FIT dla rodziców

Jedzenie, ćwiczenia, emocje i energia łączą się ze sobą w zdrowym, fit stylu życia.

Brenda Conaway Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Nie jest łatwo zadbać o wszystkie cztery obszary platformy FIT - FOOD, MOVE, MOOD i RECHARGE - przez cały czas. U niektórych osób emocje, nawyki, a nawet biologia mogą prowadzić do zachwiania równowagi w sposobie odżywiania i ćwiczenia. Dzisiejsze rodziny zmagają się z przepełnionymi harmonogramami dnia. Praca, szkoła i zajęcia pozalekcyjne sprawiają, że dobre nawyki zdrowotne - takie jak prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i odpowiednia ilość snu - schodzą na dalszy plan.

"Rodziny są nadmiernie zaangażowane" - mówi Linda Bartholomay, LRD, kierownik ds. żywienia ambulatoryjnego w Sanford Health, partner edukacyjny lekarza FIT. "Mamy mnóstwo zaplanowanych działań i zobowiązań. Ludzie ścigają się od razu, aby odebrać swoje dzieci, a następnie zatrzymać się na fast food w drodze do następnej aktywności. Mogą nie zdążyć do domu, aby zjeść wspólny posiłek."

Efekt domina spowodowany słabym obszarem FIT

Niestety, kiedy nawet jeden obszar FIT - ŻYWNOŚĆ, RUCH, TRYB lub ODŻYWIANIE - jest słaby, ponieważ nie praktykujesz zdrowych nawyków, może to spowodować spadek, który wpłynie na wszystkie inne obszary. Rozważ kaskadowy wpływ tej historii.

Stres na miarę dziecka. Sarah przeżywa wiele stresów w szkole i w domu. Ma problemy z matematyką, jej najlepsza przyjaciółka więcej rozmawia z kimś innym, a jej mama pracuje po godzinach. Ogólnie rzecz biorąc, jest w dołującym MOOD. Dodatkowo, przez kilka dni z rzędu, trudno jej zasnąć, a odpowiednia ilość snu jest ważną częścią ładowania. Problemy ze snem Sary trwają nadal, kilka razy w miesiącu.

Mniej snu od smutnego MOOD prowadzi do wielu niezdrowych wyborów. Ponieważ Sarah ma mniej snu i nie jest w stanie w pełni się ODŻYWIĆ, nie ma energii, by się ruszyć i dołączyć do przyjaciół w ich codziennym meczu piłki kopanej po szkole. Brak snu - jak również utrata aktywnego ujścia dla redukcji stresu - potęgują jej stres. Zaczyna więc jeść śmieciowe jedzenie po szkole, żeby uspokoić swój niepokój. Każdego dnia po szkole zjada garść ciastek z napojem gazowanym. Na śniadanie w dni szkolne często dostaje dodatkową kromkę posmarowanego masłem tosta i dodaje czekoladę do swojego mleka.

Kontynuacja

Wpływ niezdrowych wyborów zaczyna być widoczny. Słaba ilość snu, niezdrowe jedzenie i brak aktywności fizycznej prowadzą do przyrostu wagi. W rzeczywistości ojciec Sary ma nadwagę - więc jest ona już w grupie podwyższonego ryzyka, że będzie miała problem z wagą przez całe życie. W ciągu czterech miesięcy przytyła 10 kilogramów, co objawia się małym brzuszkiem, który jej mama uważa za uroczy. Ale dzieci w szkole są mniej zauroczone nadwagą Sary, więc zaczynają jej dokuczać, a ona sama czuje się z tego powodu źle. Brak snu i brak ćwiczeń również przyczyniają się do pogorszenia jej nastroju i ogólnej perspektywy.

Niezdrowe wybory trwają, a skutki się mnożą. Ponieważ nie czuje się dobrze sama ze sobą, coraz częściej sięga po niezdrowe jedzenie i spędza czas przed telewizorem, zamiast być aktywną fizycznie z przyjaciółmi.

Czy utożsamiasz się z jakimś fragmentem tej historii? Dziecko przeżywa stres. Jej odpowiedź to zły nastrój i wybory, które nie robią nic, aby skutecznie złagodzić jej stres w zdrowy sposób. Bez zajęcia się jej stresem, w połączeniu z nieskutecznymi i niezdrowymi wyborami, jej stres narasta.

Jeśli kroki nie zostaną podjęte od razu, ta spirala spadków z kondycją Sary będzie trwać. Im dłużej to trwa, tym trudniej jest to cofnąć - dla dziecka i rodzica.

