Jak mogę zapobiec bezsenności?
Jeśli twoja sypialnia jest zbyt głośna lub zbyt jasna, zrób co możesz, aby stworzyć ciche, ciemne środowisko z odpowiednią wentylacją i wilgotnością. Nadmiernie suche powietrze może spowodować obkurczenie się przewodów nosowych i sprawić, że będziesz odczuwał dyskomfort. Noszenie zatyczek do uszu i okularów na oczy pomoże uchronić się przed rozproszeniem uwagi.
Jeśli pracujesz w nocy i po prostu nie możesz spać dobrze w ciągu dnia, zapytaj swojego pracodawcę o zmianę pracy na dzienną. Strategia, która sprawdza się w przypadku niektórych osób, które muszą pracować w nocy, polega na zainstalowaniu świateł znacznie jaśniejszych niż normalnie podczas nocnej zmiany, a następnie noszeniu ciemnych okularów, gdy wracają do domu i przygotowują się do snu. Pomaga to przesunąć ich rytm okołodobowy, dzięki czemu śpią lepiej w ciągu dnia i pozostają bardziej czujni w nocy.
