Czym nie jest
1/17
Może regularnie zostajesz do późna, bo uwielbiasz dobre imprezy, a teraz (niespodzianka!) jesteś zmęczony. Albo jesteś w biurze do późnych godzin, by zdążyć przed czasem w pracy. To nie są przykłady bezsenności. Bezsenność jest wtedy, gdy nie możesz zasnąć, mimo że chcesz, lub nie możesz zasnąć wystarczająco długo.
Stres
2/17
Wydarzenia takie jak utrata pracy lub śmierć bliskiej osoby często powodują bezsenne noce. Lekarz może nazwać to ostrą bezsennością, o ile ustępuje ona samoistnie w ciągu kilku nocy. Długotrwałe zamartwianie się, a także zaburzenia lękowe, ataki paniki i PTSD mogą prowadzić do bezsenności przewlekłej, która jest poważniejsza.
Nieregularne pory snu
3/17
Zaburzony zegar ciała może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć, gdy nadejdzie pora na sen. Być może jest to wynik niespójnych godzin snu, długiego lotu z innej strefy czasowej, pracy w nocy lub zmiany pracy. Niektórzy ludzie mają po prostu inny rytm okołodobowy, który powoduje, że nie są zsynchronizowani z typowymi czynnościami, więc trudno im zasnąć o "normalnej" porze.
Choroba psychiczna
4/17
Niespokojny stan psychiczny odgrywa rolę w ponad połowie przypadków. Osoby z depresją znacznie częściej mają problemy ze snem, w tym bezsenność. Podobnie jest z osobami z zaburzeniami lękowymi, dwubiegunowymi i obsesyjno-kompulsywnymi. Sposób, w jaki wpływa na Twój sen, może być wskazówką co do rodzaju choroby. Nierzadko zdarza się, że po znalezieniu pomocy w związku z bezsennością, zostaje zdiagnozowane zaburzenie psychiczne.
Problemy z oddychaniem
5/17
Silne chrapanie może oznaczać bezdech senny, który odcina oddychanie i może obudzić Cię setki razy w ciągu jednej nocy. Możesz tego nie pamiętać, ale następnego dnia możesz czuć się oszołomiony. Czasami jest to związane z Twoją wagą, ale nie zawsze. Alergie nosowe i astma również mogą przeszkadzać w oddychaniu. Lekarz może zbadać Cię pod kątem tych schorzeń i pomóc w ich leczeniu.
Demencja
6/17
Wraz z utratą pamięci, choroba Alzheimera i inne formy demencji mogą wywołać u niektórych osób niepokój, gdy normalnie oczekuje się od nich snu. Jest to znane jako "syndrom zachodzącego słońca" lub "sundowning". Osoba może być zdezorientowana, niespokojna lub agresywna w okolicach pory snu i zaczyna chodzić, kołysać się, a nawet błądzić. Czasem to zachowanie zanika, ale czasem nie pozwala zasnąć przez całą noc.
Ból
7/17
Czy to z powodu zapalenia stawów, przewlekłych problemów z kręgosłupem, fibromialgii, raka czy innego schorzenia, ból może uniemożliwić spokojne odpłynięcie lub przerwać odpoczynek. A żeby skomplikować sprawę, bezsenność może sprawić, że ból również będzie bolał bardziej, tworząc cykl. Być może trzeba będzie zająć się objawami oddzielnie od choroby, która za nimi stoi.
Swędzenie
8/17
Choroby takie jak łuszczyca i egzema mogą powodować tak silne pieczenie i swędzenie skóry, że tylko o tym możesz myśleć. Żadne liczenie owiec nie jest w stanie odwrócić Twojej uwagi. A jeśli zasypiasz, możesz drapać się tak mocno, że znowu się obudzisz! Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby ukoić swoją skórę. Jeśli nie wiesz, co jest przyczyną swędzenia, najlepiej udaj się do lekarza.
Choroba Parkinsona
9/17
Osoby z tą chorobą mają tendencję do krótszego snu i częstszego budzenia się niż inni w podobnym wieku. Zaburza ona sygnalizację mózgową i nerwową, przez co częściej występuje bezdech senny i trzeba wstawać na siku. Stan ten wydaje się również zakłócać ważny etap snu REM. Powiązany lęk i depresja mogą również prowadzić do problemów ze snem. Jednak leki, które pomagają w zasypianiu, mogą powodować dodatkowe zamieszanie u niektórych osób z chorobą Parkinsona.
