Z archiwum lekarza
Zabierasz swojego trzylatka na plac zabaw z nadzieją, że bieganie za nim zmęczy go do godziny 20:00 i pozwoli ci cieszyć się relaksującym wieczorem i może trochę pospać. Ale plan się nie powiódł. Twoje rozbrykane dziecko wciąż odbija się od ścian o 21:00, w końcu zasypia później tej nocy, a potem budzi się pełne energii i gotowe do zabawy o 6:00 rano.
Brzmi znajomo? Rodzice mogą myśleć, że przetrwanie nocy z noworodkiem było trudne, ale uśpienie przedszkolaka może być wyzwaniem, które pozostawia nawet najbardziej cierpliwe mamy i tatusiów zdenerwowanych. Kiedy dzieci w wieku przedszkolnym nie dostają wystarczającej ilości snu, może to wpływać na ich nastrój, zachowanie, nawyki żywieniowe i zdolność do skupienia się w ciągu dnia.
"Dzieci są jak ich rodzice - nie mają wystarczającej ilości snu" - powiedział Richard Kravitz, MD, pediatra i dyrektor Pediatric Sleep Medicine Program na Duke University School of Medicine w Durham, N.C. "Ile razy widziałeś 3-letnie dzieci wychodzące na kolację z rodzicami o 10 w nocy? Ale dzieci nie są małymi dorosłymi i dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Chcesz mieć dobrą higienę snu, co oznacza dobrą ilość i dobrą jakość."
Więc skąd wiesz, czy masz dobrą higienę snu? "Wiesz, że twoje dziecko dobrze się wysypia, jeśli wstaje szczęśliwe i odświeżone, gotowe do działania" - mówi Kravitz.
Ustalanie dobrych nawyków związanych ze snem - drzemać czy nie drzemać?
Według National Sleep Foundation, dzieci w wieku 3-5 lat potrzebują około 11 do 13 godzin snu każdej nocy. Ponadto, wiele przedszkolaków drzemie w ciągu dnia, z drzemkami trwającymi od jednej do dwóch godzin dziennie. Dzieci często przestają drzemać po ukończeniu 5 roku życia.
Eksperci twierdzą, że każdy przedszkolak jest inny - niektóre dzieci będą trzymały się rutyny drzemek z czasów niemowlęcych, a inne zaczną odmawiać drzemek, gdy osiągną wiek przedszkolny. Sztuką jest być konsekwentnym, zachować spokój i upewnić się, że Twój przedszkolak dostaje co najmniej 11 godzin snu w nocy i czas na drzemkę lub drzemki -- jeśli drzemka jest potrzebna -- w tym samym czasie każdego dnia.
"Do 2-3 roku życia, większość dzieci będzie brać dwie drzemki dziennie", mówi Christine Briccetti, MD, pediatra w Johns Hopkins Children's Center w Baltimore. "Typowy przedszkolak weźmie tylko jedną drzemkę, zwykle po południu i trwającą od jednej do dwóch godzin. Wiele dzieci w tym wieku nie będzie już drzemać w ogóle. Drzemki nie są konieczne, jeśli dziecko nie jest rozdrażnione lub nadmiernie zmęczone. Jeśli jednak Twój przedszkolak nie ma drzemki, to i tak skorzysta na codziennym wyciszeniu.
Rezygnacja z drzemki
Jeśli Twoje dziecko odmawia drzemki, nie martw się. Dzieci w tym wieku nie muszą mieć drzemki codziennie, ale powinny mieć przewidywalny czas na odpoczynek, co oznacza czas zaplanowany w tym samym momencie każdego dnia na zwykły odpoczynek.
"Jest to pora dnia, w której zabierasz stymulację" - mówi Wendy Sue Swanson, MD, pediatra i autorka bloga Seattle Children's Hospital "Seattle Mama Doc". "Ten czas jest nadal odpoczynkiem dla dziecka. Nie jest to sen restoracyjny, ale jest to ważny przestój".
Eksperci zgadzają się, że najważniejsze jest ustalenie rutyny snu i bycie konsekwentnym. Przedszkolaki dobrze znoszą harmonogramy.
