Nie jesteś śpiący? Zostań na nogach
1/10
Choć dobrze jest kłaść się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru, zdarzają się noce, kiedy twój mózg jest pobudzony i nie jest gotowy do snu. Jeśli tak, nie kładź się jeszcze. Twoje pędzące myśli mogą doprowadzić do bezsenności. Zamiast tego zrób coś, co pozwoli Ci się zrelaksować, aż poczujesz się zmęczony. Weź na przykład ciepłą kąpiel lub usiądź w wygodnym fotelu i posłuchaj łagodnej, uspokajającej muzyki. Spędzisz mniej czasu w łóżku, ale więcej czasu śpiąc.
Odkładaj płacenie rachunków na później
2/10
Stresujące tematy, takie jak praca czy finanse, mogą sprawić, że twoje myśli będą się kręcić. Jutro zajmij się rachunkami i e-mailami. Wyłącz też przerażające lub pełne akcji filmy i telewizję - nawet wiadomości. Wyloguj się też z mediów społecznościowych. Niezależnie od tego, czy angażujesz się, czy też tylko oglądasz lub czytasz gorące dyskusje, Twój umysł się rozkręca i trudniej Ci się zrelaksować.
Zrób listę rzeczy do zrobienia
3/10
Projekty do skończenia, telefony do wykonania, dzieci do ogarnięcia. Trudno jest odpłynąć, kiedy próbujesz pamiętać o każdej rzeczy, którą musisz zrobić po przebudzeniu. Uwolnij się od tego obciążenia psychicznego, zapisując je na papierze. Poświęć 5 minut przed snem, aby zanotować każde zadanie, którym musisz się zająć rano.
Pozwól mięśniom w pełni się zrelaksować
4/10
Uwolnij napięcie z ciała, a łatwiej będzie Ci odpuścić stresujące myśli. Połóż się na płaskiej powierzchni i pozwól, aby Twoje ciało stało się wiotkie. Weź wdech i wykonaj głęboki wydech. Następnie ściśnij i uwolnij jedną część ciała na raz. Zacznij od palców u nóg. Twoje pięty mogą być następne, a następnie kolana, uda, brzuch i tak dalej. Niech czoło będzie ostatnie. Zauważ, jak bardzo zrelaksowane jest Twoje ciało - i ciesz się tym!
Zwolnij oddech, zwolnij umysł
5/10
Dzięki oddechowi masz gotowe narzędzie do zrelaksowania ciała i spowolnienia myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć. Spróbuj tego: Połóż rękę na sercu i poczuj jego rytm. Wdychaj głęboko przez 4 sekundy, a następnie weź długi, powolny wydech. Powtarzaj ten schemat, aż poczujesz, że bicie Twojego serca zwalnia. Twoje myśli powinny wkrótce również się uspokoić.
Zrób w sypialni strefę bez ekranu
6/10
Twój telefon, tablet i inne ekrany mogą zakłócić Twój sen. Powód? Emitują niebieskie światło, które sygnalizuje Twojemu organizmowi, że przestaje produkować melatoninę, hormon, który kontroluje, kiedy czujesz się senny. Zamiast tego, światło to mówi Twojemu mózgowi, aby pozostał czujny. Nie wspominając o późnych nocnych dzwonkach i brzęczeniach, które mogą wyrwać Cię ze spokojnej drzemki. Najlepszym sposobem na lepszy sen jest trzymanie komputerów, telewizorów i, tak, telefonu poza sypialnią.
Medytuj
7/10
Naucz się wyciszać swój umysł na żądanie, a łatwiej będzie Ci odpłynąć w nocy. Jeśli dopiero zaczynasz praktykę medytacji, pomocne jest znalezienie punktu skupienia. Może to być dźwięk twojego oddechu lub proste zdanie, które powtarzasz w głowie, takie jak "Jestem w pokoju". Na początku możesz zmagać się z dostrojeniem swoich myśli. Dobrze jest przestać po minucie lub dwóch - ale spróbuj ponownie następnej nocy. Z czasem będziesz w stanie medytować dłużej.
Wywołaj swoje zmartwienia
8/10
Jeśli utkniesz w swoim umyśle, zmartwienia i "co by było gdyby?" mogą rosnąć bez kontroli. Powiedz je na głos, a być może po prostu znikną. Możesz najpierw przetestować tę taktykę: zacznij recytować w głowie litery alfabetu. Kiedy uda ci się wyrecytować kilka liter, powiedz coś na głos. Zauważyłeś, że twoje ABC zatrzymało się w miejscu? Oto, co może się stać, gdy dasz głos swoim zmartwieniom.
Ukierunkuj swojego wewnętrznego jogina
9/10
Wiele osób twierdzi, że joga pomaga im lepiej spać. Spróbuj "pozy dziecka" na czas snu. Uklęknij na podłodze z dużymi palcami u stóp. Rozstaw kolana na szerokość bioder i zatop klatkę piersiową w udach. Niech Twoje czoło dotyka ziemi. Masz problemy z biodrami lub kolanami? Spróbuj zamiast tego "corpse pose". Połóż się na plecach, nogi rozstawione, ręce rozluźnione po bokach. Zrób wydech i poczuj, jak zapadasz się w ziemię. Pozostań w obu pozycjach przez 3-5 minut.
Idź do przodu i martw się
10/10
Spoiler alert: Nie będziesz w stanie pozbyć się wszystkich swoich zmartwień na dobre. W rzeczywistości, im więcej mówisz sobie, żeby się nie stresować, tym bardziej prawdopodobnie będziesz się stresować. To, co może pomóc, to zaplanowanie "czasu na zmartwienia" w ciągu dnia. Wybierz małe okno czasu, aby usiąść cicho. Pozwala sobie przejść przez wszystkie rzeczy, które mają cię martwić, jak również niektóre sposoby można rozwiązać je. Może się okazać, że dzięki temu będziesz się mniej martwić - i lepiej spać.
