Z archiwum doctora
Co miesiąc Doctor the Magazine zadaje pytania dotyczące utraty wagi i sprawności fizycznej najlepszym ekspertom od ćwiczeń i motywacji. W tym miesiącu Debra Bennetts, specjalistka ds. marketingu z Norwalk, Conn., zwiedzała uczelnie ze swoją 18-letnią córką, Emily, i zapytała, jak może pomóc córce uniknąć zdobycia tradycyjnej "piętnastki pierwszaka" - tych dodatkowych kilogramów, które zbyt często przybywają podczas przystosowywania się do życia w college'u. Doradcą jest Robyn Priebe, RD, CD, dyrektor ds. żywienia w Green Mountain at Fox Run, kobiecym programie zdrowego stylu życia w Vermont, który prowadzi specjalny obóz dla kobiet w wieku studenckim.
Pytanie Debry:
Moja córka je zdrową żywność, ale pozostawiona sama sobie wiem, że będzie pomijać śniadanie i jeść śmieciowe jedzenie. Jak mogę się upewnić, że rozumie, że to, co je i pije, ma wpływ nie tylko na jej wagę, ale także na jej ogólny stan zdrowia i samopoczucie, kiedy będzie sama na studiach w tym roku?
Odpowiedź:
Nowe badania pokazują, że mitem jest, iż studenci college'u przybierają na wadze tak dużo - może to być bliżej 5-7 funtów. Ale oczywiście szybki przyrost wagi i niezdrowe odżywianie nie są dobre dla nikogo.
Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pomóc młodym kobietom z college'u pozostać sprawnymi, zdrowymi i pełnymi energii:
Scope out twój harmonogram. Studenci z szalonymi harmonogramami muszą planować z wyprzedzeniem, aby mogli jeść regularne posiłki, a nie chwycić filiżankę kawy w drodze na zajęcia, a następnie binge później. Powinni zaopatrzyć się w minilodówkę w swoim pokoju w zdrowe jedzenie, które można szybko wrzucić do plecaka. Staraj się łączyć zdrowe węglowodany, tłuszcze i białko - mieszanka smakowa, jabłka z masłem orzechowym, ser i winogrona. Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał jest zdrową opcją, szczególnie dla młodych kobiet, które muszą budować masę kostną, więc zaopatrz się w takie produkty jak ser lub zwykły jogurt z owocami do wymieszania.
Postaraj się, aby chodziło o przyjaciół, a nie o jedzenie. Tak wiele spotkań towarzyskich w college'u obraca się wokół jedzenia: przyjęcia z pizzą, bieganie po delikatesach, sesje naukowe obładowane torbami chipsów. Zachęcaj swoje dziecko do robienia rzeczy z przyjaciółmi, które nie są okazją do obżarstwa, takich jak kręgle, wspinaczka skałkowa w pomieszczeniach zamkniętych, udział w sztuce lub koncercie. Na imprezy, na których króluje jedzenie, zasugeruj, by przynieść zdrową opcję - dużą miskę świeżych owoców zamiast chipsów i dipu.
Odmień siebie. Jeśli Twoje dziecko nie było zbytnio sportowcem w szkole średniej, studia oferują nowy początek. Większość uczelni ma o wiele więcej możliwości uprawiania sportu i aktywności fizycznej, na wielu poziomach - od bardzo konkurencyjnego do bardzo swobodnego. Ona może dołączyć do wewnątrzszkolnej drużyny siatkówki, stać się częścią grupy pickup soccer, lub wziąć jogi lub tańca.
Waga i widok. Wiele kobiet w college'u próbuje schudnąć robiąc dużo cardio i jedząc prawie nic. To tylko powoduje, że ich metabolizm się wyłącza. Podnoszenie ciężarów jest istotną częścią pozostania w dobrej kondycji -- twój świeżo upieczony student może spalić więcej kalorii i zwiększyć zdrowie kości w tym samym czasie. A jedzenie pięciu lub sześciu małych posiłków lub przekąsek dziennie pomaga utrzymać metabolizm -- i poziom energii -- na wysokim poziomie.
