Z archiwum lekarza
Czy kiedykolwiek kusiło Cię, aby nagradzać swoje dzieci jedzeniem? Mogę szczerze powiedzieć, że tak, mimo że jestem pediatrą. Czasami, gdy moje 6-letnie bliźniaki odmawiają jedzenia warzyw, z moich ust niemal wypadają słowa: "Dostaniesz deser, jeśli skończysz".
Więc o co tyle hałasu? Oto, co zwykle się dzieje:
Oferujesz cukier, ale mało lub w ogóle nie oferujesz wartości odżywczych
. Nagrodami nie są brokuły czy marchewki. To zazwyczaj ciasteczka, cukierki lub podobne smakołyki o wysokiej zawartości cukru i pustych kalorii. Dla każdego, ale szczególnie dla rosnących dzieci, zbyt dużo cukru i zbyt wiele żywności o niskiej zawartości składników odżywczych może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym przyrostu masy ciała, ubytków i wyższego ryzyka cukrzycy typu 2. Według CDC, jedna trzecia dzieci w wieku od 2 do 19 lat ma nadwagę lub jest otyła i może borykać się z problemami zdrowotnymi u dorosłych, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
Umożliwiasz emocjonalne jedzenie.
Jedzenie podawane jako nagroda może prowadzić do niezdrowego emocjonalnego związku między spożywaniem pewnych pokarmów a dobrym samopoczuciem. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii dzieci mogą używać jedzenia, aby uniknąć uczuć lub sytuacji, z którymi trudno im sobie poradzić. Jedzenie z powodu nudy lub stresu może wywoływać u dzieci poczucie winy lub wyrzuty sumienia.
Pobudzasz chęć na słodycze i złe nawyki żywieniowe.
Dawanie dzieciom jedzenia za dobre zachowanie uczy je jeść bez względu na to, czy faktycznie są głodne, czy nie - informuje Departament Edukacji stanu Connecticut. Wysyłasz wiadomość, że słodycze są bardziej wartościowe niż inne pokarmy.
Sabotujesz swoje najlepsze intencje.
Jeśli nagrodzisz swoje dziecko babeczką, będzie mniej chętne do jedzenia groszku, a nie więcej. "To tak, jakbyśmy dali dzieciom lekcję o tym, jak ważne jest niepalenie, a następnie rozdali popielniczki i zapalniczki tym dzieciom, które najlepiej słuchały" - mówi dr Marlene Schwartz z Rudd Center for Food Policy & Obesity.
Następnym razem, za dobre zachowanie, powiedz: "Chodźmy do parku, skoro dobrze się spisałeś!".
Nauczenie dzieci lepszych nawyków żywieniowych
Martwisz się, że twoje dzieci mają niewłaściwe podejście do jedzenia? Wypróbuj te pomysły na nauczenie ich zdrowszego odżywiania.
Co to jest gotowanie? Zaangażuj dzieci w zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków. Zachęcaj je do próbowania różnych potraw.
Zaangażuj rodzinę. Ustal zdrowe zachowania dla całej rodziny, aby dzieci wiedziały, że nie są osamotnione w swoim dążeniu do bycia zdrowszym.
Wyłącz. Wyłącz telewizor i urządzenia mobilne przy stole, aby członkowie rodziny mogli podzielić się tym, co dzieje się w ich życiu.
Opanuj nastroje. Pomóż swojemu dziecku nauczyć się, że jedzenie nie może rozwiązać problemów. Zamiast tego naucz go, jak radzić sobie z uczuciami.
Ruszaj się. Dzieci potrzebują 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Pomóż swoim dzieciom ustawić tor przeszkód. Pójdźcie razem na spacer lub pojedźcie na rowerze.
Dobrze się wysypiaj. Upewnij się, że Twoje dzieci śpią tyle, ile potrzebują każdej nocy. Będą się lepiej uczyć w szkole i będą miały więcej energii do biegania, jazdy na rowerze i zabawy.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor the Magazine. I nie przegap naszych stron internetowych Raising Fit Kids - są one pełne informacji na temat diety, ćwiczeń i zdrowego życia rodzinnego.
