Bieganie w maratonie wymaga starannego treningu i przygotowania. Kiedy nadejdzie dzień wyścigu, powinieneś czuć się komfortowo i być w stanie przebiec ten dystans. Ostatnim krokiem w przygotowaniach jest ustalenie, co zabrać ze sobą na maraton w dniu wyścigu.
Hydracja
Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia podczas maratonu jest nawodnienie. Wiele maratonów oferuje stacje paliw, gdzie można dostać napój lub żel energetyczny. Zbadaj wydarzenie wcześniej i dowiedz się, jak często są one ustawione na trasie. Niektóre wyścigi mają je na każdej mili, podczas gdy inne są bardziej rozproszone. Jeśli nie ma ich wystarczająco dużo, być może będziesz musiał przynieść własną wodę.
Możesz również przynieść swój własny napój sportowy, jeśli regularnie pijesz go podczas treningu. Dobrym pomysłem jest wypicie szklanki wody lub napoju sportowego na noc przed i kolejnej rano przed rozpoczęciem wyścigu. To pomoże Ci się nawodnić i da Twojemu organizmowi czas na wchłonięcie go przed rozpoczęciem biegu.
Węglowodany i przekąski
Podczas biegu Twój organizm korzysta z zapasów energii zwanych glikogenem. Jeśli wyczerpiesz te zapasy, możesz doświadczyć czegoś, co biegacze nazywają "uderzeniem w ścianę". Zaczynasz odczuwać zmęczenie, mięśnie i nogi czują się ciężkie i trudno jest kontynuować bieg. Przyjmowanie niewielkich ilości kalorii podczas biegu może pomóc Ci uniknąć tej ściany.
Sprawdź, jakiego rodzaju i ile paliwa potrzebuje Twój organizm podczas treningu. Żele energetyczne i kostki do żucia są najłatwiejsze do noszenia, ale możesz potrzebować czegoś słonego, jak precle, jeśli dużo się pocisz i tracisz sól.
Dobrym pomysłem jest również zjedzenie lekkiego posiłku węglowodanowego przed wyścigiem. Jeśli nadal potrzebujesz dodatkowych kalorii, zjedz przekąskę 30 minut przed rozpoczęciem wyścigu.
Petroleum Jelly
Bieganie na długich dystansach w spoconych ubraniach może powodować otarcia. Podczas treningu nauczysz się, które miejsca są najbardziej narażone na otarcia. Często są to sutki, uda i pachy. Przynieś wazelinę, aby pokryć te miejsca przed biegiem.
Filtr przeciwsłoneczny
Dzień będzie coraz bardziej gorący, gdy pojawi się słońce. Upewnij się, że chronisz swoją skórę przed poparzeniem słonecznym za pomocą odpowiedniego kremu z filtrem. Pamiętaj, że możesz się oparzyć nawet wtedy, gdy jest pochmurno. Nałóż obficie krem z filtrem przed rozpoczęciem wyścigu.
Wygodna odzież
Nigdy nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu, wliczając w to ubranie. Noś wygodne buty, szorty, skarpetki, koszulki i akcesoria wyścigowe, takie jak kamizelka, które już przeżyłeś. Nowe buty i ubrania spowodują pęcherze lub pogorszenie się otarć. Powinieneś wiedzieć, jak Twoje akcesoria czują się na Twoim ciele i czuć się w nich komfortowo.
Upewnij się też, że ubierasz się odpowiednio do pogody, nie przesadzając z ubiorem. Możesz potrzebować dodatkowej lekkiej warstwy, jeśli jest chłodno. Na trasie powinno znajdować się miejsce do wyrzucenia dodatkowej odzieży, którą możesz odebrać później.
Smartfon lub zegarek
Użyj smartfona lub zegarka, który może łatwo zmierzyć Twoje tempo, odtworzyć muzykę i śledzić Twoją lokalizację. Wiele aplikacji ma funkcję audio, która będzie opowiadać o Twoim tempie przy muzyce w odstępach czasu. To może pomóc Ci upewnić się, że jesteś na równi z regularnym tempem treningu. Niektórzy ludzie lubią używać smartwatcha, ponieważ jest to jedna rzecz mniej do noszenia.
Opaska i okulary przeciwsłoneczne
Jeśli słońce powoduje u Ciebie ból oczu lub głowy, noś okulary przeciwsłoneczne. Jeśli dużo się pocisz, możesz polubić opaskę przeciwpotną, która ochroni Cię przed potem z oczu i okularów przeciwsłonecznych.
Cash
Stacje nawadniania są bezpłatne, ponieważ są częścią opłaty za wyścig, ale na wszelki wypadek miej przy sobie trochę gotówki. Możesz użyć jej do zakupu przekąsek i napojów na koniec wyścigu lub do wykorzystania w nagłych wypadkach.
Kamizelka do biegania
Jednym z najważniejszych elementów przygotowania do wyścigu jest ustalenie, jak nosić swoje zapasy. Niektórzy ludzie wolą przechowywać gotówkę i żele energetyczne w kieszeniach ubrania, ale możesz chcieć biegać w kamizelce lub pasie biodrowym. Trasa i plan stacji określą, ile musisz mieć przy sobie i czy potrzebujesz także plecaka lub butelki z wodą.
Zbadaj te informacje podczas treningu i ćwicz z różnymi pasami do przechowywania lub kamizelkami. Powinieneś je przełamać przed biegiem w maratonie.
Pakiet startowy
Pakiet startowy zawiera śliniak z numerem startowym oraz chip do pomiaru czasu. Zazwyczaj możesz go odebrać przed rozpoczęciem wyścigu za pomocą dokumentu tożsamości ze zdjęciem.
Twój plan na maraton
Bieg w maratonie to przede wszystkim przygotowanie. Trenując, dostosuj swój sprzęt, odzież, paliwo i nawodnienie, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze. Gdy już to ustalisz, po prostu wykorzystaj to w dniu wyścigu.
