Z archiwum lekarza
Mogłoby się wydawać, że zarejestrowani dietetycy nie mają problemu z utrzymaniem szczupłej sylwetki i prawidłowym odżywianiem. Ale tak jak wszyscy inni, mają ochotę na słodycze, smakołyki i wygodne jedzenie.
Dążenie do perfekcji po prostu nie działa. "Ludzie, którzy odnoszą największe sukcesy w zarządzaniu swoją wagą to studenci 'B', którzy jedzą zdrowo i ćwiczą około 80% czasu i pozwalają sobie na pobłażanie 20% czasu", mówi Dawn Jackson Blatner, RD, autorka The Flexitarian Diet.
Jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi jest "czyste jedzenie", które smakuje świetnie, z wypełniającymi, satysfakcjonującymi pokarmami, takimi jak owoce, warzywa, pełne ziarna, fasola, orzechy, niskotłuszczowy nabiał, chude mięso, ryby, jaja i dużo wody.
Pomagaj sobie większą ilością tych strategii.
Jedz często
Garść orzechów i suszonych owoców, warzywa i hummus lub jogurt grecki z owocami to kilka przykładów zdrowych mini posiłków. Zacznij od śniadania. Pominięcie go zwiększa prawdopodobieństwo przejedzenia się w dalszej części dnia.
Ćwicz i spraw, aby to była zabawa
"Ćwicz codziennie, bez względu na wszystko, i śledź swoje odżywianie i aktywność fizyczną" - mówi zarejestrowany dietetyk Jackie Haven.
Jim White, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios w Wirginii, ćwiczy 5-6 dni w tygodniu i bierze wolne niedziele na relaks.
O wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się aktywności, którą lubisz. Gra w tenisa, jazda na rowerze i pływanie to tylko kilka przykładów aktywności fizycznych, które sprawiają wrażenie zabawy niż ćwiczeń.
Zostaw miejsce na swoje ulubione zajęcia
"Jeśli myślisz o swojej diecie jak o budżecie konta bankowego, możesz uwzględnić ten kawałek ciemnej czekolady w połowie popołudnia lub kieliszek wina podczas kolacji, nie spożywając zbyt wielu kalorii", mówi zarejestrowany dietetyk Elizabeth Ward.
Ona sama pozwala sobie na 100-150 kaloryczny smakołyk każdego dnia, taki jak 100-kaloryczny batonik krówkowy lub paczka cukierków Skinny Cow.
Regularnie się waż.
Nie polegaj na tym, jak pasują ci spodnie. Waż się co najmniej raz w tygodniu, aby uniknąć wzrostu wagi, mówi Rosenbloom.
Zmniejszanie porcji, używanie mniejszych naczyń oraz dodawanie białka i błonnika do każdego posiłku pomoże zahamować głód i uniknąć stopniowego przybierania na wadze.
Bądź obecny
Spraw, aby każdy kęs się liczył. "Jedz powoli, z rozmysłem, [i] staraj się nie wielozadaniowo, abyś mógł skoncentrować się na posiłku, i nigdy nie jedz niczego, co nie smakuje dobrze" - mówi dietetyk Sheah Rarback.
Jeśli poświęcisz 30 minut na relaks i delektowanie się posiłkiem, z większym prawdopodobieństwem zauważysz, kiedy będziesz pełny i przestaniesz jeść.
Napełnij się
Dyrektor ds. żywienia Uniwersytetu Waszyngtońskiego Connie Diekman spożywa jedną-dwie porcje białka podczas każdego posiłku, co pomaga jej uniknąć uczucia głodu.
Diekman łączy chude białko, takie jak twaróg, fasola lub indyk z warzywami, zupą lub sałatkami, aby uzyskać sycące, niskokaloryczne posiłki.
Zaopatrz swoją lodówkę
"Zielenina sałatkowa i jabłka to wspaniałe pokarmy, które mogą być podstawą posiłku lub składnikami, które dodają wartości odżywcze i niskokaloryczną pełnię do każdego posiłku" - mówi Jackson Blatner.
Rarback zawsze zjada sałatkę przed obiadem, aby napełnić się bogatymi w wodę warzywami.
Nie jedz po kolacji
"Kalorie po kolacji mogą naprawdę dodać, ale jeśli zaspokoisz swój popęd relaksującą filiżanką gorącej herbaty, łatwiej jest oprzeć się jedzeniu dodatkowych kalorii" - mówi Joan Salge Blake, asystentka kliniczna na Boston University.
Zmodyfikuj swoje ulubione potrawy i napoje
Blatner robi własną piwną margaritę z jasnego piwa i świeżego soku z limonki. Kiedy ma ochotę na tacos, pizzę lub makaron, robi własne, domowe wersje, które są o setki kalorii lżejsze niż większość wersji restauracyjnych. Gotowanie zawsze daje większą kontrolę.
