Joga to starożytna praktyka, która skupia się na doprowadzeniu do jedności ciała i umysłu. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, nie jest ona związana z religią; każdy może praktykować jogę. Jest to szczególnie prawdziwe w tym obecnym czasie, kiedy można łatwo zrobić jogę z domu z wielu różnych rodzajów jogi, aby spróbować. Niezależnie od tego, czy chcesz zyskać kondycję, uwolnić się od stresu, czy po prostu spróbować czegoś nowego, joga w domu może być dla Ciebie doskonałą opcją.
Jakie są korzyści z jogi?
Przeprowadzono wiele badań, które potwierdzają korzyści płynące z jogi dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Możesz więc być pewny, że ta starożytna metoda jest nadal stosowana we współczesnym świecie.
Korzyści fizyczne. Fizycznie, joga może mieć wiele korzyści, w tym:
-
Zwiększona siła
-
Lepszy rozwój równowagi
-
Zwiększona elastyczność
-
Zarządzanie systemami arteterapii
-
Uśmierzanie bólu pleców
-
Zmniejszenie stanu zapalnego
-
Obniżone ciśnienie krwi
-
Utrata wagi
-
Lepszy sen
Korzyści psychiczne. Jak już wcześniej wspomniano, ogromnym elementem praktyki jogi jest połączenie ciała i umysłu. Aby osiągnąć stan harmonii pomiędzy nimi, musisz zrelaksować swój umysł i ćwiczyć bycie obecnym. Może to mieć niezwykle pozytywny wpływ na twoje ogólne zdrowie psychiczne.
Niektóre z konkretnych sposobów, w jaki joga przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego, obejmują:
-
Poprawia twoją energię i nastrój
-
Pomaga w radzeniu sobie ze stresem
-
Poprawia samopoczucie związane z jedzeniem i obrazem ciałaPromuje umiejętność dbania o siebie
Jak zacząć
Joga ma wiele korzyści dla zdrowia. Jednak czasami ludzie mogą mieć problem z rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ wydają się one niedostępne. Możesz myśleć, że musisz być elastyczny i sprawny, aby uprawiać jogę. Możesz też nie być pewien, jak się za to zabrać.
Zrozumienie rodzajów jogi. Być może jednym z głównych powodów, dla których rozpoczęcie praktyki jogi w domu jest onieśmielające jest to, że istnieje tak wiele różnych rodzajów jogi i miejsc, w których można ją uprawiać online. Niektóre z różnych rodzajów jogi i to czego możesz się po nich spodziewać to:
-
Hatha joga. Jest to termin, który po prostu odnosi się do pozycji w jodze ogólnie. Zajęcia oznaczone jako Hatha mogą się od siebie bardzo różnić. W przypadku tego typu zajęć, pochodzenie nauczyciela ma znaczenie dla tego, czego się nauczysz.
-
Joga Iyengara. Ten rodzaj jogi charakteryzuje się skupieniem na dokładnych pozycjach i rekwizytach, aby się tam dostać. Może być trudniej znaleźć wersje online tego stylu jogi, ale może być korzystne dla początkujących.
-
Ashtanga joga. Jest to bardzo atletyczna forma jogi, w której uczysz się trudnych pozycji w bardzo zdyscyplinowany sposób.
-
Power joga. Podobna do Ashtanga jogi, ta forma skupia się przede wszystkim na fizyczności. Głównym celem na zajęciach power jogi jest wykorzystanie jogi jako formy treningu sportowego.
-
Vinyasa flow. Termin odnoszący się do wielu stylów jogi, zajęcia vinyasa flow zawierają wiele ruchów, które są ze sobą połączone. Pozwala to "przepływać" przez nie w bardzo atletyczny sposób. Jest to jeden z najbardziej popularnych stylów jogi.
-
Joga kundalini. Joga kundalini jest unikalnym stylem jogi. W przeciwieństwie do bardziej fizycznych rodzajów jogi, jej celem jest odblokowanie energii ciała poprzez ruchy, oddech i medytację.
Nauczyciele. Istnieje znacznie więcej rodzajów jogi niż podaje ta lista. Dodatkowo, w ramach każdego stylu tej praktyki, różni nauczyciele wnoszą do każdego z nich inną wrażliwość. Dlatego ważne jest, aby badać i znaleźć wykwalifikowanego nauczyciela podczas uprawiania jogi online.
Jest tak dlatego, że początkowy sposób, w jaki nauczyciel wyjaśnia postawy, jest bardziej znaczący, ponieważ nie może poprawić żadnych błędów, które popełniasz. Jeśli dopiero zaczynasz, upewnij się, że wypróbujesz wielu różnych nauczycieli i stylów jogi, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Sprzęt do kupienia
Jedną z najlepszych części jogi w domu, w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń fizycznych, jest to, że wymaga bardzo mało sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to sposób na dostęp do Internetu, mata i ciche miejsce, aby to zrobić.
Czasami, niektóre zajęcia jogi mogą wymagać innego sprzętu, takiego jak blok, pasek lub bolster. Możesz jednak podejść do nich kreatywnie, jeśli nie chcesz ich kupić lub nie masz do nich dostępu. Równie dobrze mogą ci służyć przedmioty codziennego użytku, takie jak paski, książki, koce i poduszki.
Jak uczynić z tego rutynę
Celem jogi jest zjednoczenie ciała i umysłu. Niestety, nie ma jednego właściwego sposobu, aby to osiągnąć. Najlepszym sposobem na uczynienie jogi stałą częścią Twojego życia jest ustalenie, jaka forma i rodzaj jogi najlepiej pasuje do Ciebie, Twojego ciała i Twojego stylu życia.
Nie musisz uprawiać najbardziej atletycznego rodzaju jogi, praktykować jej codziennie, czy stać się ekspertem od medytacji. Wystarczy, że pojawisz się na macie z chęcią zintegrowania swojego ciała i umysłu. Pamiętaj, żeby słuchać siebie, kiedy ćwiczysz różne rodzaje jogi i pozwól, żeby to prowadziło cię w twojej jogi podróży.
