Co może zrobić dla Ciebie 5%?
1/15
Nie musisz odchudzać się do rozmiaru z liceum, aby uzyskać prawdziwe korzyści zdrowotne. Utrata zaledwie kilku kilogramów robi wielką różnicę. Pięć procent masy ciała - 10 funtów dla osoby ważącej 200 funtów - może poprawić wszystkie rodzaje problemów zdrowotnych, a także sprawić, że poczujesz się lepiej. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy może Ci to pomóc.
Uspokój się w kwestii stawów
2/15
Już 10 dodatkowych kilogramów zwiększa nacisk na kolana i inne stawy dolnej części ciała o 40 kilogramów. To może spowodować ich szybsze zużycie. Dodatkowy tłuszcz może również powodować stany zapalne - kiedy substancje chemiczne w twoim organizmie z czasem uszkadzają twoje własne tkanki, w tym stawy. Utrata nawet niewielkiej wagi może złagodzić te skutki. Jeśli uda Ci się ją utrzymać, prawdopodobieństwo zachorowania na zapalenie stawów w późniejszym okresie życia będzie znacznie mniejsze.
Zmniejsz swoje szanse na raka
3/15
Jedno z badań wykazało, że starsze kobiety, które straciły co najmniej 5% masy ciała, obniżyły swoje szanse na raka piersi o 12%. Nie ma tak wyraźnego dowodu na to, że utrata wagi chroni przed innymi rodzajami raka, ale pewne zmiany, które zachodzą podczas zrzucania kilogramów, podpowiadają, że może tak być. Na przykład osoby z nadwagą, które się odchudzają, mają niższy poziom niektórych hormonów związanych z rakiem, takich jak estrogeny, insulina i androgeny.
Zapobieganie cukrzycy typu 2
4/15
Jeśli jesteś bardziej narażony na tę chorobę, utrata wagi jest jednym z dwóch sposobów zapobiegania lub opóźniania jej wystąpienia. Drugi to umiarkowane ćwiczenia fizyczne -- 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Jeśli ważysz 160 funtów, możesz stracić zaledwie 8-12 z nich, aby uzyskać korzyści. Jeśli masz już cukrzycę, utrata tej wagi może pomóc ci przyjmować mniej leków, utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi i obniżyć szanse, że stan ten spowoduje inne problemy zdrowotne.
Wzrost "dobrego" cholesterolu
5/15
Możesz obniżyć swój LDL lub "zły" cholesterol za pomocą zdrowej żywności i leków. Ale trudniej jest podnieść poziom "dobrego" rodzaju cholesterolu, HDL. Jest to typ, który usuwa zły LDL z krwi, więc im więcej go masz, tym lepiej. Ćwiczenia i utrata tkanki tłuszczowej mogą sprawić, że znajdziesz się w idealnym przedziale HDL: powyżej 60 mg/dl, co obniża ryzyko wystąpienia chorób serca.
Obniżenie poziomu trójglicerydów
6/15
Są to cząsteczki w Twoim organizmie, które transportują tłuszcz w celu jego przechowywania i pozyskiwania energii. Wysoki poziom (ponad 200 mg/dl) oznacza, że jesteś bardziej narażony na atak serca lub udar. Możesz zbliżyć się do zdrowego poziomu (około 150 mg/dl), jeśli trochę się odchudzisz.
Łagodzenie wysokiego ciśnienia krwi
7/15
Dodatkowa waga ciała sprawia, że krew mocniej napiera na ściany tętnic. To sprawia, że serce również pracuje ciężej. Możesz obniżyć ciśnienie o około 5 punktów, jeśli zmniejszysz je o 5% w stosunku do tej liczby na wadze. Ogranicz sól i jedz dużo warzyw, owoców i niskotłuszczowego nabiału, a możesz obniżyć je jeszcze bardziej.
