Z archiwum doctora
Co miesiąc Doctor Magazine zadaje pytania dotyczące sprawności fizycznej najlepszym ekspertom w dziedzinie ćwiczeń i motywacji. W tym miesiącu Katie Coakley, 30 lat, specjalistka od public relations w Vail, Colo. szuka pomocy w szybkim zrzuceniu wagi przed dużą podróżą. Porady udziela jej Jennifer Cohen, autorka książki No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star i dyrektor fitness klubu The Yorkville w Toronto.
Katies Q: Przez całe życie walczyłam z nadwagą. Zdarzają się sytuacje, kiedy wpadam w wir wydarzeń i zwracam uwagę na moje treningi - a potem mój harmonogram staje się szalony w pracy lub coś innego zostaje zakłócone i 10 do 15 funtów później, cofam całą moją ciężką pracę. Teraz mam dużą podróż służbową do Nowego Jorku, która odbędzie się za miesiąc i spotkam się z wieloma kolegami z pracy. Chcę wyglądać dla nich dobrze - to jest biznes zorientowany na wizerunek!
Aby pomóc Coakley w osiągnięciu szybkich rezultatów treningowych, doktor poprosił eksperta fitness Jennifer Cohen o opinię. Jej mantra: Możesz się dopasować zawsze i wszędzie, bez wymówek. Możesz uzyskać wspaniałe wyniki na własną rękę, jeśli jesteś skłonny do zaangażowania. Oznacza to zwiększenie ilości ćwiczeń kardio - jeśli ćwiczysz pół godziny dziennie, ćwicz 45 minut. Jeśli robisz 45, rób godzinę. I musisz się zdrowo odżywiać - dużo owoców i warzyw, z regularnymi małymi posiłkami, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie - mówi Cohen. Ale jeśli potrzebujesz kilku dodatkowych sztuczek, oto coś, co nazywam prawdziwą wersją tego, jak gwiazdy przygotowują się na czerwony dywan.
Sip tea
dla utraty wagi
Picie gorącej herbaty ziołowej przez cały dzień sprawia, że jesteś syty bez dodawania dużej ilości kalorii. W miesiącach zimowych zawsze masz ochotę na ciepłe jedzenie, a herbata zaspokaja to pragnienie.
Jabłko dziennie pozwala utrzymać wagę
Jabłka są ulubionym produktem Cohenów, który pomaga im schudnąć. Mają dużo błonnika i długo się je żuje. Jabłko o wadze 80 kalorii sprawi, że będziesz czuł się syty przez dłuższy czas.
Pilnuj swojej diety w restauracjach
Kiedy jesz na mieście, powiedz kelnerowi, żeby nie przynosił koszyka z pieczywem (Katies confessed downfall), menu z deserami lub tacą z serami. Możesz nawet poprosić z wyprzedzeniem o zapakowanie połowy dania na wynos.
Wykonaj ćwiczenie plank
Leżąc płasko na brzuchu, wypchnij się na łokcie i palce u stóp, z prostymi plecami, napiętym brzuchem i nosem skierowanym w stronę podłogi. Utrzymaj tę postawę przez minutę. Wykonuj trzy jednominutowe deski każdego dnia, a zobaczysz znacznie lepsze i szybsze rezultaty niż w przypadku crunchy.
Wykonuj też ćwiczenia na lonży
W swoim biurze lub salonie wykonuj wypady na spacer. Rób pięciominutowe przerwy i rób wypady przez podłogę do ściany, a następnie z powrotem. Możesz też robić to samo podczas oglądania telewizji lub rozmowy przez telefon.
