Z archiwum lekarza
"Zawsze byłam nocną sową" - wyznaje Alanis Morissette, siedmiokrotnie nagrodzona Grammy piosenkarka, która po raz pierwszy zdobyła międzynarodową sławę w 1995 roku dzięki swojemu debiutanckiemu albumowi Jagged Little Pill. "Kiedyś myślałam, że kreatywność jest związana z paleniem świec do 4 rano. W przeszłości robiłam wiele ze swojego pisania późno w nocy. Ale musiałam się nauczyć, że kreatywność może się zdarzyć także w środku popołudnia."
Ta zamiana czasu nie wynika z jakiegoś nowo odkrytego pragnienia, by stać się wczesnym ptakiem. Morissette, 36 lat, jest w trzecim trymestrze ciąży - ma urodzić syna z nowym mężem Mario "MC Souleye" Treadway'em lada dzień (w momencie oddawania do druku), i uważa, że fizycznie niemożliwe jest utrzymanie tak późnych godzin.
"Moje ciało po prostu się wyłączyło" - mówi ze smutkiem, wspominając, że zanim zaszła w ciążę, jeden dzień mógł obejmować rozwój lub pracę nad wieloma telewizyjnymi projektami aktorskimi (Weeds, Nip/Tuck); układanie ścieżek na nowy album; pisanie swojej pierwszej książki (filozoficzne rozmyślania spotykają się z fotoreportażem); użyczanie swojej sławnej twarzy dowolnej liczbie organizacji charytatywnych - środowisku, zaburzeniom odżywiania, ratowaniu Haitańczyków; treningi, aby przebiec kolejny maraton (startowała w dwóch); tournee po chat show (gościła w Chelsea Lately na E! w sierpniu zeszłego roku); i, na domiar złego, "oddzwanianie na te 43 telefony" - wszystko to podczas odgrywania roli oddanego nowożeńca.
Bezsenność Alanis
Oczywiście, na długo przed tym, jak dodała do swojego rockowego CV "slash actor slash author", grała na całym świecie w wypełnionych po brzegi arenach i klubach nocnych przed wiwatującymi fanami, co każdy wykonawca może powiedzieć, że jest wirtualnym ustawieniem dla złego snu.
"Nie jest niczym niezwykłym, że wstaję w środku nocy" - zgadza się Morissette. Po pierwsze, jest to adrenalina związana z samym występem. Potem są radosne godziny spędzone na odpoczynku, często z posiłkami po północy, które wymagają czasu na strawienie. Wreszcie, jest spanie w zatłoczonym autobusie turystycznym pomiędzy miejscami docelowymi.
"Miałam problem z bezsennością od dłuższego czasu" - przyznaje Morissette, dodając, że dyskomfort związany z późnym etapem ciąży tylko spotęgował ten stan. I chociaż jest całkiem Zen w tej kwestii - "poddałam się doświadczeniu" ciąży - została zmuszona do przewartościowania swoich nocy i dni.
Ustalenie nowych nawyków związanych ze snem
To nie jest kwestia zwykłego pstryknięcia palcami, aby zmienić ustalone nawyki, mówi Jodi Mindell, PhD, dyrektor stowarzyszony Centrum Snu w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii, nawet jeśli piosenkarz nie jest już w drodze. "Ale nigdy nie jest za późno, aby ustanowić nową rutynę na czas snu", mówi.
Morissette właśnie to zrobiła. Minęły już czasy, kiedy pisała teksty piosenek lub pracowała nad swoją książką, podczas gdy reszta świata spała. Teraz kładzie się do łóżka wcześniej, o tej samej porze każdego wieczoru - rytuał, który zaleca Mindell.
Morissette ucztuje również na białku i niektórych owocach około godziny przed przejściem na emeryturę, co jest kolejną sztuczką sugerowaną przez Mindell. Więcej rad od Mindell: Uczyń swoją sypialnię sanktuarium, udekoruj ją w kojących lub neutralnych kolorach i utrzymuj temperaturę w pokoju po chłodnej stronie.
Przede wszystkim - co może być najtrudniejsze dla samozwańczych "pracoholików", takich jak Morissette - przez dobre 60 minut przed położeniem się do łóżka "trzymaj się z dala od wszelkiego rodzaju elektroniki - komputerów, iPadów - które tylko stymulują mózg".
"Nadal budzę się o 3 rano", śmieje się Morissette. "Jeśli zbyt długo się rzucam i obracam, wstanę na chwilę i zrobię coś produktywnego przez godzinę lub dwie. Mam jednak szczęście. Kiedy wracam do łóżka, mogę po prostu wyłączyć budzik -- wtedy śpię tak długo, jak chcę."
