Jak to działa
Jeśli lubisz treningi połączone z przygodą i adrenaliną, to wspinaczka skałkowa może być ćwiczeniem dla ciebie.
Niezależnie od tego, czy wspinasz się w krytej siłowni, czy na prawdziwych ścianach skalnych w plenerze, będziesz pracować mięśniami, o których istnieniu nie miałeś pojęcia. I będziesz zaskoczony, jak szybko się spocisz, gdy będziesz poruszał się powoli!
Aby być bezpiecznym, musisz wiedzieć, co robisz. Zacznij więc od lekcji na siłowni wspinaczkowej.
Poziom intensywności: wysoki
Tak naprawdę nie da się zrobić "wspinaczki skałkowej light". Nawet stosunkowo łatwe drogi wymagają wysiłku całego ciała i intensywnej koncentracji. Super trudne drogi popchną Cię do granic możliwości!
Obszary, na które działa
Rdzeń:
Tak. Twój rdzeń daje Ci równowagę i siłę potrzebną do utrzymania ciała blisko ściany.
Ramiona:
Tak. Przedramiona to prawdziwy trening podczas wspinaczki, a górne partie ramion i barków wciągają Cię do góry, kiedy nogi nie mogą zapewnić wystarczającej siły pchającej.
Nogi:
Tak. Prawidłowa technika wspinaczki opiera się głównie na nogach.
Glutes:
Tak. Wspinaczka skałkowa to trening całego ciała i będziesz potrzebował siły mięśni pośladków oraz mięśni nóg, aby napędzić się do góry.
Plecy:
Tak. Mięśnie takie jak romboid, trapez i lats współpracują z rdzeniem, aby utrzymać stabilność na ścianie.
Typ
Elastyczność:
Tak. Będziesz wykonywać dużo sięgania i rozciągania z jednego trzymania do drugiego.
Aerobik:
Tak. Wspinaczka może podnieść tętno do 120-180 uderzeń na minutę.
Wytrzymałość:
Tak.Wspinaczka skałkowa może popchnąć twoją siłę do granic możliwości.
Sport:
Tak. Wspinaczka zawodnicza zyskuje coraz większą popularność, w całym kraju działają zespoły. Można też wspinać się dla zabawy!
Niewielki wpływ:
Tak. Jeśli robisz to dobrze, twoje stopy nawet nie dotykają ziemi.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Spodziewaj się opłat za czas spędzony na ścianie wspinaczkowej w siłowni, a także za wypożyczenie sprzętu.
Dobre dla początkujących:
Wspinaczka wymaga podstawowego poziomu siły i sprawności, więc prawdopodobnie nie jest dla Ciebie, jeśli nie jesteś teraz aktywny.
Na zewnątrz
: Tak. Większość nowych wspinaczy zaczyna w krytych siłowniach, ale na zewnątrz jest wiele miejsc do wspinania.
W domu
: Nie. Chociaż jeśli okaże się, że masz pasję do wspinaczki, przenośny drążek do podciągania, który zawiesisz w drzwiach, może pomóc ci zbudować siłę.
Wymagany sprzęt:
Tak. Będziesz potrzebował co najmniej butów wspinaczkowych i uprzęży, które możesz wypożyczyć w każdej siłowni skałkowej. Siłownie zazwyczaj zapewniają też inny potrzebny sprzęt, jak liny i karabinki. Jeśli wspinasz się w plenerze, musisz przynieść swój własny.
Co mówi dr Michael Smith:
Wspinaczka skalna nie jest przeznaczona dla osób o słabym sercu. Ale jeśli się na to zdecydujesz, wspinaczka przepracuje Cię od stóp do głów, stawiając przed Tobą wyzwania zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Wspinaczka skałkowa może pomóc Ci osiągnąć szczytowy poziom sprawności fizycznej i może urozmaicić treningi, aby zapobiec ich znudzeniu. Pomimo intensywności, wspinaczka pozwala uniknąć efektów szarpania stawów, które występują w przypadku aktywności o dużej sile uderzenia, takich jak jogging czy plyometria.
To nie znaczy, że jest łatwa. Utrzymanie dobrej kontroli na ścianie wymaga praktycznie każdego mięśnia, jaki posiadasz.
Oczywiście, musisz mieć dostęp do czegoś, aby się wspinać, a gorące miejsca do wspinaczki wyskakują w wielu miejscach.
Jeśli youre nie już w kształcie, jego najlepiej ton trochę i dostać swoje serce przyzwyczajeni do pompowania szybko przed skokiem do wspinaczki. Ale jeśli szukasz ekscytującego treningu i jesteś gotowy na trochę intensywności, zacznij się wspinać.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Wspinaczka skałkowa jest doskonałym treningiem, ale może być trudna, jeśli twoje ciało nie jest do tego przystosowane.
Utrata wagi pomaga w wielu stanach chorobowych, a wspinaczka skałkowa jest doskonałym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów. Jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, sprawdź najpierw u swojego lekarza i uzyskaj zgodę.
Trening aerobowy i budowa mięśni pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jeśli masz cukrzycę, zapytaj swojego lekarza, co zrobić w przypadku, gdy poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko podczas ćwiczeń.
Ze względu na wymagania, jakie wspinaczka skałkowa stawia ciału i sercu, może być zbyt trudna dla osób z chorobami serca. Poszukaj innej aktywności, którą poleca Twój lekarz i zapytaj go, czy wspinaczka skałkowa może być możliwością w przyszłości.
Jeśli masz uraz kolana lub pleców, wspinaczka skałkowa raczej nie jest dla Ciebie - jeszcze. Naukowcy badają, czy wspinaczka skałkowa może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po urazie kolana. Dopóki nie dowiemy się więcej, lepiej wstrzymać się do czasu, aż w pełni wyzdrowiejesz. Kiedy będziesz gotowy, współpracuj z doświadczonym wspinaczem, który może dać Ci wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo.
Jeśli masz artretyzm, może to być również trudne, ponieważ wspinaczka może podkreślić prawie każdy staw w organizmie. Popraw stan swoich stawów przed wspinaczką na ścianie i współpracuj z kimś, kto może pokazać ci liny, aby zapobiec dalszemu stresowi i bólowi.
Jeśli masz jakiekolwiek inne ograniczenia fizyczne, wspinaczka może nadal być opcją. Współpracuj z instruktorem, aby sprawdzić, czy możliwe jest dostosowanie aktywności do Twoich potrzeb.
Zachowaj ostrożność, jeśli jesteś w ciąży. Jeśli byłaś zapaloną wspinaczką skałkową przed zajściem w ciążę, możesz nadal brać w niej udział, jeśli Twój lekarz da Ci zgodę - przynajmniej na początku ciąży. Głównym problemem jest ryzyko upadku. W późniejszym okresie ciąży dodatkowa waga i wzrost dziecka sprawią, że wspinaczka będzie coraz trudniejsza.
