Z archiwum lekarza
Wakacyjna rozpiętość: Może oznaczać te kuszące smakołyki na świątecznym stole bufetowym -- lub sezonowe poszerzenie talii i bioder.
Ale bądź dobrej myśli! Kilka wskazówek dotyczących świątecznej diety pokaże Ci, jak zachować szczupłą sylwetkę, ciesząc się sezonowymi drobiazgami!
Najlepsze wskazówki dotyczące wakacyjnej diety
Zastąp: W tym roku przygotuj dobry smak z mniejszą ilością kalorii dzięki inteligentnym zamiennikom. Zamiast masła lub innych produktów do smarowania użyj pasty owocowej lub jogurtu. W przepisach świątecznych, dwa białka jaj mogą zastąpić jedno całe jajko. Gotujesz z serem? Użyj sera o obniżonej zawartości tłuszczu - nie umkną Ci nawet kalorie.
Jedz! Pomijanie posiłków w trakcie przygotowań do świątecznego obżarstwa sprawia, że masz ochotę na wszystkie złe rzeczy. Dlatego przed świątecznym przyjęciem zjedz trochę białka i błonnika. Pomyśl o jajku na toście lub jogurcie i kawałku owocu. Teraz, gdy jesteś wzmocniona, jesteś gotowa na sezonowe uroczystości!
Pokochaj to: Kiedy już zacznie się świętowanie, bądź wybredny. Jeśli możesz zdobyć ten pyszny imprezowy smakołyk w ciągu reszty roku - oprzyj się! Ciesz się jedzeniem, którego naprawdę pragniesz - smakowitymi kąskami, które pojawiają się tylko raz lub dwa razy w roku.
Zrównoważ swój imprezowy talerz: Nie zapomnij wsuwać bogatych w białko i błonnik smakołyków, takich jak krewetki, pełnoziarniste krakersy i owocowe kaboby obok cienkich plasterków ulubionych deserów.
Odejdź: Kiedy już zaserwujesz sobie imprezowe smakołyki, odejdź i porozmawiaj z przyjaciółmi. W ten sposób nie tylko nadrobisz zaległości, ale także w naturalny sposób ograniczysz tempo jedzenia.
Pij: Ciesz się napojami bezalkoholowymi pomiędzy napojami alkoholowymi. Pozostaniesz nawodniony i nadal będziesz częścią wakacyjnej zabawy.
Włącz zabawę: Świętuj z czymś więcej niż tylko jedzeniem podczas świąt. Zachęć wszystkich do aktywności w domu, grając w szarady lub tańcząc. Możesz też zabrać przyjaciół i rodzinę na spacer - nawet jeśli będzie to spacer po centrum handlowym w dniu wyprzedaży. Na zewnątrz nie ma ograniczeń, od podkówek i sanek, po budowanie bałwanów i bitwę na śnieżki.
Ruszaj się: Twoja rutyna ćwiczeń nie jest na wakacjach - jesteś! Nawet jeśli nie możesz dostać się do swoich zwykłych miejsc ćwiczeń, nadal możesz uczynić ćwiczenia priorytetem. Postaraj się o co najmniej 30 minut przez większość dni, spacerując po mieście, biegając po hotelowych schodach, wypożyczając rower. Spal te dodatkowe kalorie, nie przechowuj ich!
Wypróbuj kilka z tych świątecznych porad żywieniowych, a pomoże Ci to utrzymać sezonowe jedzenie tam, gdzie jego miejsce - na stole i poza Tobą!
