Opiekunowie są niezbędni w życiu wielu ludzi. Mogą być profesjonalnie przeszkolonym opiekunem lub nieformalnym, który opiekuje się bliskimi. Opiekunowie zapewniają, że osoba pod ich opieką ma zaspokojone wszystkie swoje potrzeby.
Ale, kto opiekuje się opiekunem?
Plusy i minusy bycia opiekunem
Opieka nad kimś to satysfakcjonująca czynność. Daje poczucie spełnienia, wzmacnia więź z tą osobą i zapewnia jej styl życia, którego potrzebuje.
Jednak opiece towarzyszy również stres. Ciągłe bycie "na czasie" dla kogoś innego, przedkładanie potrzeb bliskiej osoby nad swoje i zajmowanie się skomplikowanymi obowiązkami sprawia, że każdy czuje się przytłoczony.
CDC podaje, że ponad połowa opiekunów w Stanach Zjednoczonych wskazuje, że ich zdrowie ucierpiało podczas sprawowania opieki. Ta statystyka dotyczy zdrowia psychicznego i fizycznego.
Stres opiekunów jest szkodliwy, gdy nie jest leczony.
Objawy stresu opiekuna
Stawianie czoła stresowi opiekuna jest wyzwaniem. Poczucie winy za to, jak się czujesz, może przytłoczyć wszelkie sensacje. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić, czy doświadczasz stresu opiekuna.
Niektóre z oznak stresu opiekuna obejmują:
-
Drażliwość lub łatwość wpadania w złość
-
Poczucie beznadziejności
-
Błędy w opiece nad dzieckiem
-
Zwracanie się ku niezdrowym zachowaniom w zakresie radzenia sobie z problemami
-
Samotność lub poczucie izolacji
-
Nadmierna ilość lub brak snu
-
Częste zmęczenie
-
Brak podniecenia do rzeczy, które zwykle sprawiają Ci przyjemność
-
Nadmierne zamartwianie się
-
Częste bóle głowy
Co więcej, twój stres może się pogłębić i rozwinąć długoterminowe problemy zdrowotne. Należą do nich:
-
Depresja
-
Lęk
-
Słaby układ odpornościowy
-
Otyłość
-
Choroby przewlekłe, takie jak choroby serca i cukrzyca
-
Trudności poznawcze
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu opiekunów
Wypalenie jest nieuniknione. Każdy potrzebuje czasu, aby zadbać o siebie i naładować akumulatory. Można jednak podjąć pewne kroki, aby zapobiec zbyt szybkiemu wypaleniu, takie jak:
-
Weź udział w zajęciach dotyczących lepszej opieki nad bliskimi w szpitalach, ośrodkach opieki lub przez internet.
-
Znajdź lokalne społeczności, które oferują usługi opiekuńcze, abyś mógł odpocząć od swoich typowych obowiązków.
-
Skorzystaj z pomocy przyjaciół i rodziny, którzy podzielą się obowiązkami związanymi z opieką (lub wykonają zadania za ciebie).
-
Dołącz do grupy wsparcia dla opiekunów, aby podzielić się doświadczeniami i poznać sztuczki związane z opieką.
-
Utrzymuj rutynę i bieżącą listę zadań. Utrzymanie organizacji pomoże Ci utrzymać porządek w obowiązkach.
-
Utrzymuj relacje z przyjaciółmi i rodziną.
-
Dbaj o swoje zdrowie.
Sposoby na doładowanie baterii w opiece nad dziećmi
Nie ma jednego rozwiązania. Nawet czynności, które zazwyczaj sprawiają ci przyjemność, mogą wydawać się nieatrakcyjne, gdy doświadczasz stresu związanego z opieką. Zamiast tego, możesz skorzystać z poniższych sposobów na zdrową samoopiekę.
Sen. Ponad jedna trzecia opiekunów przesypia mniej niż 7 godzin każdej nocy. Brak snu szkodzi twojemu zdrowiu i zdolności do opieki nad ukochaną osobą.
Praktykuj dobrą higienę snu, rozpoczynając nocną rutynę, która zapewni Ci odpowiednią ilość snu i jego dobrą jakość. Jeśli potrzebujesz, zrób sobie szybką 15-minutową drzemkę w ciągu dnia, aby nabrać energii.
Ruszaj się. Czy to ćwiczenia fizyczne, joga, czy spacer na świeżym powietrzu, poruszanie ciałem może pomóc Ci rozładować stres opiekuna. Ruch poprawia zdrowie, zwiększa energię i wiele więcej.
Udzielaj się towarzysko. Twoi przyjaciele i rodzina będą cię wspierać. Utrzymuj z nimi relacje, aby dać sobie emocjonalne ujście i mieć na kim się oprzeć.
Zapisz to. Werbalizowanie swoich uczuć może być trudne. Ale ubranie myśli w słowa może zmniejszyć ich siłę, pomóc je przetworzyć i uwolnić z umysłu. Chwyć więc za pióro i papier i zacznij pisać dziennik.
Mindfulness. Czy to poprzez medytację, czy ćwiczenia oddechowe, mindfulness pomoże Ci pozostać w zgodzie ze swoim ciałem. Mindfulness zapobiega temu, by emocje brały górę nad Tobą i może pomóc Ci naładować ciało.
Wdzięczność. Praktykowanie wdzięczności pozwoli Ci skupić się na dobrych rzeczach w Twoim życiu. To ładuje twój akumulator pozytywnością, o której mogłeś zapomnieć.
Rozważ rozpoczęcie prowadzenia dziennika wdzięczności. Poświęć zaledwie 5 minut każdego dnia na zapisanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczna, nieważne jak duże czy małe.
Odłącz się. Jako opiekun musisz być zawsze "włączony". Znajdź więc czas, aby wyłączyć swoje urządzenia, wyjść na zewnątrz i spędzić czas ze sobą. Daj sobie szansę na wyłączenie i naładowanie baterii.
Jedz i pij dobrze. Wszystko to już słyszałeś: pij dużo wody, ogranicz spożycie kofeiny i jedz pełnowartościowe produkty. Ale, dając organizmowi odpowiednie jedzenie i napoje, poprawisz swoją energię i skupienie. Właściwe odżywianie może całkiem dosłownie naładować Twoją baterię.
Ustal harmonogram. Wyznacz sobie czas na opiekę nad sobą. Ustalenie granic dla twojego czasu zapewni ci czas na naładowanie baterii. Zamień swoje dbanie o siebie w rutynę.
