Obietnica
Otwórz najlepiej sprzedającą się książkę Body for Life, a zobaczysz zdjęcia przed i po osób, które przeszły od zwiotczałej sylwetki do wspaniałej. Daj diecie 12 tygodni, a będziesz mieć najlepsze ciało w życiu - obiecuje jej twórca. Ale będziesz ciężko pracować na to -- z intensywnymi ćwiczeniami prawie każdego dnia.
Będziesz musiał również przyzwyczaić się do jedzenia sześciu małych posiłków dziennie - głównie chudego białka i zdrowych węglowodanów - zamiast trzech większych. Według założyciela diety, Billa Phillipsa, ten harmonogram ma na celu ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, zwiększenie energii i pomoc w zapobieganiu popadania w obżarstwo spowodowane nadmiernym głodem.
Założeniem diety jest to, że jesteś bardziej skłonny trzymać się diety i treningu, jeśli widzisz szybkie rezultaty.
Co można jeść, a czego nie można
W każdym posiłku otrzymujesz porcję białka i węglowodanów wielkości pięści. Ogólnie rzecz biorąc, dieta składa się z około 40% do 50% każdego z nich, z bardzo małą ilością tłuszczu.
Możesz zjeść chleb, makaron, ziemniaki, chude mięso, owoce, warzywa i niewielkie ilości niektórych tłuszczów. Dieta wymaga, abyś zjadał co najmniej dwie porcje warzyw i wypijał 10 szklanek wody dziennie.
Raz w tygodniu dostajesz "wolny" dzień, kiedy możesz jeść, co chcesz.
Z wyjątkiem wolnego dnia, nie możesz jeść bekonu, tłustych kawałków wołowiny, hot dogów ani smażonych na głębokim oleju mięs. Nie wolno ci jeść słodkich lub przetworzonych pokarmów, takich jak ciasteczka, ciasta, cukierki, biały ryż, chipsy i napoje gazowane. Niektóre tłuszcze - takie jak masło, smalec, majonez, olej kokosowy i pełnotłuste produkty mleczne - również są poza limitem.
Poziom wysiłku: Wysoki
Jeśli jednak nie chcesz się zobowiązać do spożywania sześciu małych posiłków w ciągu dnia, może to być trudne do zrealizowania. Intensywne treningi przez 6 dni w tygodniu mogą być również zbyt dużym obciążeniem dla wielu osób.
Ograniczenia:
Przygotowanie większej ilości posiłków dziennie może wymagać więcej planowania, choć mogą one obejmować koktajle programu lub batony odżywcze dwa razy dziennie. Dieta jest również wyższa w białko niż to, co jest typowo zalecane.
Gotowanie i zakupy:
Dieta zawiera przepisy, przykładowe plany posiłków oraz listy zakupów.
Pakowana żywność lub posiłki:
Plan sugeruje, ale nie wymaga stosowania proszków, koktajli, suplementów i batonów odżywczych sprzedawanych na stronie Body for Life.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Ćwiczysz sześć razy w tygodniu: 45 minut ukierunkowanego?treningu siłowego --3 dni - i 20 minut wysokiej intensywności?cardio --3 dni.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Roślinne źródła białka, takie jak fasola, często zawierają węglowodany. Musisz upewnić się, że pozostajesz w ramach zasad dotyczących węglowodanów w planie. Dieta ta byłaby trudna do przeprowadzenia dla wegan.
Dieta niskotłuszczowa:
Theres very little fat in this diet, unless you fill up on fats on your free day.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Brak poza zakupami spożywczymi. Nacisk na mięso, ryby i inne drogie białka może zwiększyć koszty w twoim budżecie żywnościowym. Opcjonalne proszki proteinowe, koktajle i batony odżywcze mogą również zwiększyć koszty.
Wsparcie:
Strona internetowa Body for Life zawiera narzędzia online i forum z aktywną społecznością.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Program Body for Life łączy w sobie dwa sprawdzone elementy odchudzania: mniejszą ilość przyjmowanych kalorii i większą ilość spalanych kalorii. Jeśli będziesz go ściśle przestrzegać, prawdopodobnie stracisz kilogramy i zbudujesz mięśnie. Uważaj jednak, by nie przesadzić z ilością jedzenia w dniu wolnym od pracy.
Badania nie wykazały, że jedzenie częstych, małych posiłków zwiększa sukces w odchudzaniu - choć może mieć inne korzyści zdrowotne. A częstsze jedzenie może zmniejszyć uczucie głodu, które może sabotować dobre intencje każdego z nas.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Zrzucenie zbędnych kilogramów pomoże w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, niezależnie od wybranej diety. Musisz jednak uważać na swój cholesterol oraz na to, ile soli i tłuszczu spożywasz na tym planie.
Ponadto, dieta ta może zawierać więcej białka niż powinieneś jeść, jeśli masz nerki lub inne schorzenia, więc skonsultuj się najpierw z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że ten plan jest dla Ciebie odpowiedni.
Słowo końcowe
Kontrola porcji i unikanie pustych kalorii może pomóc w zrzuceniu niechcianych kilogramów. Ale plany kładą nacisk na białko i węglowodany, a jednocześnie wymagają tylko dwóch porcji warzyw dziennie, co może prowadzić do braku pewnych witamin, minerałów i błonnika.
Możesz walczyć z tego planu, jeśli masz gorączkowy harmonogram, ponieważ wymaga czasu, aby zaplanować i gotować posiłki, jak również zmieścić się w ćwiczeniach wymaganych.
Plan Body for Life jest intensywnym programem fizycznym. Może nie być dla Ciebie, jeśli nienawidzisz ćwiczeń lub masz pewne problemy medyczne.
Plan ten jest bardziej nastawiony na trening siłowy i nie uwzględnia ilości ćwiczeń aerobowych (150 minut tygodniowo) zalecanych przez American Heart Association.
Możesz czuć się zmęczony, kiedy ograniczasz kalorie i zwiększasz ilość ćwiczeń, więc zacznij powoli i słuchaj swojego ciała. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub byłeś nieaktywny.
