Dlaczego potrzebujesz strategii radzenia sobie podczas dni depresji?
1/11
Jeśli cierpisz na depresję, mogą zdarzyć się dni, kiedy nie masz energii ani chęci do działania. Wstanie z łóżka może wydawać się monumentalnym zadaniem, którego nie jesteś w stanie wykonać. Czasami rzeczy, które pomogą Ci poczuć się najlepiej, to rzeczy, które wydają się najtrudniejsze do zrobienia w depresyjny dzień.
Poniżej znajdziesz małe i duże sposoby, aby pomóc radzić sobie w złym dniu depresji.
Rusz się z łóżka
2/11
W depresyjne dni sama myśl o wstaniu z łóżka może sprawić, że będziesz w nim siedział przez cały dzień. Ale ważne jest, aby robić to, co można, kiedy można. Dobrze jest zdecydować, co trzeba zrobić, a co może poczekać. Nawet wstanie z łóżka, aby przenieść się na kanapę, może trochę pomóc.
Zjedz coś małego
3/11
Regularne spożywanie zdrowych posiłków może pomóc w poprawieniu ogólnego nastroju. Ale kiedy czujesz się wyjątkowo słabo, spróbuj wypić gorący rosół lub herbatę. Albo zjedz kilka krakersów. Dostarczenie czegoś do żołądka może pomóc nieco podnieść Twój nastrój.
Trzymaj się rutyny przyjmowania leków
4/11
Jeśli bierzesz leki, ważne jest, aby nie pomijać żadnych dawek. Nawet jeśli nie masz ochoty wstać z łóżka, zażywaj leki. Pomocne może być trzymanie recept na stoliku przy łóżku wraz ze świeżą wodą.
Weź kąpiel lub prysznic
5/11
Dbanie o higienę jest ważnym elementem poprawy samopoczucia. Kiedy dopada nas depresja, łatwo przestajemy się przejmować pielęgnacją ciała. Wejście pod prysznic może się wydawać, że wymaga wiele wysiłku. Nawet samo siedzenie pod wodą może pomóc. Możesz też wziąć kąpiel, która wymaga mniej wysiłku niż prysznic.
Porozmawiaj z inną osobą
6/11
Zwróć się do kogoś, kto sprawi, że poczujesz się bezpieczny i otoczony opieką. Nie muszą oni podawać rozwiązań ani mówić ci o tym, jak wyjść z depresji, ale rozmowa z nimi może pomóc ci poczuć się lepiej. Rozmowa twarzą w twarz, telefon, media społecznościowe i SMS-y to świetne sposoby na pozostanie w kontakcie.
Ruszaj się trochę
7/11
Znajdź małe sposoby na poruszanie swoim ciałem. Ćwiczenia, które są ciągłe i rytmiczne, jak taniec, mogą pomóc przetrwać depresyjny dzień. Dodanie elementu mindfulness może również pomóc wprowadzić Twój umysł w pozytywną przestrzeń.
Pamiętaj o śnie
8/11
Sen może mieć wpływ na cały Twój dzień. Jeśli nie śpisz dobrze, może to wpłynąć na twoją depresję. Powinieneś starać się utrzymać zdrowy cykl snu. Zaczniesz spać lepiej, kładąc się spać, budząc się regularnie i unikając drzemek.
Korzystaj z promieni słonecznych
9/11
Wyjście na słońce, aby zaczerpnąć trochę witaminy D, może być świetnym środkiem poprawiającym nastrój. Spędzanie czasu na zewnątrz może zwiększyć poziom serotoniny, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić jakość snu.
Bądź dla siebie miły
10/11
Kiedy przechodzisz przez trudny okres, upewnij się, że jesteś dla siebie miły. Daj sobie dużo współczucia, gdy przechodzisz przez depresję.
Znajdź mantrę
11/11
Innym świetnym sposobem na radzenie sobie z depresją jest wyrażanie siebie i znalezienie tego, co sprawia, że czujesz radość. Zauważaj dobre rzeczy, które dzieją się wokół ciebie i o tobie. Następnie przekształć te rzeczy w mantrę. Używaj tej mantry każdego dnia, gdy wstajesz z łóżka, zwłaszcza gdy nie masz ochoty się z niego podnieść.
