Jeśli przeszukiwałeś internet w poszukiwaniu sposobu na zwiększenie intensywności treningu lub zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, być może natknąłeś się na reklamy kombinezonów do sauny. Sprzedawcy detaliczni, którzy sprzedają te wyłapujące ciepło ubrania treningowe, twierdzą, że kombinezony te mogą zwiększyć skuteczność ćwiczeń i wygenerować więcej potu niż trening w zwykłym sprzęcie. Zwolennicy twierdzą, że dodatkowy pot przynosi pewne korzyści zdrowotne, tak samo jak siedzenie w tradycyjnej saunie.
Pomysł założenia stroju do sauny i uzyskania większych korzyści z treningu może wydawać się zbyt dobry, by mógł być prawdziwy. Naukowcy wciąż testują tę teorię, aby sprawdzić, czy sprawdza się ona w praktyce.
Co to jest strój do sauny?
Strój do sauny to odzież treningowa zaprojektowana w celu utrzymania ciepła. Wiele kombinezonów wykonanych jest z neoprenu i przypomina kombinezon do ćwiczeń. Można dostać kombinezony, które obejmują całe ciało lub oddzielne dla górnej lub dolnej części ciała.
Kiedy ćwiczysz w stroju do sauny, zatrzymujesz ciepło wokół swojego ciała i wytwarzasz więcej potu niż w typowym stroju treningowym. Producenci kombinezonów do sauny sugerują, że wysiłek związany z ćwiczeniem w kombinezonie zwiększa intensywność treningu bez konieczności zwiększania rzeczywistego poziomu wysiłku. Teoretycznie rezultatem jest wyższy poziom sprawności fizycznej i ewentualnie zwiększona utrata wagi po regularnym korzystaniu z sauny.
Korzyści płynące z korzystania z sauny
Badania dotyczące tego, czy stroje w saunie przynoszą znaczące korzyści, są ograniczone. Jedno z badań potwierdziło, że noszenie sauny podczas ćwiczeń zwiększa obciążenie fizjologiczne i prowadzi do większej utraty potu. Badanie nie wyciągnęło wniosków na temat tego, czy zwiększone obciążenie przekłada się na poprawę wyników sportowych.
W innym badaniu porównano wyniki fitness pomiędzy grupami uczestników, z których część nosiła kombinezony do ćwiczeń, a część nie. Obie grupy wykonywały podobne ćwiczenia. Pod koniec badania, grupa, która nosiła kombinezony z sauny wykazała 11,7% poprawę w VO2 max, czyli ilości tlenu wykorzystywanego przez ich ciało podczas wykonywania jak najcięższych ćwiczeń, w porównaniu do 7,3% poprawy w grupie ćwiczącej tylko w saunie. Grupa korzystająca z sauny miała również średnio 2,6% spadek wagi ciała i 13,8% spadek tkanki tłuszczowej. Grupa korzystająca tylko z ćwiczeń odnotowała średnio 0,9% spadek masy ciała i 8,3% spadek tkanki tłuszczowej.
Czy stroje do sauny są bezpieczne?
Każda czynność, która podnosi temperaturę ciała lub prowadzi do nadmiernego pocenia się, może spowodować chorobę termiczną. Korzystanie z sauny bez odpowiedniego uzupełnienia utraconych płynów niesie ze sobą ryzyko wyczerpania cieplnego. Objawy choroby związanej z gorącem obejmują:
-
Zawroty głowy
-
Omdlenia
-
Zmęczenie
-
Ból głowy
-
Silne pocenie się
-
Niskie ciśnienie krwi w pozycji stojącej
-
Skurcze mięśni
-
Nudności
-
Słaby, szybki puls
W przypadku wystąpienia tych objawów należy zdjąć strój z sauny i zaprzestać ćwiczeń. Przenieś się w chłodne miejsce, aby odpocząć i pozwolić organizmowi ochłonąć. Pij dużo wody lub napoju sportowego, aby zastąpić utracone elektrolity.
Bez szybkiej uwagi, wyczerpanie cieplne może eskalować do udaru cieplnego, który jest stanem zagrażającym życiu.
Mylące informacje o kombinezonach do sauny
Jednym z powszechnych twierdzeń dotyczących produktów zwiększających produkcję potu jest to, że są one dobre dla detoksykacji. Niektóre trendy wellness promują "detoksykację" jako sposób na usunięcie szkodliwych substancji z naszego ciała. Jest to mylące pojęcie. Organizm ludzki automatycznie usuwa szkodliwe substancje za pośrednictwem nerek i wątroby. Pocenie się jest funkcją, która chłodzi ciało i nie jest częścią układu wydalniczego.
Używanie kostiumu sauny jako narzędzia do utraty wagi może potencjalnie nieść ze sobą ryzyko. Badania naukowe nad kombinezonami do sauny dotyczyły używania ich w połączeniu z aktywnością fizyczną. Korzystanie z kombinezonów było ograniczone do określonych okresów czasu, a uczestnicy byli nadzorowani przez badaczy. Korzystanie z sauny bez pomocy specjalisty od fitnessu lub lekarza wiąże się z ryzykiem chorób związanych z gorącem. Porozmawiaj z lekarzem zanim dodasz strój do sauny do swojego reżimu fitness.
Czy powinienem nosić strój do sauny w saunie?
Stroje do sauny nie są przeznaczone do noszenia w saunach, gdyż może to doprowadzić do przegrzania organizmu. Nazwa kombinezonu pochodzi od sauny, czyli komory, w której para wodna lub suche ciepło podnoszą temperaturę ciała podczas przebywania w niej. Niektórzy zwolennicy sauny sugerują, że ciepło wywołuje takie same efekty fizyczne jak ćwiczenia i zapewnia podobne korzyści zdrowotne.
Badania wspierające ideę sauny jako zamiennika dla ćwiczeń są ograniczone. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie korzystali z sauny, stracili tkankę tłuszczową w trakcie trwania badania. Naukowcy uważają, że korzystanie z sauny w celu podniesienia temperatury ciała daje niektóre z tych samych efektów, co energiczne ćwiczenia. Jednak zespół badawczy nie mógł jednoznacznie stwierdzić, że sauna była jedyną przyczyną utraty wagi przez uczestników.
Badania pokazują również, że regularne sesje w saunie mogą obniżyć ciśnienie krwi. Inne badania wykazały, że korzystanie z sauny koreluje ze zmniejszeniem objawów zastoinowej niewydolności serca.
Niektórzy badacze stwierdzili, że osoby korzystające z sauny doświadczają poprawy w zakresie bólu przewlekłego. Uczestnicy badania zgłaszali mniejszy ból związany z takimi schorzeniami jak zapalenie kości i stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i fibromialgia.
W chwili obecnej nie ma badań na temat tego, czy kombinezony saunowe oferują podobne korzyści zdrowotne jak korzystanie z tradycyjnej sauny. Eksperci ostrzegają, że rozsądnie jest używać zarówno kombinezonów do sauny, jak i sauny tylko przez krótkie okresy czasu. Należy pamiętać o piciu dużej ilości płynów podczas korzystania z każdego urządzenia, które powoduje znaczne pocenie się.
Chociaż korzystanie z sauny może przynieść korzyści, istnieje również ryzyko. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś rozważyć dodanie kombinezonu sauny do swojej rutyny fitness.
