Czy twój partner podrzuca i obraca się? Wtedy prawdopodobnie nie śpisz dobrze, albo.
Utracony sen może odbić się na tym, jak się czujesz w ciągu dnia, a także na twoim związku. To dobre powody, aby zacząć działać, abyście oboje mieli spokojne noce.
Co jest przyczyną?
Pierwszym krokiem jest ustalenie, dlaczego twój partner nie śpi dobrze. Być może próbował już robić najbardziej oczywiste rzeczy, takie jak:
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, co pozwala na 7 do 9 godzin snu.
-
Utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy, spokoju i wygodzie.
-
Ogranicz alkohol i kofeinę.
-
Poświęć czas na relaks przed pójściem spać.
Jeśli problemy ze snem wciąż się powtarzają, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.
Na przykład chrapanie jest powszechne i często nieszkodliwe. Ale może być spowodowane obturacyjnym bezdechem sennym, który powoduje, że ludzie przestają oddychać na krótko podczas snu.
Podobnie, bezsenność często zdarza się z prostych powodów, takich jak stres lub jet lag. Ale może być również objawem innego stanu medycznego, takiego jak choroba serca lub depresja.
Zapewnij sobie dobry sen
Proste zmiany w stylu życia mogą mieć wpływ na wiele zaburzeń snu, w tym na bezsenność, zespół niespokojnych nóg i bezdech senny.
Ćwicz codziennie przez co najmniej 20 minut. Staraj się skończyć co najmniej 4 do 5 godzin przed pójściem spać. Prowadzi to do lepszego snu.
Zjedz kolację kilka godzin przed tym, jak ty i twój partner pójdziecie do łóżka.
Przełącz się na napoje bezkofeinowe i pomiń alkohol.
Nie pal. Nikotyna jest środkiem pobudzającym.
Ulepsz swoją sypialnię. Zachowaj ją na sen i seks. Oboje będziecie lepiej spać, jeśli w nocy w pokoju będzie chłodno i ciemno.
Czy twój partner chrapie?
Możesz pomóc wyciszyć hałas. Ponieważ wiele osób chrapie najbardziej, gdy leży na plecach, delikatnie szturchnij partnera, aby przewrócił się na bok i podsuń mu poduszkę.
Potrafisz posługiwać się igłą i nitką? Możesz spróbować innego rozwiązania. Przyszyj małą kieszonkę z materiału na tył piżamowej bluzki lub koszulki. Włóż do kieszeni małą piłeczkę pingpongową i zaszyj ją. Ponieważ piłka nie będzie wygodna, Twój partner będzie chciał spać na boku, co zwykle oznacza mniej chrapania.
Czy lekarz przepisał aparat CPAP (continuous positive air pressure)? Zachęć swojego partnera do korzystania z niego. Jeśli hałas maszyny CPAP nie daje ci spać, rozważ przeniesienie jednostki bazowej w inne miejsce w pokoju. Można też użyć urządzenia do wytwarzania białego szumu lub założyć zatyczki do uszu.
