Z archiwum lekarza
Jacy są główni winowajcy braku snu? Moi wyczerpani pacjenci rutynowo wskazują palcami na potrzebujące dzieci i chrapiących małżonków. Dobra wiadomość: Istnieją rozwiązania dla tych dwóch największych rabusiów snu.
Pułapka na rodziców
Około połowa rodziców ma zakłócony sen średnio dwa razy w tygodniu, ponieważ dziecko budzi ich w nocy. W pierwszym roku życia dziecka rodzic może stracić nawet 200 godzin snu.
Jak zrównoważyć późnonocny rytm mamy lub taty z potrzebami snu? Po pierwsze, naucz się brać zmiany, abyś nie był zawsze tym, który zajmuje się dziećmi w środku nocy. Jeśli jesteś osobą poranną, weź zmianę od 3 rano i idź do łóżka trochę wcześniej (powiedzmy od 9 do 10 wieczorem, jeśli to możliwe), podczas gdy twój późno nocny partner bierze zmianę od 9 wieczorem do północy. (Każdy powinien spać od północy do 3 rano; jeśli nie, to podziel to również).
Jeśli twój sen jest konsekwentnie zakłócony, ponieważ musisz kłaść starsze dziecko z powrotem do łóżka kilka razy każdej nocy, to jest OK, aby rozważyć wpuszczenie go lub jej do swojego łóżka - ale przez ograniczony czas. W ciągu następnych kilku tygodni nagradzaj dzieci za coraz dłuższe przebywanie w swoim łóżku.
'Til Sleep Do Us Part
Prawie 25% dorosłych osób w związkach partnerskich często decyduje się na samotne spanie. Niezależnie od tego, czy Twój partner głośno chrapie, podrzuca i obraca się, czy po prostu ma inny harmonogram snu, radzenie sobie z kiepskim partnerem w łóżku może być wyzwaniem.
Aby poprawić swój sen (i być może pomóc zwiększyć swoje małżeństwo, podczas gdy jesteś na to), zachować kilka "bufory" na rękę, takie jak osłony oczu i zatyczki do uszu. Pomogą one zagłuszyć wszelkie światło lub hałas powodowany przez Twojego partnera. Zestawy łagodzące chrapanie można znaleźć w Internecie lub w lokalnej aptece.
Czy ty lubisz gorąco, a twój partner lubi chłód? Idealna temperatura w sypialni do spania wynosi od 65 do 72 stopni. Aby podzielić różnicę i zwiększyć poziom komfortu dla was obojga, rozważ koc elektryczny tylko na jedną stronę łóżka lub kołdrę, która jest w połowie puchowa, a w połowie bawełniana.
Albo po prostu wrzuć to do -- swojego materaca, to znaczy. Szeroki wachlarz high-tech, regulowane opcje strony są teraz dostępne, pozwalając każdemu z was na niestandardowe ustawienie poziomów komfortu. Niektóre firmy produkują nawet materace na zamówienie, w oparciu o indywidualne specyfikacje Twoje i Twojego partnera w łóżku.
Te wypróbowane i prawdziwe rozwiązania dotyczące snu powinny pomóc Ci w znalezieniu winowajców, którzy nie pozwalają Ci zasnąć w nocy.
