FIT Connection: Rola nastroju w zdrowiu

Dobre samopoczucie emocjonalne jest częścią bycia fit. Nastrój wpływa na to, jak się odżywiasz, ćwiczysz i odpoczywasz.

Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

"Czasami arbitralnie, sztucznie oddzielamy dobrostan emocjonalny od dobrostanu fizycznego" - mówi David Ermer, MD, psychiatra dziecięcy z Sanford Health, partnerem edukacyjnym FIT doctor. "Są one intymnie splecione. Bycie pozytywnym, ceniąc siebie, szanując siebie i mając dobrą samoocenę są częścią bycia fit, zbyt." W rzeczywistości, zdrowie emocjonalne jest jednym z czterech obszarów Platformy FIT: MOOD, FOOD, MOVE i RECHARGE. Wszystkie te cztery obszary życia mają wpływ na zdrowie Twoje i Twojej rodziny -- i wszystkie cztery oddziałują na siebie nawzajem.

Oto w jaki sposób nastrój może wpływać na wybór ŻYWNOŚCI i RUCHU, a także na zdolność do ODŻYWIANIA.

Nastrój może wpływać na motywację do RUCHU Twojego ciała

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zrezygnować z sesji na siłowni po dniu, w którym Twoje ego było szczególnie podminowane, wiesz, że stres może prowadzić do złych wyborów dotyczących stylu życia. Możesz czuć się tak, jakbyś nie miał czasu i energii psychicznej, aby zająć się ćwiczeniami.

"Widziałem ludzi, którzy są zdenerwowani lub zestresowani, porzucają działania takie jak sport", mówi Ermer. To niefortunne, ponieważ gdyby mogli po prostu zrobić ten pierwszy krok, odkryliby, że poruszanie się może pomóc im poczuć się lepiej. Zamiast tego, olewanie treningu prowadzi do spirali złego samopoczucia, braku ćwiczeń, gorszego samopoczucia, braku ćwiczeń i tak w kółko.

nastrój często wpływa na naszą zdolność do regeneracji

Leżysz w łóżku i wiesz, że zbliża się termin pracy. Choć najbardziej potrzebujesz snu, właśnie po raz piąty sprawdziłeś zegar. Jest 2 w nocy - a ty wciąż nie możesz zasnąć.

"Z pewnością jeśli jesteś zestresowany, może to wpłynąć na Twój sen. Stres może wpłynąć na twoją zdolność do uspokojenia się", mówi Ermer. "Możesz ruminować o rzeczach, martwić się o rzeczy i może nie spać tak dobrze". W rzeczywistości, bezsenność jest częstym objawem depresji.

Nastrój może wpływać na sen dzieci, jak również. Badanie National Sleep Foundation z 2006 roku wykazało, że spośród dzieci w wieku od 11 do 17 lat, które zgłosiły, że są nieszczęśliwe, 73% stwierdziło, że nie spało wystarczająco dużo w nocy.

nastrój może prowadzić do wyboru żywności, która nie jest tak zdrowa

Często zdarza się, że jedzenie, które chcemy zjeść, aby uspokoić się po złym dniu, jest dla nas najgorsze. (I zdecydowanie zbyt łatwo dostępne w oknach odbioru fast foodów drive-through) "Ludzie mówią o swoich comfort foods lub jedzeniu, aby złagodzić stres", mówi Ermer. "To strategia radzenia sobie, którą chcesz odwrócić dość szybko". Uspokajanie się jedzeniem to pewna droga do przyrostu wagi. (Aby dowiedzieć się więcej o wpływie MOOD na wagę, przeczytaj FIT Connection: Weight Management).

Plus, jeżeli twój dzieci widzią ciebie rozdawać emocjonalnego upset z niezdrowymi foods lub przez overeating, są prawdopodobni podążać twój przywództwo. Możesz pogłębić problem, jeśli twój stres powoduje, że czujesz, że nie masz czasu na przygotowanie zdrowych posiłków. Wtedy może ucierpieć odżywianie całej rodziny.

Ciąg dalszy na

Jak sprawić, by zarządzanie nastrojem stało się priorytetem

Najlepiej, aby każdy mógł zarządzać swoim nastrojem w zdrowy sposób. Właśnie tego dowiesz się z artykułów w sekcji MOOD w Raising FIT Kids.

Uczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem w rodzinie i obserwowanie zdrowia emocjonalnego każdego z nas jest równie ważne jak wybieranie zdrowej żywności, znajdowanie czasu na aktywność fizyczną i wysypianie się.

Zdrowy czas spędzony z rodziną może nie tylko poprawić nastrój wszystkich, ale także wpłynąć na każdy element FIT.

• Znajdźcie sposób na wspólny ruch - spacerujcie, grajcie w łapki lub tańczcie do muzyki.

• Poświęć czas na wspólne planowanie i przygotowanie posiłków. Rodziny, które wspólnie spożywają posiłki, częściej dokonują lepszych wyborów żywieniowych i rzadziej cierpią na nadwagę.

• Usiądźcie razem przy stole, aby dać sobie czas na dowiedzenie się, co dzieje się w życiu Waszych dzieci. Poświęcanie dzieciom czasu i uwagi jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla ich zdrowia emocjonalnego -- i dla siebie.