Niebezpieczeństwa potpie
1/15
Gdy nadchodzi jesień, wielu z nas sięga po obfite potrawy, takie jak kremowe potpie z kurczaka. Jedno ciasto z zamrażarki w sklepie spożywczym może mieć ponad 1000 kalorii. Aby uzyskać ułamek kalorii, spróbuj smacznej pieczonej piersi z kurczaka i ciepłej, pełnoziarnistej bułki.
Jedzenie na dzień meczu
2/15
Ulubione potrawy, takie jak chipsy, nachos, pizza, skrzydełka i żeberka mogą zepsuć Twoją dietę. Jeśli jesteś fanem sportu, możesz być również przyklejony do kanapy na wiele godzin każdego tygodnia, więc nie spalasz dodatkowych kalorii.
-
Podawaj warzywa i niskotłuszczowy dip jako część swojej pasty.
-
Jedz z talerza, a nie z bufetu. Pomoże Ci to kontrolować, ile jesz.
Oktoberfest Fare
3/15
Można się spodziewać piwa, sałatek ziemniaczanych i kiełbasek. Bratwurst, jedna typowa kiełbasa, ma około 97 kalorii na uncję, większość z niezdrowego tłuszczu zwierzęcego. Zamiast tego:
-
Jedz mniejsze porcje.
-
Wyznacz sobie limit napojów i stosuj na zmianę niskokaloryczne napoje bezalkoholowe.
-
Wybieraj piwo jasne zamiast zwykłego (110 kalorii vs. 150 kalorii w 12 uncjach).
Chubby Chili
4/15
W jednej misce możesz uzyskać 500 kalorii, w zależności od przepisu. Ten sam iść dla innych mięsistych gulaszów, które często ładują z tłustą wołowiną lub kiełbasą i topped z gobs of cheese. Mimo to, chili i gulasz mogą być dobrymi wyborami, jeśli są przyrządzone prawidłowo. Używaj małych porcji chudego mięsa, dużej ilości fasoli, warzyw i przypraw, i tylko posypkę niskotłuszczowego sera. W restauracjach sprawdź liczbę kalorii przed zamówieniem.
Zupy krem i obfite gulasze
5/15
Ciepłe zupy i gulasze, które zawierają śmietanę, ser lub mięso są również pełne kalorii. Jeśli podajesz je w misce z chlebem lub na wierzchu ryżu lub makaronu, dodajesz jeszcze więcej kalorii. Wybieraj zupy i gulasze na bazie bulionu i warzyw, aby napełnić się mniejszą ilością kalorii.
Napoje sezonowe
6/15
Jesienne napoje - gorąca czekolada, dyniowe latte, eggnog, jabłecznik i hot toddies - są szybkim i łatwym sposobem na przyjęcie dużej ilości dodatkowych kalorii. 8-uncjowa filiżanka domowego gorącego kakao (bez bitej śmietany) ma 192 kalorie. 8-uncjowa filiżanka eggnogu ma 224 kalorie. Spróbuj gorącej filiżanki zielonej lub aromatyzowanej herbaty, bogatej w przeciwutleniacze i pozbawionej kalorii. Możesz też wybrać lekkie piwo lub wino spritzers i ograniczyć się do jednego lub dwóch.
Karmelowe jabłka
7/15
Popołudniowa przekąska w postaci jabłek z grubą warstwą karmelu i orzechów może mieć łącznie ponad 500 kalorii. Ciesz się chrupiącymi plasterkami jabłek z małym pojemnikiem niskotłuszczowego dipu karmelowego, aby uzyskać ten sam wspaniały smak - z ułamkiem tłuszczu i kalorii.
Cukierki na Halloween
8/15
Październik przynosi do domu worki ze słodyczami, które czekają na cukiereczków. Łatwo jest dać się oczarować tym cukierkom w małych kawałkach. Ale niewielu z nas może mieć tylko jednego.