Kładzenie się do łóżka
Wiele książek parentingowych poleca ciepłe kąpiele lub bajki na dobranoc, aby pomóc przedszkolakowi zasnąć, ale to nie zawsze działa. Często zdarza się, że przedszkolak, który odmawia pójścia do łóżka, jest przedszkolakiem przemęczonym.
Ustalenie wcześniejszej pory spania lub wcześniejsze rozpoczęcie cichego czasu, aby pomóc przedszkolakom przejść do snu, może pomóc. Trzymanie ich w górze później nie robi, Briccetti mówi.
"Kiedy dzieci stają się przemęczone, stają się drażliwe, co może zwiększyć zmagania z porą snu", mówi. "Rodzice czasami reagują, utrzymując je później, aby spróbować zmęczyć je, co pogłębia problemy. Oferuj nagrody za noce bez walki, ale staraj się nie besztać ani nie karać dziecka, jeśli są oporne. Pamiętaj, że masz kontrolę nad tym, kiedy dziecko idzie spać, a nie kiedy zasypia. Jeśli nie są w stanie szybko zasnąć, zasadą powinno być, że muszą pozostać spokojnie w łóżku."
Niektóre przedszkolaki kontynuują współspanie z rodzicami, praktyka ta jest powszechna wśród niektórych kultur. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby nie dzielić łóżka między rodzicami a niemowlętami ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Ryzyko SIDS spada po pierwszym roku, ale jeśli małe dziecko współspanie z rodzicami na dłuższą metę, może stać się trudne do nakłonienia go do samodzielnego spania.
"Im starsze jest dziecko, tym trudniejsze może stać się zachęcenie go do spania we własnym pokoju" - mówi Briccetti.
Rodzice często myślą, że łóżka dla maluchów pomagają przedszkolakom dostosować się do spania na własną rękę lub poza łóżeczkiem.
Eksperci zalecają, że jeśli dziecko jest na tyle duże, by wyjść z łóżeczka lub potrafi załatwiać się do toalety, to czas przejść na zwykłe łóżko. Niektóre dzieci mogą przejść bezpośrednio z łóżeczka do zwykłego łóżka dwuosobowego, więc łóżko dla maluchów nie zawsze jest konieczne.
Spanie przez całą noc
Dzieci w wieku przedszkolnym mają aktywną wyobraźnię, więc nic dziwnego, że łatwo budzą się w nocy ze złych snów lub po prostu z przerażenia. Eksperci twierdzą, że to, co może pomóc w uczynieniu czasu snu mniej przerażającym i bardziej możliwym do opanowania, to zapewnienie, że środowisko nocnego snu dziecka jest takie, które jest ciche, ciemne i bez telewizora.
"Wiemy, że dzieci będą naturalnie budzić się kilka razy w ciągu tej nocy, tak jak dorośli", mówi Swanson. "Dostajemy się z powrotem do snu tak szybko, że nawet nie pamiętasz".
Ale to niezwykłe, że dzieci w wieku przedszkolnym często wstają w środku nocy lub chcą wyjść z łóżka. Jeśli wstajesz z dzieckiem w środku nocy, możesz uspokoić je z powrotem do snu, ale nie oferuj przekąsek ani jedzenia pocieszenia w środku nocy. "Nie nagradzaj tego zachowania", mówi Swanson.
Najważniejsze jest, aby dzieci utrzymały swoją architekturę snu, czyli termin, którego eksperci używają do opisania różnych etapów snu, obejmujących wzrost i spadek poziomu aktywności fal mózgowych oraz ruchy gałek ocznych w miarę przechodzenia przez kolejne fazy snu.
Jedną z najbardziej regenerujących faz snu jest sen z falami delta, najgłębszy rodzaj snu, w którym nie poruszasz mięśniami. Rodzice często widzą swoje dzieci, które siedzą nieruchomo w fotelach samochodowych i drzemią. To jest właśnie sen delta.
Dzieci, które mają zdrowe nawyki senne, mają również solidną architekturę snu. "Dzieci, które są chronicznie pozbawione snu, mają zmiany w architekturze snu" - mówi Swanson. A to może wpłynąć na ich zdolności do uzyskania dobrego snu w nocy.
