. Jeśli nie czujesz się dobrze lub powrót do "normalności" zajmuje więcej niż kilka minut, przed kontynuacją skonsultuj się z lekarzem.
Czy jest to korzystne dla mnie, jeśli mam jakieś dolegliwości zdrowotne?
Taniec jest fantastyczną formą aktywności, jeśli cierpisz na schorzenia takie jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu czy cukrzyca.
Taniec bardziej intensywny, przez dłuższy czas, to większy wysiłek dla Twojego serca. Możesz wybrać styl tańca i poziom intensywności, który spełnia Twoje potrzeby. Twój lekarz może dać ci znać, co jest OK.
Jeśli masz kontuzję, pozwól jej się wyleczyć, zanim zaczniesz tańczyć. Jeśli masz inne ograniczenia fizyczne, możesz mieć więcej opcji niż myślisz. Taniec zintegrowany lub integracyjny, wprowadzony w latach 60-tych, jest dla osób z ograniczeniami fizycznymi i psychicznymi. Istnieją firmy taneczne, które obejmują tancerzy na wózkach inwalidzkich, na przykład.
Taniec jest świetnym sposobem na utrzymanie formy podczas ciąży, zwłaszcza jeśli byłaś tancerką przed zajściem w ciążę. Uważaj na swoją równowagę podczas drugiego i trzeciego trymestru, kiedy ciąża może spowodować obciążenie pleców. Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia dna miednicy, takie jak Kegels i ćwiczenia rdzenia, aby poprawić swój brzuch, niskie plecy i siłę bioder jako uzupełnienie treningu tanecznego.