Menopauza
10/17
Zazwyczaj w średnim wieku, organizm kobiety powoli przestaje wytwarzać progesteron i estrogen. Zmiana równowagi hormonów, jak również inne zmiany, które zazwyczaj zachodzą w życiu w tym czasie, mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwa na takie rzeczy jak stres, który wpływa na sen. Silne uderzenia gorąca - przypływy adrenaliny, które podnoszą temperaturę ciała - mogą być tak niekomfortowe, że obudzisz się oblana potem, czasem kilka razy w nocy.
PMS
11/17
Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i poważniejszym zaburzeniem dysforycznym przedmiesiączkowym (PMDD) często mają problemy ze snem. Dzieje się to zazwyczaj na krótko przed lub w trakcie miesiączki. Zmiany hormonalne mogą wpływać na temperaturę ciała i produkcję melatoniny, hormonu ważnego dla snu. Również zmiany nastroju spowodowane PMS lub PMDD mogą utrudnić uzyskanie dobrego snu w nocy.
Problemy z trawieniem
12/17
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (GI), takie jak zespół jelita zapalnego (IBS) i choroba refluksowa przełyku (GERD) są również związane z problemami ze snem. Około 55% osób z problemami żołądkowymi twierdzi, że cierpi na bezsenność. W porównaniu z 20% osób bez problemów z układem pokarmowym. Nie wiemy, czy dzieje się tak dlatego, że objawy trawienne nie dają spać, czy dlatego, że utrata snu pogarsza problemy z układem pokarmowym, czy też z obu powodów.
Ciąża
13/17
Większość kobiet -- 78% -- ma problemy ze snem w pewnym momencie ciąży. Jest wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym:
-
Zmiany hormonalne
-
Potrzeba częstszego siusiania
-
Zgaga lub mdłości
-
Problemy z uzyskaniem komfortu
-
Ból pleców lub skurcze nóg
-
Lęk
-
Żywe sny
Wystarczająca ilość snu jest szczególnie ważna, gdy jesteś w ciąży. Należy poinformować lekarza, jeśli masz problemy ze snem.
Leki
14/17
Leki na alergie, choroby serca, nadciśnienie, problemy z tarczycą i depresję - zwłaszcza SSRI, takie jak fluoksetyna (Prozac) - mogą powodować bezsenność. Leki na ADHD i chorobę Parkinsona również mogą powodować bezsenność, podobnie jak pseudoefedryna zawarta w wielu dostępnych bez recepty środkach przeciwzapachowych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie dostosowania lub zmiany leków, jeśli uważasz, że mają one wpływ na Twój sen.
Bezsenność pierwotna
15/17
Oznacza to, że w Twoim otoczeniu, zdrowiu fizycznym lub samopoczuciu psychicznym nie ma nic, co mogłoby powodować problemy ze snem. Lekarze uważają, że mózgi niektórych ludzi po prostu pozostają bardziej czujne - zbyt czujne - kiedy powinni spać. Nie jest to jeszcze jasne, ale może to być wynikiem jakiejś fizycznej różnicy, być może genetycznej, w mózgu. Naukowcy kontynuują badania nad możliwymi przyczynami.
Co bezsenność robi z tobą
16/17
Brak snu może sprawić, że staniesz się nerwowy, rozdrażniony, niespokojny i przygnębiony. Trudniej jest też myśleć prosto i zapamiętać rzeczy. Istnieje też większe prawdopodobieństwo wypadku w samochodzie lub w innym miejscu, który może zranić ciebie lub kogoś innego. Bezsenność jest związana z takimi chorobami jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby serca.
Co może pomóc
17/17
Aby przywrócić cykl snu na właściwe tory, zacznij od swojej sypialni. Powinna być ciemna, cicha, bezpieczna, wygodna i chłodna. Unikaj kofeiny; nawet w normalnych dawkach może ona powodować bezsenność. Rozważ gorącą kąpiel, czytanie lub lekkie rozciąganie przed snem. Unikaj głośnych zajęć i trudnych dyskusji, a także ciężkich, tłustych potraw. Ćwicz wcześniej w ciągu dnia, a rano zaczerpnij trochę światła słonecznego.
