Wojny o utratę wagi: mężczyźni vs. kobiety

Czy płcie naprawdę różnią się w kwestii odchudzania?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Czasami wydaje się, że to po prostu nie jest sprawiedliwe. Wydaje się, że my, kobiety, możemy po prostu spojrzeć na dekadencki deser i poczuć, jak nasze biodra się poszerzają, podczas gdy wszystko, co mężczyzna musi zrobić, to zmniejszyć ich porcje trochę i obserwować, jak liczby na skali spadają.

Dlaczego mężczyźni chudną szybciej niż kobiety? A może to tylko mit? Dla zabawy postanowiliśmy przyjrzeć się różnicom między płciami - prawdziwym i postrzeganym - w wojnach o utratę wagi.

Jedna duża różnica między płciami leży w preferencjach żywieniowych, według Katherine Tallmadge, RD, autorki Diet Simple. "Mężczyźni kochają swoje mięso, a kobiety są przywiązane do węglowodanów", mówi.

To nie znaczy, że jeden rodzaj jedzenia ma przewagę, jednak. "Indywidualizuję plany żywieniowe, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogli cieszyć się swoimi preferencjami dotyczącymi węglowodanów lub białka, pod warunkiem, że wybierają zdrowe wersje" - mówi Tallmadge, która jest również rzeczniczką American Dietetic Association. Inną różnicą, jaką Tallmadge dostrzega w swojej praktyce, jest to, że kobiety mają tendencję do bycia dość dobrze zorientowanymi w temacie jedzenia i kalorii, podczas gdy mężczyźni nie myślą zbyt wiele o odżywianiu.

"Jak tylko mężczyźni zaczynają zwracać uwagę na zdrowsze wybory żywieniowe, mają tendencję do uzyskiwania szybkich rezultatów" - mówi Tallmadge. Nazwij to szczęściem początkującego!

Istnieją pewne sztuczki odchudzające, które działają równie dobrze dla obu płci, mówi.

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, którzy pomijali śniadanie, zwykle uzyskują szybkie rezultaty, gdy dodadzą do swojego planu zdrowe śniadanie, zauważa Tallmadge. "Radzę też wszystkim, aby podzielili swoje plany żywieniowe po równo, tak aby jedna trzecia kalorii była spożywana przed obiadem".

Let's Get Physical

Prosta prawda jest taka, że mężczyźni są więksi i mają więcej mięśni niż kobiety ze względu na hormon testosteron. Są oni genetycznie zaprojektowani, aby mieć większy procent mięśni i mniej tłuszczu - co działa na korzyść utrzymania ich w dobrej kondycji i pozwala im jeść więcej kalorii.

Jednak przy odrobinie pracy kobiety mogą nieco wyrównać szanse. Aby zbudować więcej mięśni i rozruszać swój silnik, weź ciężarki i zacznij pompować. Zwiększysz swoją masę mięśniową i zmniejszysz zapasy tłuszczu, wykonując trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.

Trening siłowy nie tylko buduje masę mięśniową i pomaga spalić więcej kalorii, ale także wzmacnia kości, zapobiegając osteoporozie - chorobie dotykającej głównie kobiety. (I, oczywiście, daje ci bardziej kształtną sylwetkę).

Jest co najmniej jeden obszar, w którym kobiety mają przewagę, jeśli chodzi o wagę. Gdy mężczyźni odkładają tłuszcz, najczęściej trafia on do ich połowy ciała, podczas gdy nadmiar kilogramów u kobiet osadza się poniżej pasa i w środku. I okazuje się, że ciało w kształcie gruszki ma przewagę zdrowotną nad "jabłkiem": Ci, którzy noszą dodatkowy tłuszcz głównie w okolicach śródpiersia, są bardziej zagrożeni rozwojem chorób serca niż ci, którzy mają dolną część ciała.

Kto zajmuje się kuchnią?

Wiele kobiet wraca do domu po pracy i od razu kieruje się do kuchni, aby przygotować obiad. Często jestem jedną z nich - i, jak wyobrażam sobie wielu mężczyzn, mój mąż zwykle cieszy się gazetą, dopóki nie zostanie wezwany na kolację.

Nawet w dzisiejszych czasach to kobiety są przede wszystkim odpowiedzialne za rodzinne posiłki. Planowanie menu, zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków to mnóstwo pracy, nie wspominając o dodatkowej pokusie, by skubać, smakować i jeść więcej kalorii.

Spróbuj wyrównać obciążenie pracą i zminimalizować pokusy, angażując swojego partnera i/lub dzieci w przygotowywanie szybkich i zdrowych posiłków. Wszyscy skorzystają i Ty też!

Postawa jest wszystkim

Zachowaj perspektywę

Z mojego doświadczenia wynika, że wielu mężczyzn po prostu widzi, jak liczby na wadze pną się w górę i podejmuje decyzję, aby to naprawić. Po prostu decydują się na zwiększenie swojej aktywności i zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia.

Ale widziałem niektóre kobiety bić się nad kilkoma dodatkowymi kilogramami, nawet jeśli to robi niewiele więcej niż zniszczyć swoją wartość. Użalanie się nad sobą nie pomoże ci zmotywować się do kontrolowania wagi i poprawy zdrowia. Więc następnym razem, gdy te negatywne myśli wkradają się do twojej głowy, rozpoznaj je za to, czym są i zastąp je pozytywnymi.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety czasami stają się niebiescy nad rozczarowaniami, nie tylko w kontroli wagi, ale także w innych obszarach ich życia. Kiedykolwiek czujesz się zniechęcony, odwiedź naszą internetową społeczność członków, moderatorów i profesjonalistów i pozwól nam pomóc Ci przejść przez trudne miejsca. Jesteśmy tam dla Ciebie, 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu.

Droga do trwałej kontroli wagi jest bardzo osobistą podróżą. Indywidualne plany, dostosowane do potrzeb obu płci, są podstawą.

Ale chociaż wszyscy jesteśmy różni, wszyscy mamy ten sam cel - skuteczną kontrolę wagi. Niezależnie od tego, czy wierzysz, że "mężczyźni są z Marsa, a kobiety z Wenus", możemy uczyć się od siebie nawzajem i dobrze się bawić po drodze.