Dobre odżywianie jest niezbędne dla pacjentów z rakiem. Rak i leczenie raka może zmienić jak jedzenie smakuje i pachnie. Mogą one wpływać na to, jak głodny czujesz lub jak wiele wartości odżywczych można uzyskać z żywności. Możesz doprowadzić do stanu zwanego niedożywieniem, w którym Twój organizm staje się słaby, zmęczony i niezdolny do walki z chorobą lub zakończenia leczenia raka. Ryzyko niedożywienia zwiększa się, gdy w organizmie jest zbyt dużo tłuszczu.
Jeśli jesteś osobą chorą na raka, ważne jest, aby zarządzać spożyciem tłuszczu, jednocześnie jedząc odpowiednią ilość białka i kalorii. Dobre odżywianie da Ci więcej energii, pomoże Ci się zagoić, zwalczyć infekcje i pomoże Ci zakończyć leczenie raka. Istnieje kilka sposobów, aby zarządzać spożycie tłuszczu wraz z jedzeniem odpowiednich produktów w odpowiednich ilościach.
Określ swoją idealną wagę. Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą jednego z darmowych kalkulatorów BMI dostępnych online. Twój BMI to wynik oparty na pomiarach wzrostu i wagi. Jeśli twój BMI jest poniżej 25, jesteś w zdrowym przedziale wagowym. Jeśli masz nadwagę, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i dodanie ćwiczeń może pomóc w kontrolowaniu wagi.
Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zdrowego odżywiania. Zapisuj w dzienniku, co jesz przez tydzień. Sprawdź, gdzie możesz wprowadzić zmiany, aby jeść zdrowiej i zmniejszyć wielkość porcji.
-
Jedz więcej świeżych warzyw i owoców, fasoli i pełnych ziaren. Dąż do uzyskania jak największej ilości kolorów w warzywach i owocach.
-
Jako źródła białka używaj ryb, drobiu lub fasoli. Unikaj smażenia lub smażenia na grillu. Ugotuj je w piekarniku, na patelni lub w brytfannie. Unikaj czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina oraz przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa, mięso obiadowe i hot-dogi.
-
Unikaj napojów bezalkoholowych, sportowych i owocowych, które zawierają dużo cukru.
-
Unikaj wysokokalorycznych potraw, takich jak chipsy, lody, pączki, słodycze i frytki. Podczas jedzenia poza domem kontroluj wielkość porcji. Restauracje często serwują duże porcje. Możesz spakować resztki i zjeść je następnego dnia.
-
Ograniczaj kupowane w sklepie sosy, dressingi i dipy.
-
Unikaj lub ogranicz spożycie alkoholu. Nie powinieneś pić więcej niż dwa drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub jeden drink dziennie, jeśli jesteś kobietą. Jeden drink to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1½ uncji 80-cio procentowego destylowanego spirytusu lub likieru.
Ruszaj się. Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w lepszym zarządzaniu ilością spożywanych tłuszczów, dzięki czemu waga pozostanie pod kontrolą. Dorośli powinni dążyć do 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Oznacza to ćwiczenia, które sprawiają, że ciężko oddychasz podczas ich wykonywania, takie jak szybki spacer lub jazda na rowerze. Możesz też dążyć do tego, by przez 75 do 150 minut wykonywać ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak jogging lub bieganie, podczas których serce pracuje mocniej, a Ty pracujesz nad dużymi grupami mięśni.
Unikaj długotrwałego siedzenia lub leżenia.
