Nie zawsze można zmienić okoliczności, ale można zmienić to, na czym skupiamy swój umysł i serce. Uczynienie wdzięczności codzienną praktyką może zwiększyć twoje szczęście, a nawet poprawić twoje zdrowie.
Czym jest wdzięczność?
Wdzięczność to świadomość i wdzięczność za dobre rzeczy, które posiadamy. Te dobre rzeczy to niekoniecznie dobra materialne. Mogą to być relacje, sytuacje lub cokolwiek pozytywnego w Twoim życiu.
Wdzięczność to uczucie, które może pojawić się spontanicznie, ale jest to również codzienna praktyka, którą można kultywować. Wybieranie liczenia błogosławieństw i poświęcanie czasu na bycie wdzięcznym za dobre rzeczy w swoim życiu może mieć daleko idące pozytywne skutki.
Korzyści z wdzięczności
Zwiększone szczęście. Wdzięczność pomaga ludziom czuć się szczęśliwszymi i doświadczać pozytywnych emocji. Kiedy skupiasz swój umysł na rzeczach, które sprawiają, że czujesz wdzięczność, przekonasz się, że pozytywność podąża za tobą.
Zmniejszona depresja. Werbalne wyrażanie lub cicha refleksja nad wdzięcznością zmniejsza depresję. Wykazano również, że regularne praktykowanie wdzięczności chroni przed rozwojem depresji w przyszłości.
Siła w obliczu przeciwności losu. Wdzięczność jest dobra dla Twojego zdrowia emocjonalnego. Może pomóc w uzyskaniu siły emocjonalnej i odporności w obliczu stresu, straty, żałoby lub traumy. Wdzięczność obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, w Twoim organizmie. Obniżony poziom kortyzolu pomaga uniknąć wielu fizycznych i psychicznych skutków ubocznych stresu.
Poprawa zdrowia fizycznego. Ludzie, którzy są wdzięczni, zazwyczaj lepiej śpią i mają mniej bólów. Zwiększone uczucia wdzięczności mogą nawet pośrednio poprawić funkcje odpornościowe i zmniejszyć stan zapalny.
Budowanie wspólnoty. Ludzie, którzy są skupieni na wdzięczności, są zainspirowani do oddania i wspierania swojej społeczności w pozytywny sposób. Oznacza to, że kultywowanie wdzięczności przyniesie korzyści nie tylko Tobie, ale również osobom z Twojego otoczenia.
Jak wspierać wdzięczność
Wdzięczność może być odczuwana i wyrażana na kilka sposobów. Wdzięczność może dotyczyć przeszłości (wdzięczność za dawne wspomnienia i błogosławieństwa), teraźniejszości (docenianie tego, co się ma) lub przyszłości (optymistyczna perspektywa). Jeśli chcesz rozwijać wdzięczność w swoim życiu, istnieje wiele prostych strategii, które możesz wypróbować.
Mindfulness.Mindfulness i wdzięczność są ze sobą powiązane. Mindfulness jest praktyką polegającą na celowym skupieniu swojej uwagi na czymś. Nawet tylko kilka minut medytacji lub modlitwy skupiającej się na wdzięczności może zwiększyć twoje uczucia wdzięczności.
Powiedz "dziękuję". Prosty akt powiedzenia szczerego "dziękuję" innym zwiększy Twoją wdzięczność. Zarówno mówienie "dziękuję" na głos jak i poświęcenie czasu na napisanie listu z podziękowaniami pomoże Ci zwiększyć wdzięczność w Twoim życiu. Jeśli nie możesz podziękować komuś osobiście, nawet zatrzymanie się, aby podziękować mu w myślach może wzmocnić wdzięczność.
Journaling.Gratitude journaling nie musi być czasochłonne lub skomplikowane, aby być skuteczne. Jedno z badań wykazało, że osoby, które codziennie sporządzały prostą listę rzeczy, za które były wdzięczne, odnotowały znaczny wzrost szczęścia i zadowolenia z życia już po 2 tygodniach.
Zacznij odmawiać modlitwę. Zatrzymanie się, aby wyrazić swoje podziękowania przed jedzeniem jest popularną praktyką kultywowania wdzięczności. Modlitwa jest powszechnie odmawiana jako modlitwa dziękczynna przed posiłkiem, ale nie musisz być religijny, aby ją odmawiać. Po prostu poświęć chwilę, aby wyrazić swoje podziękowania za jedzenie i rozpoznać błogosławieństwo, jakim jest odżywczy posiłek.
Otaczaj się wskazówkami dotyczącymi wdzięczności. Wspieranie wdzięczności może wymagać pewnych przypomnień. Otocz się zdjęciami ludzi, zwierząt lub miejsc, które inspirują twoje uczucia wdzięczności. Zostaw sobie karteczki post-it z przypomnieniem o tym, za co jesteś wdzięczny i spraw, abyś miał zwyczaj poświęcić chwilę na podziękowanie, kiedy tylko je zobaczysz.
Mała wdzięczność prowadzi do większej wdzięczności
Kiedy podejmiesz wysiłek, aby skupić swój umysł i myśli na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, zaczniesz zauważać więcej rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Skany mózgu osób, które wspierają wdzięczność, wykazały zmiany w korze przedczołowej, które sprawiają, że są bardziej skłonne do doświadczania wdzięczności w przyszłości. Oznacza to, że gdy będziesz pracować nad tym, aby mieć więcej wdzięczności w swoim życiu, pozytywne uczucia wdzięczności zaczną płynąć łatwiej i naturalniej.
Wspieranie wdzięczności wymaga trochę czasu i intencji, ale twoje wysiłki się opłacą. Możesz przekształcić swój umysł i być może nawet poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, decydując się na skupienie się na wdzięczności.
