Tłuszcz z brzucha: więcej niż tylko skóra
1/10
Jednym z faktów dotyczących tłuszczu na brzuchu, które powinieneś znać, jest to: To nie jest tylko ta gąbczasta warstwa tuż pod skórą -- rodzaj, który chwytasz, aby sprawdzić, czy możesz "uszczypnąć cal". Tłuszcz trzewny to nazwa dla rodzaju, który leży głęboko w twoim torsie. Otacza jelita, wątrobę i żołądek. Może też zalegać w tętnicach. I może być ryzykowny dla twojego zdrowia. Ale nie potrzebujesz specjalnych diet ani ćwiczeń, aby go stracić - wystarczy, że będziesz miał zdrowe nawyki.
Jakie są zagrożenia dla zdrowia?
2/10
Nie chodzi tylko o liczbę na wadze. Naukowcy uważają, że ilość tłuszczu w okolicy środka ciała jest lepszym wskaźnikiem ryzyka wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych niż waga czy wskaźnik masy ciała (BMI). Tłuszcz z brzucha nie tylko może sprawić, że twoje dżinsy będą za ciasne, ale także zbyt duża jego ilość może oznaczać, że jesteś bardziej podatny na zachorowanie:
-
Cukrzyca
-
Stłuszczeniowa choroba wątroby
-
Choroba serca
-
Wysoki poziom cholesterolu
-
Rak piersi
-
Zapalenie trzustki
Co oznaczają pomiary talii
3/10
Nie można określić ilości tłuszczu trzewnego mierząc tylko talię. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz znajdujący się przy powierzchni skóry (zwany tłuszczem podskórnym) jest również częścią obwodu. Ale twoja taśma miernicza może dać ci wskazówkę, czy możesz skończyć z problemami zdrowotnymi związanymi z tłuszczem na brzuchu. Dla kobiet, pomiar talii powyżej 35 cali może podnieść czerwoną flagę. Dla mężczyzn jest to 40 cali.
To pierwszy tłuszcz, który odchodzi
4/10
Oto szczęśliwy fakt: tłuszcz trzewny to pierwszy rodzaj tłuszczu, który tracisz. Aby to zrobić, musisz się ruszać. Twój trening nie musi być skomplikowany. Wystarczy, że będziesz spacerować przez godzinę dziennie. Na bieżni możesz ustawić większe nachylenie, aby podkręcić metabolizm. Jeśli dużo siedzisz, znajdź sposób, aby się poruszać. Ustaw w telefonie zegar, który będzie przypominał ci o wstawaniu co około pół godziny. Możesz też wypróbować stojące biurko i robić przysiady podczas pracy.
Fidgeting się liczy
5/10
Czy mówisz rękami? Stukasz nogami do melodii? Czy ludzie myślą, że jesteś trochę nadpobudliwy? Wszystko w porządku. Fidgeting może nie jest "ćwiczeniem" i nie zbuduje mięśni ani wytrzymałości. Ale liczy się jako aktywność i spala kalorie. Więc następnym razem, gdy ktoś powie, że za dużo się wiercisz, możesz powiedzieć, że spalasz tłuszcz z brzucha.
Apple Cider Vinegar nie pomoże
6/10
Ocet jabłkowy ma wiele ciekawych zastosowań. Redukcja tłuszczu z brzucha prawdopodobnie nie jest jednym z nich, chociaż modne diety mogą tak twierdzić. Ten pikantny płyn pochodzi z jabłek, które są zacierane, destylowane, a następnie fermentowane. Niektórzy uważają, że zawarty w nim kwas octowy może w jakiś sposób poprawić zdrowie. Badania na zwierzętach pokazały promyk nadziei, że może on pomóc w spalaniu tłuszczu trzewnego. Nie ma jednak naukowych dowodów na to, że ma on taki sam wpływ na ludzi.
Don't Blame Beer
7/10
Piwo często jest odpowiedzialne za duży brzuch - stąd określenie "piwny brzuch". Badania sugerują jednak, że jest to nieco bardziej skomplikowane. To pieniste piwo ma mnóstwo kalorii. Więc może sprawić, że przybierzesz na wadze. Ale niekoniecznie sprawia, że tłuszcz osiada wokół środka. Bardziej prawdopodobny winowajca? Soda i inne słodzone napoje. Niektóre badania sugerują, że cukier może zwiększać ilość tłuszczu na brzuchu.
Zamień sodę na zieloną herbatę
8/10
Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, stosuj mądrą dietę - jedz rozsądne porcje, dużo warzyw i mało śmieciowego jedzenia. A zamiast napojów gazowanych, rozważ zieloną herbatę. Kilka badań sugeruje, że katechiny, przeciwutleniacze znajdujące się w zielonej herbacie, mogą pomóc (trochę) w spalaniu trzewnej tkanki tłuszczowej. Wyniki są dalekie od pewności. Ale jedno jest pewne: zastępując herbatę słodkimi napojami, oszczędzasz kalorie. Tylko nie dodawaj do niej miodu ani cukru.
Fakty na temat oleju z ryb
9/10
Olej z ryb od dawna uważany jest za zdrowy dla serca suplement. FDA zatwierdziła niedawno lek produkowany z oleju rybnego, który pomaga kontrolować poziom trójglicerydów, czyli tłuszczu znajdującego się we krwi. Ale dla busting tłuszczu z brzucha? Nie tak bardzo. Badanie mężczyzn z nadwagą, którzy brali suplementy z olejem rybnym, nie wykazało żadnych zmian w ich tłuszczu na brzuchu.
Tłuszcz z brzucha a kości
10/10
Przez długi czas lekarze uważali, że dodatkowa waga pomaga utrzymać mocne kości i chroni przed złamaniami. Jednak badania pokazują, że niekoniecznie jest to prawda, przynajmniej jeśli chodzi o tłuszcz trzewny. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z większą ilością tłuszczu na brzuchu mieli słabsze kości. Inne badanie dotyczyło kobiet, które nie przeszły jeszcze menopauzy. Okazało się, że te z większą ilością tłuszczu na brzuchu miały niższą gęstość kości, co jest sygnałem ostrzegawczym przed osteoporozą.
