Nordic Walking pokonuje inne treningi dla zdrowia serca: Study

Ashley Lyles

June 29, 2022 - Nowe badanie przeprowadzone na osobach z chorobami serca wykazało, że nordic walking - czyli bieganie bez nart - poprawił ich zdrowie psychiczne i fizyczne bardziej niż inne rodzaje treningu.

Badacze wykorzystali test 6-minutowego marszu, aby zmierzyć "wydolność funkcjonalną" 130 uczestników badania, która polega na tym, ile wysiłku dana osoba może włożyć w aktywność fizyczną.

Osoby uprawiające nordic walking - szybki marsz wspomagany kijkami do chodzenia - uzyskały wyższe wyniki w teście niż osoby uprawiające trening interwałowy o wysokiej intensywności oraz trening ciągły o umiarkowanej lub dużej intensywności, donosi dr Tasuku Terada z University of Ottawa Heart Institute w Ontario w Kanadzie i współpracownicy.

W ciągu 26 tygodni średnie zmiany w odległości testu 6-minutowego spaceru poszły z około 55 do 60 metrów dla aktywności o umiarkowanej lub wysokiej intensywności do ponad 94 metrów z nordic walking, naukowcy znaleźli.

Wyniki badań zostały opublikowane online 14 czerwca w Canadian Journal of Cardiology.

"Jeśli ktoś szuka alternatywnego rodzaju ćwiczeń, myślę, że nordic walking można łatwo dostosować do osób, które potrzebują kijków do nordic walking, a to zmienia nordic walking w ćwiczenie całego ciała" - mówi Terada. "Oprócz używania nóg do chodzenia, nordic walking dodaje również ćwiczenia dla górnej części ciała. Używasz ramion, aby poruszać się do przodu, a to może prowadzić do większego wydatku energetycznego."

Istnieje duże wsparcie dla zwiększenia ćwiczeń i aktywności fizycznej u pacjentów z chorobą serca, które poprawia jakość życia, zdolność do ćwiczeń, zdrowie psychiczne i obniża depresję, mówi Carl "Chip" Lavie, MD, z University of Queensland School of Medicine w Nowym Orleanie.

"Ma ogromne potencjalne korzyści na długoterminowe rokowanie, szczególnie dla pacjentów, którzy mają problemy z postawą, chodem i równowagą. Potencjalne wykorzystanie kijków z nordic walking może pozwolić wielu pacjentom na dalsze zaangażowanie górnej części ciała, a tym samym uzyskać większe korzyści w zakresie poprawy zdolności wysiłkowej" - mówi Lavie, który był współautorem artykułu redakcyjnego na temat badania.

Do badania włączono pacjentów z chorobą wieńcową, którzy przechodzili rehabilitację po różnych zabiegach na sercu. 29 pacjentów zostało losowo przydzielonych do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, 27 do treningu ciągłego o umiarkowanej lub dużej intensywności, a 30 do grupy nordic walking. Średnia wieku w tych trzech grupach wynosiła około 60 lat.

Uczestnicy wykonywali treningi w okresie 12 tygodni po rehabilitacji. Potem nastąpił 14-tygodniowy okres obserwacji. Badacze mierzyli jakość życia, wydolność funkcjonalną i depresję na początku próby, a następnie w 12 i 26 tygodniu.

Inne wnioski z badania sugerowały, że od początku badania do 12 tygodnia poziom aktywności fizycznej poszedł znacząco w górę, a poprawa ta utrzymywała się przez 14 tygodniowy okres obserwacji. Zdolność funkcjonalna nadal znacząco się poprawiała po rehabilitacji.

Wszystkie rodzaje ćwiczeń spowodowały poprawę w objawach depresji i jakości życia, zauważyli.

"Nie oczekuję, że ludzie pospieszą się z zakupem kijków nordyckich, ale to ogólna idea, że daje inną opcję ćwiczeń, która może być potencjalnie korzystna dla wielu w społeczeństwie i wielu naszych pacjentów", mówi Lavie.