Jednak poprzez wyznaczenie realistycznych celów i wprowadzenie kilku małych, konsekwentnych zmian, rodzina może to odwrócić. A ponieważ obszary ŻYWNOŚĆ, RUCH, UMYSŁ i ODŻYWIANIE wpływają na siebie nawzajem, podjęcie działań w jednym obszarze będzie miało pozytywny wpływ na każdy z pozostałych obszarów FIT. A to może pomóc odwrócić losy zdrowszego stylu życia.

Pozytywny wpływ silnego obszaru FIT

Istnieje wiele sposobów, w jakie rodzina mogłaby zareagować na powyższą sytuację, aby wejść na zdrowszy kurs. Na przykład, Sarah i jej rodzice mogą zacząć przywracać jej sprawność fizyczną, zaczynając od któregoś z obszarów FIT. Oto jak:

Kontynuacja

Rodzina komunikuje się na temat stresu związanego z dzieckiem. Rodzice Sary zauważają, że przed szkołą wydaje się ona niespokojna i ma zły nastrój. Proponują jej, aby pomogła sobie w ruchu, co pozwoli jej spalić negatywną energię:

• Poranny spacer z psem

• Spacer do szkoły

• Szybka, aktywna gra wideo

• Rozciąganie z mamą

Sarah może też porozmawiać z rodzicami o stresie w szkole i w domu, który wprawia ją w smutny lub zły nastrój.

Rodzice Sary zauważają, że wydaje się ona jeść zbyt dużo ŻYWNOŚCI. Pytają ją, czy coś ją niepokoi i wpływa na jej nastrój. Zdając sobie sprawę, że Sarah kończy dzień szkolny używając jedzenia, razem z rodzicami szukają zdrowszych sposobów na regenerację sił. Omawiają zajęcia pozaszkolne, od zajęć tanecznych po naukę gry na fortepianie, jako możliwe sposoby, które pomogą jej zrelaksować się w zdrowszy sposób niż jedzenie.

Rodzice Sary zauważają przyrost wagi. Rodzice Sary mogą nie rozpoznać oznak stresu i przeoczyć obniżony nastrój Sary, ale mogą zwrócić uwagę na jej dodatkowy przyrost wagi. W odpowiedzi mogą zacząć zwracać większą uwagę na jej ŻYWNOŚĆ. Na przykład, mogą umieścić zdrowsze przekąski po szkole w zasięgu ręki Sary. Mogą też przestać przynosić do domu napoje słodzone cukrem, które kuszą większość dzieci.

Pracujmy razem jako rodzina

Aby pomóc dzieciom w prowadzeniu zdrowego trybu życia, należy nie tylko uczyć je, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i zachęcać do większej ilości ruchu. Rodzice również muszą w pełni uczestniczyć w tym procesie, wprowadzając te same zdrowe zmiany we własnym życiu.

Kiedy rodziny pracują razem jako jednostka, wszyscy odnoszą korzyści. Kluczem jest, aby zacząć tak młodo, jak to możliwe. "Jako rodzic, zacząłbym w maluchach i wczesnych latach przedszkolnych, myśląc proaktywnie o odżywianiu i aktywności i będąc w stanie zbudować to w rutynie swojej rodziny", mówi Chris Tiongson, MD, pediatra z Sanford Health.

Jeśli twoje dzieci są starsze i przegapiłeś tę okazję, nie jest za późno. Wybierz obszar spośród ŻYWNOŚCI, RUCHU, TRYBU lub ODŻYWIANIA, w którym czujesz się najbardziej zdolny do wprowadzenia zmian, i skup się na tym, aby ten obszar był jeszcze silniejszy.

Kontynuacja

Jak widać w powyższej historii Sary, dokonywanie zdrowych wyborów w jednym obszarze pozytywnie wpływa na pozostałe obszary FIT. Na przykład, jeśli jesteś z natury aktywny i lubisz się ruszać, twoim celem może być upewnienie się, że każdy członek rodziny ma 30 minut umiarkowanej aktywności każdego dnia. W ciągu kilku dni zauważysz, że więcej ruchu pomaga ci lepiej spać. Ta jedna zmiana w RUCHU pomaga Ci lepiej się regenerować, poprawiając Twoje umiejętności rozwiązywania problemów, dzięki czemu Twój stres jest mniejszy, a Twój nastrój lepszy. Kiedy robisz postępy w realizacji celu RUCHU, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz bardziej skłonny do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych.

Następna rzecz, którą znasz, to życie w lepszej kondycji.