Stop bezdechowi sennemu
8/15
Ludzie z nadwagą zyskują dodatkową tkankę w tylnej części gardła. Kiedy ciało rozluźnia się podczas snu, tkanka ta może opaść w dół i zablokować drogi oddechowe. To sprawia, że przestajesz oddychać w kółko przez całą noc, co powoduje różnego rodzaju problemy zdrowotne, zwłaszcza dla twojego serca. Odchudzanie może pomóc w bezdechu sennym - czasami na tyle, że możesz przestać używać nieporęcznych urządzeń do oddychania, które go leczą.
Odwrócenie oporności na insulinę
9/15
Tkanka tłuszczowa, zwłaszcza w okolicy brzucha, wydziela substancje chemiczne, które sprawiają, że organizm przestaje reagować na działanie insuliny, hormonu utrzymującego normalny poziom cukru we krwi. Nawet jeśli Twoja trzustka pracuje ciężej, aby wytworzyć więcej insuliny, Twój cukier we krwi może stać się zbyt wysoki. Odrobina utraty wagi może pomóc odwrócić ten efekt.
Dłuższy i lepszy sen
10/15
Niektóre badania wykazały, że brak wystarczającej ilości snu może zwiększyć prawdopodobieństwo otyłości. Inne pokazują, że utrata co najmniej 5% nadwagi może prowadzić do lepszego snu. Ale nie przesadzaj z tym. Zbyt częste spanie nie jest dobre ani dla Twojej wagi, ani dla Twojego zdrowia.
Lepszy nastrój
11/15
Utrata wagi może pomóc przegonić smutki. Naukowcy wciąż próbują ustalić dlaczego, ale lepszy obraz ciała i lepszy sen mogą być częścią przyczyny. W jednym z badań osoby z depresją, które miały dużą nadwagę, poczuły się lepiej po tym, jak straciły średnio 8% masy ciała. Inne badania pokazują, że będziesz się czuć lepiej nawet po 2 latach -- o ile utrzymasz wagę.
Obniżenie stanu zapalnego
12/15
Komórki tłuszczowe, zwłaszcza te wokół brzucha, mogą uwalniać substancje chemiczne, które podrażniają i rozpalają tkanki w całym organizmie. Jest to związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak zapalenie stawów, choroby serca, atak serca i udar. Pracuj w kierunku celu utraty 10% wagi, a możesz obniżyć ilość tych substancji i zmniejszyć swoje szanse na wystąpienie poważnej choroby.
Uprawiaj więcej seksu
13/15
Kiedy masz nadwagę, zazwyczaj uprawiasz mniej seksu. Może to być spowodowane tym, że po prostu nie czujesz się dobrze w swoim ciele. Ale może być też tak, że masz mniejsze pożądanie i że nawet gdy jesteś w nastroju, twoje ciało nie reaguje tak dobrze. Zrzuć kilka kilogramów, a nie tylko poczujesz się lepiej we własnej skórze, ale także częściej będziesz w nastroju.
Zrzuć wagę: Dieta
14/15
Nie ma jednej idealnej diety, która pomoże Ci się odchudzić, ale jest kilka podstawowych zasad. Połowa twojego talerza to owoce i warzywa. Białko niech będzie chude i nieprzetworzone: Wybieraj mięsa okrojone z tłuszczu, jedz też owoce morza, fasolę, orzechy i nasiona. Zastąp rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i biały ryż, pełnymi ziarnami, takimi jak chleb wieloziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane. Specjalna operacja odchudzająca może być opcją, jeśli masz poważną nadwagę.
Zrzuć wagę: Ćwiczenia
15/15
Aby zachować dobre zdrowie, powinieneś uprawiać 30-minutowy umiarkowany wysiłek fizyczny - jazdę na rowerze lub szybki spacer - przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Aby schudnąć i utrzymać wagę, możesz potrzebować więcej. Włączaj także ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak pompki lub lekki trening z ciężarkami. Skonsultuj się z lekarzem na temat najzdrowszych dla Ciebie sposobów ćwiczenia, zwłaszcza jeśli nie robiłeś tego od dłuższego czasu.
