Czy płaczesz podczas sentymentalnych programów telewizyjnych lub gdy twój mąż zapomina zrobić najprostszych rzeczy? Wahania nastroju i płacz są normalną częścią ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy hormony wzrastają. Potrzeba również trochę czasu, aby wchłonąć emocjonalny ciężar wielkich zmian w życiu, takich jak posiadanie dziecka. Weź głęboki oddech. To Twoja ciąża, możesz płakać, jeśli chcesz!
Zadzwoń do lekarza, jeśli:
Masz objawy depresji, które trwają dłużej niż dwa tygodnie:
-
-
Problemy z zasypianiem lub nadmierne spanie
-
Zmiany w apetycie
-
Problemy z koncentracją
-
Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
-
Poczucie winy lub bezwartościowości
-
Myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka
-
Pielęgnacja krok po kroku:
-
Uzyskaj wsparcie od innych mam w ciąży - online lub w lokalnej grupie wsparcia.
-
Wysypiaj się. Brak snu może zmniejszyć Twoją zdolność do radzenia sobie ze stresem. Staraj się spać osiem godzin na dobę.
-
Ruszaj się! Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mechanizmy radzenia sobie z problemami.
-
Jedz zdrowo. Trzymaj się z dala od alkoholu. Ogranicz kofeinę, cukier i przetworzoną żywność.
