Korzyści z treningu w domu
Trening w domu ma kilka wspaniałych zalet w porównaniu z chodzeniem na siłownię. Nie musisz spędzać czasu na dojazdach na siłownię, a także oszczędzasz pieniądze, które wydałbyś na członkostwo w siłowni, które może wynosić średnio około 50 dolarów miesięcznie.
Jeśli czujesz się niespokojny o pójście do siłowni lub self-conscious o ćwiczeniach przed innymi ludźmi, treningi domowe są dobrą alternatywą. Możesz ćwiczyć w zaciszu znanej sobie przestrzeni i nie musisz czekać na swoją kolej, by skorzystać ze sprzętu do ćwiczeń.
Jeśli pracujesz zdalnie lub w inny sposób spędzasz dużo czasu w domu, treningi domowe są bardzo wygodne. Wystarczy, że po wylogowaniu się z komputera przeskoczysz do wyznaczonej przestrzeni treningowej.
Tworzenie przestrzeni do ćwiczeń w domu
Zanim zaczniesz ćwiczyć w domu lub kupisz sprzęt do ćwiczeń, wygospodaruj trochę miejsca na trening. Przestrzeń ta może być dowolna, od sypialni po piwnicę, ale powinna motywować do ćwiczeń, a nie sprawiać wrażenie przykrego obowiązku.
Dodaj grzejniki, aby ogrzać zimne przestrzenie i użyj farb i plakatów, aby rozjaśnić nudne obszary. Pomocne może okazać się umieszczenie plakatów z motywacyjnymi cytatami lub zdjęciami. Trzymaj w pobliżu ręcznik i wentylator na wypadek potu i rozważ zakup tablicy do pisania kredą, abyś mógł zapisywać schematy ćwiczeń.
Domowe treningi bez sprzętu
Jeśli masz ograniczony budżet, istnieją pewne ćwiczenia domowe, które możesz wykonywać bez żadnego sprzętu.
Do popularnych ćwiczeń cardio należą:
-
Skoki na skakance
-
Alpiniści
-
Jogging w miejscu
-
Burpees
Najlepiej połączyć trzy do czterech z tych ćwiczeń cardio z trzema ćwiczeniami siłowymi bez sprzętu dwa lub więcej dni w tygodniu, takimi jak:
-
Squaty
-
Pushups
-
Dipy na tricepsach
-
Przysiady na ścianie
-
Deski
-
Skręty brzucha
-
Wypady
Stwórz swój własny schemat treningowy, wykonując 30-sekundowe zestawy ćwiczeń przez 3 do 4 minut każdy i na przemian wykonując ćwiczenia cardio i siłowe.
Podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu
Jeśli jesteś gotowy zainwestować w sprzęt do ćwiczeń w domu, ale wciąż nie masz wprawy, rozważ zakup kilku z poniższych prostych i niedrogich elementów:
-
Taśmy oporowe
-
Skakanka
-
Ławka do stepowania lub skrzynia
-
Koło brzuszne
-
Mata do ćwiczeń
-
Dyski ślizgowe
Taśmy oporowe są dostępne w wersji lekkiej, średniej i ciężkiej, w zależności od Twoich możliwości. Wraz z kołami ab i dyskami ślizgowymi są przydatne w treningu siłowym. Skakanie po linie jest formą cardio, a same liny są łatwe do przechowywania.
Możesz włączyć step aerobik do swojej domowej rutyny cardio z pomocą ławeczki do stepowania. Użyj maty do ćwiczeń do aktywności związanych z siłą i elastycznością, takich jak joga i pilates, które możesz ćwiczyć za pomocą filmów online.
Za około 75 dolarów, czyli w przybliżeniu za cenę trzech treningów w studio, możesz nabyć minipaski, zestaw hantli, dwuramienną taśmę oporową i linę do skakania.
Sprzęt do ćwiczeń domowych dla średniozaawansowanych
Jeśli masz już pewne doświadczenie z domowymi treningami i chcesz przenieść swój trening siłowy na wyższy poziom, rozważ zakup poniższego sprzętu:
-
Trenażer podwieszany
-
Sztangi i obciążniki płytowe
-
Hantle
-
Kamizelka obciążeniowa
-
Piłki lekarskie lub worki z piaskiem
-
Kettlebell
Trenażer podwieszany pomaga uczynić treningi bardziej wymagającymi i jest przydatny do ćwiczeń brzucha. Jest to dobry sprzęt dla początkujących, który można wypróbować przed przejściem na ciężary.
Podobnie jak taśmy oporowe, hantle występują w wersji lekkiej, średniej i ciężkiej. Hantle regulowane są droższe od zwykłych, ale zajmują mniej miejsca. Aby zaoszczędzić miejsce, możesz dokupić pasujący sprzęt do przechowywania, np. stojak na hantle lub uchwyt ścienny na piłkę lekarską.
Dodaj piłkę stabilności, sandbag i kettlebell do zestawu 75 dolarów dla pośredniego domowej siłowni. To zabiera całkowity koszt do około 200 dolarów, co jest mniej więcej równoważne czteromiesięcznemu członkostwu w siłowni.
Zaawansowany sprzęt do ćwiczeń w domu
Aby stworzyć odpowiednią domową siłownię, warto kupić kilka elektrycznych urządzeń cardio, które zwykle kosztują od kilkuset dolarów do 1000 dolarów. Sprzęt cardio, który można kupić do domu obejmuje:
-
Rower stacjonarny
-
Bieżnia
-
Maszyna eliptyczna
-
Maszyna do wiosłowania wewnątrz pomieszczeń
-
Wspinaczka pionowa
-
Ski erg
-
Rower szturmowy
-
Torba do przebijania
Wioślarz w hali jest szczególnie przydatny, ponieważ pracuje jednocześnie z górną i dolną częścią ciała, co zwiększa liczbę spalanych kalorii. Zakup wieży siłowej lub stojaka do przysiadów może pomóc zwiększyć intensywność ćwiczeń siłowych.
Podczas gdy te przedmioty są droższe, wysokiej jakości zakupy będą trwać przez lata i zaoszczędzą Ci kosztów regularnego członkostwa w siłowni. Poszukaj firm, które sprzedają używany komercyjny sprzęt do siłowni, aby uzyskać niższą cenę.