-
Przechowuj słodycze poza zasięgiem wzroku.
-
Zaspokój swój południowy głód czymś pożywnym, np. owocami.
-
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, żuj kawałek gumy bez cukru.
Macaroni and Cheese
9/15
Makaron z serem to ulubione danie zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Ale jeden kubek może zawierać od 300 do 400 kalorii, w zależności od marki. Jeśli dodasz do niego kiełbasę lub szynkę, będzie jeszcze bardziej tuczący.
-
Używaj niskotłuszczowych serów i mleka.
-
Zastąp mięso warzywami, aby uzyskać więcej wartości odżywczych. I tak będzie świetnie smakować!
Mashed Potatoes and Gravy
10/15
Całe to masło, śmietana i pełne mleko pomagają zmieścić około 240 kalorii w jednej filiżance. Nalej 1/4 filiżanki tłustego sosu, a będziesz bliski 300 kalorii w dodatkowym daniu. Dla mniej kalorii, delektuj się 1/2 filiżanki tłuczonych ziemniaków, bez sosu. Możesz też poeksperymentować z nowszymi, świadomymi kalorii przepisami na lepsze tłuczone ziemniaki.
Warzywa korzeniowe z dodatkiem tłuszczu
11/15
Korzenie takie jak bataty i słodkie ziemniaki są super odżywcze, ale zwiększają ilość kalorii czterokrotnie, kiedy mieszasz je z serem, śmietaną, masłem, zupami z puszki lub bekonem. Zapiekanka ze słodkich ziemniaków może z łatwością mieć 500 kalorii na porcję: 400 więcej niż zwykły pieczony słodki ziemniak. Zmniejsz liczbę kalorii jedząc warzywa korzeniowe pieczone w piekarniku lub grillowane.
Farsz
12/15
Większość farszu zawiera wysokotłuszczowe składniki, takie jak kiełbasa i masło. Z sosem farsz jest dietetycznym koszmarem.
-
Zrób niskotłuszczowy farsz, używając owoców, warzyw i bulionu.
-
Porcje powinny być małe i nie należy ich zalewać sosem.
-
Żuj powoli, aby cieszyć się każdym kęsem i dać mózgowi czas na otrzymanie sygnału, że jesteś pełny.
Ciasto z jabłek, orzechów pekan i słodkich ziemniaków
13/15
Te ulubione jesienne placki zaczynają się od zdrowych składników, takich jak orzechy, owoce czy warzywa. Ale gdy dodamy do nich maślane ciasto, słodkie nadzienie i bitą śmietanę lub lody, otrzymamy dekadenckie placki pełne kalorii.
-
Pomiń skórkę.
-
Dodaj odrobinę lekkiej bitej polewy.
-
Podawaj sobie tylko kawałek, aby cieszyć się tymi deserami bez dużej ilości dodatkowych kalorii.
Desery z dyni
14/15
Dyniowe ciasto warstwowe, sernik, pudding chlebowy. Istnieje wiele sposobów, aby zamienić bogatą w witaminę A dynię w bogaty deser. Bądź ostrożny: Jeśli dodasz tony śmietany i cukru, zanegujesz korzyści zdrowotne dyni. Zamiast tego spróbuj bez skórki, niskotłuszczowego kremu dyniowego lub niskotłuszczowych muffinek dyniowych.
Wszystko z umiarem
15/15
Wystarczy dodatkowe 100 kalorii dziennie, aby przytyć 10 kilogramów w ciągu roku. Najlepszą strategią dla Twojego zdrowia jest uniknięcie wzrostu wagi poprzez umiarkowane spożywanie jesiennych potraw.
-
Sprawdzaj wielkość porcji.
-
Ograniczaj alkohol.
-
Jedz dużo warzyw przygotowanych bez dodatku tłuszczu i cukru.
-
Stosuj niskotłuszczowe techniki gotowania i zamienniki.
-
Umieść miseczki ze słodyczami poza zasięgiem wzroku.
