Zasnąłeś w pracy?

Z archiwum lekarza

Oczy zaszkliły się przed ekranem komputera? Zasypiasz na spotkaniu? Sięgasz do automatu po popołudniowy pick-me-up?

Nie jesteś sam. Napełnione harmonogramy w domu i w pracy mogą sprawić, że zbyt łatwo jest zasnąć w pracy. Ale zdobycie wystarczającej ilości energii, by przebrnąć przez dzień pracy i wciąż mieć coś w zanadrzu po powrocie do domu, nie musi być walką.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci czuć się energicznie przez cały dzień.

• Zacznij od zdrowego śniadania. Mama miała rację. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Badania wykazały, że jedzenie śniadania poprawia czujność i koncentrację oraz pomaga Ci czuć się lepiej, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Staraj się jeść kombinację węglowodanów dla energii i białka dla wytrzymałości. Niektóre proste opcje to pełnoziarnisty bajgiel z serem lub masłem orzechowym, płatki z owocami i jogurtem lub jajka z pełnoziarnistym tostem i owocami.

• Nie siedź tam po prostu. Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, nie oznacza to, że musisz być przykuty do krzesła. Wstań i przejdź się jak najczęściej. Przejdź się i porozmawiaj z kolegą, zamiast dzwonić lub wysyłać e-maila, albo pójdź po napój z chłodni wodnej. Nawet najmniejszy ruch zwiększa przepływ krwi, poprawia krążenie i wysyła tlen oraz niezbędne składniki odżywcze do ciała i umysłu.

• Zjedz lekki lunch. Nie trzeba być ekspertem, aby stwierdzić, że zjedzenie dużego lunchu może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do zasłabnięcia podczas popołudniowego spotkania, ponieważ Twój organizm będzie walczył z trawieniem. Zamiast tego rozłóż spożycie kalorii na cały dzień i zjedz lekki lunch zawierający kombinację różnych grup żywności i składników odżywczych, np. kanapkę z indykiem na pełnoziarnistym pieczywie i kawałek owocu lub sałatkę z grillowanym kurczakiem.

• Pomiń słodkie przekąski. Zamiast sięgać po batonik z automatu o trzeciej w nocy, zaopatrz swoje biurko w przekąski, które zapewnią Ci długotrwałą energię. Cukrowy szum będzie trwał tylko przez około pół godziny, po czym nastąpi kolejny spadek. Natomiast przekąska złożona z węglowodanów i białka, jak pełnoziarniste krakersy i niskotłuszczowy ser, zapewni Twojemu organizmowi trwalszy strumień energii.

• Wysypiaj się. Brzmi to jak zdrowy rozsądek, ale dwie trzecie starszych osób cierpi z powodu problemów ze snem, a wielu Amerykanów nie zapewnia sobie minimalnej ilości snu potrzebnej do zachowania czujności. Staraj się spać co najmniej 7-10 godzin na dobę.